Telework beyni nasıl etkiler ve bu konuda ne yapmalı?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sadece özgürlük vermekle kalmaz, aynı zamanda hoş olmayan yan etkileri de vardır.

Sinir sisteminin önemli bir bölümünü daha az kullanırız

Sürekli uzaktan çalışanların çoğu, yalnızlıktan ve diğer insanlardan soyutlanmaktan şikayet ediyor. Bilim adamlarının bulduğu gibi, bu duyumlar vagus siniri ile yakından ilişkilidir. Otonom sinir sisteminin ana bileşeni ve vücuttaki en büyük sinirdir. Mide, kalp, gırtlak, yüz içinden geçerek beyne ulaşır.

Vagus siniri farklı işlevlere sahip iki dala ayrılır. Bir, daha ilkel, sürüngenlerden kaynaklandı. Bir diğeri daha sonra ilk memelilerde ortaya çıktı. Bu ikinci dal, sosyal etkileşimlerle ilişkilidir ve uzaktan çalışırken refahımızı etkileyen de budur.

Biriyle canlı olarak her iletişim kurduğumuzda, vagus sinirinin bu dalı aktive olur ve bir kas gibi "pompalanır".

İnsanlarla etkileşimler her zaman farklı olduğundan, vagus siniri çeşitli yükler alır: ya üzgün bir arkadaşı sakinleştiririz, sonra biriyle tartışırız, sonra sevdiğimiz biriyle birlikte seviniriz. Farklı durumlarda vagus sinirinin tonu artar veya azalır. Bu dalgalanmalar kalp atış hızını, sindirimi ve diğer vücut fonksiyonlarını etkiler. Bu dalı uzun süre kullanmadığımızda sorunlar çıkıyor.

Kendimizi kısır bir yalnızlık döngüsünde buluyoruz

Yavaş yavaş, kullanılmayan kaslara olduğu gibi sinir liflerine de aynı şey olur - atrofiye başlarlar. Bu nedenle, yalnız hissetmek beyinden gelen bir acil durum sinyali olarak kabul edilebilir. Sanki şöyle diyor: "Yardım edin. Yakında hayatta kalmak için gerekli olan diğer insanlarla bağlantı kurma yeteneğimizi kaybedeceğiz. Lütfen biriyle sohbet edin, vagus sinirinizi çalıştırın."

Ama çoğumuz yalnızlıkla ne yapacağımızı bilmiyoruz. Ondan korkuyoruz.

Dışarı çıkıp insanlarla tanışmak yerine kendimizi daha da izole ediyoruz. Zamanla bu bir kısır döngüye dönüşür. İletişimden sorumlu sinir ağları zayıflıyor ve basit konuşmalar artık bize güvenli ve hoş gelmiyor. İletişim bizi yormaya başlar, kendi içimize çekiliriz. Ve kronik bir izolasyon hissi ciddi bozukluklara yol açar - kaygı ve depresyon.

Bundan kurtulmak için vagus sinirinizi çalıştırın

Uzun süre uzaktan çalışıyorsanız veya genellikle yalnızsanız, sosyal etkileşim sisteminizi yeniden oluşturmaya başlayın.

1. İletişim miktarını kademeli olarak artırın

Aktif bir sosyal hayata hemen başlamak mümkün olmayacaktır. Ne kadar zamandır yalnız hissettiğini bir düşün. Belki bir ay, belki birkaç yıl. Bunlar, farklı bir yaklaşım gerektiren tamamen farklı zaman dilimleridir. Her durumda, yavaş yavaş başlayın. Örneğin:

• bir arkadaşınızla buluşup kahve içmeyi ayarlayın;
• bir spor salonuna kaydolun ve tanıdığınız biriyle bir sınıfa gidin;
• koşuyorsanız, bir yakınınızdan koşu sırasında size katılmasını isteyin;
• hobinizle ilgili atölye çalışmaları veya etkinlikler arayın;
• Size nasıl iletişim kuracağınızı tamamen unuttuysanız, bir psikoterapistle iletişime geçin.

2. İletişimi düzenli hale getirin

Sosyal etkileşim sistemi bir toplantıda veya bir konuşmada düzelmez. İletişimi hayatınızın kalıcı bir parçası haline getirmeye çalışın. Bir arkadaşınız size yakın çalışıyorsa, birlikte öğle yemeği yemeyi ayarlayın. Bir ortak çalışma alanında çalışıyorsanız, molalarda komşulardan biriyle takılın. Boş zamanlarınızda kurslara veya antrenmanlara gidin ve yeni insanlarla tanışın.

3. Yalnızlık ve korkuyu karıştırmayın

Yalnızlık, sadece dışarı çıkıp konuşmanız gerektiğinin bir işaretidir. Genellikle korku eşlik eder: iletişim kurmamıza izin vermez. Bu iki hissi birbirinden ayırmaya çalışın. Bu, daha sonra ne yapacağınızı anlamanızı kolaylaştıracaktır.

4. Kısa ifadelerle sınırlı kalmayın

Uzaktan çalışanlara genellikle bir kafeden veya ortak çalışma alanından çalışmaları tavsiye edilir, ancak bu tek başına sorunu çözmez. Çok sayıda insan arasında yalnız hissedebilirsiniz. Baristadan aktardığınız birkaç cümle, sosyal etkileşim sistemini geri yüklemek için yeterli değil.

İletişiminizi derinleştirmenin yollarını arayın. Birlikte çalıştığınız komşularınızla ortak bir proje yapmaya çalışın. İlginç konular hakkında sohbetler başlatın, kendiniz hakkında bir şeyler paylaşın. Böylece yeni arkadaşlar bulacak ve vagus sinirinizi pompalayacaksınız.