Meditasyon beyni nasıl etkiler?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Psikolog Rebecca Gladding, M. D., klinik eğitmen ve Los Angeles'ta psikiyatrist, meditasyon sırasında beynimizdeki gizli süreçlerden bahsediyor. Özellikle, uzun süre meditasyon yaparsanız beyninizin tam olarak nasıl değiştiği.

"Meditasyon" kelimesini duyduğunuzda aklınıza gelen ilk şey nedir? Elbette bu dinginlik, dinginlik, zen… Meditasyonun zihnimizi temizlemeye yardımcı olduğunu, konsantrasyonu artırdığını, sakinleştirdiğini, bize bilinçli yaşamayı öğrettiğini ve hem zihne hem de bedene başka faydalar sağladığını biliyoruz. Fakat meditasyon böyle bir etki elde etmek için fizyolojik açıdan beynimize gerçekte ne yapar? O nasıl çalışır?

Başkalarının meditasyonu nasıl övdüğü ve faydalarını nasıl övdüğü konusunda şüpheci olabilirsiniz, ancak aslında, 15-30 dakikalık günlük meditasyonun hayatınızın nasıl gittiği, durumlara nasıl tepki verdiğiniz ve nasıl tepki verdiğiniz üzerinde büyük bir etkisi vardır. insanlarla etkileşim halindesiniz.

Denemediyseniz kelimelerle anlatmak zor. Teknik açıdan meditasyon, beynimizi değiştirmemize ve sadece sihirli şeyler yapmamıza izin verir.

Kim ne için sorumlu

Meditasyondan etkilenen beynin bölümleri

• Yanal prefrontal korteks. Bu, beynin olaylara daha rasyonel ve mantıklı bakmanızı sağlayan kısmıdır. Aynı zamanda "Değerlendirme Merkezi" olarak da adlandırılır. Duygusal tepkilerin (korku merkezinden veya diğer kısımlardan gelen) modüle edilmesinde, davranışları ve alışkanlıkların otomatik olarak yeniden tanımlanmasında ve beynin sizden sorumlu olan kısmını modüle ederek beynin bir şeyleri ciddiye alma eğilimini azaltmada yer alır.
• Medial prefrontal korteks. Beynin sizinle sürekli konuşan kısmı, bakış açınız ve deneyiminiz. Birçok insan buna “Benlik Merkezi” der çünkü beynin bu kısmı, rüya gördüğünüzde, gelecek hakkında düşündüğünüzde, kendiniz hakkında düşündüğünüzde, insanlarla iletişim kurduğunuzda, başkalarıyla empati kurduğunuzda veya onları anlamaya çalıştığınızda dahil olmak üzere doğrudan bizimle ilgili bilgileri işler. … Psikologlar buna Otomatik Yönlendirme Merkezi diyor.

Medial prefrontal korteksle ilgili en ilginç şey aslında iki bölümden oluşmasıdır:

• Ventromedial medial prefrontal korteks (VMPFC). Sizinle ve sizin düşüncenize göre size benzeyen insanlarla ilgili bilgilerin işlenmesinde yer alır. Bu, beyninizin bazı şeyleri kalbinize çok yakın hissetmenize neden olan kısmıdır, sizi endişelendirebilir, endişelendirebilir veya strese sokabilir. Yani çok fazla endişelenmeye başladığınızda kendinizi strese sokuyorsunuz.
• Dorsomedial prefrontal korteks (dmPFC). Bu bölüm, kendinizden farklı (yani tamamen farklı) olduğunu düşündüğünüz kişiler hakkındaki bilgileri işler. Beynin bu çok önemli kısmı empati ve sosyal bağlantıların sürdürülmesi ile ilgilidir.

Yani, bir beyin adacığımız ve bir serebellar amigdalamız var:

• Adalet. Beynin bu kısmı bedensel duyumlarımızdan sorumludur ve vücudumuzda olup bitenleri ne kadar güçlü hissedeceğimizi takip etmemize yardımcı olur. Ayrıca, genel olarak deneyimleme ve başkalarıyla empati kurma konusunda aktif olarak yer alır.
• Serebellar bademcik. Bu bizim ülkemizde ilk insanların olduğu günlerden beri "savaş ya da kaç" programını başlatan alarm sistemimizdir. Burası bizim Korku Merkezimiz.

Meditasyonsuz beyin

Bir kişi meditasyona başlamadan önce beyne bakarsanız, Benlik Merkezi içinde ve Benlik Merkezi ile beynin bedensel duyumlar ve korkudan sorumlu bölgeleri arasında güçlü sinirsel bağlantılar görebilirsiniz. Bu, herhangi bir endişe, korku veya bedensel duyum (kaşıntı, karıncalanma vb.) hissettiğiniz anda, buna endişe olarak tepki verme olasılığınız daha yüksektir. Ve bunun nedeni, Benlik Merkezinizin çok büyük miktarda bilgiyi işlemesidir. Dahası, bu merkeze bağımlılık, sonunda düşüncelerimizde takılıp kalmamızı ve bir döngüye girmemizi sağlar: örneğin, bir zamanlar bunu zaten hissettiğimizi ve bunun bir anlam ifade edip etmediğini hatırlarız. Geçmişteki durumları kafamızda sıralamaya ve tekrar tekrar yapmaya başlarız.

Bu neden oluyor? Merkezimiz neden izin veriyor? Bunun nedeni, Değerlendirme Merkezimiz ile Öz Merkez arasındaki bağlantının oldukça zayıf olmasıdır. Değerlendirme Merkezi tam kapasite ile çalışıyor olsaydı, işleri kalbe almaktan sorumlu olan kısmı düzenleyebilir ve beynin diğer insanların düşüncelerini anlamaktan sorumlu olan kısmının aktivitesini arttırabilirdi. Sonuç olarak, tüm gereksiz bilgileri filtreleyecek ve neler olduğuna daha mantıklı ve sakin bir şekilde bakacaktık. Yani Değerlendirme Merkezimiz Ya Merkezimizin frenleri olarak adlandırılabilir.

Meditasyon sırasında beyin

Meditasyon sürekli alışkanlığınız olduğunda, birkaç olumlu şey olur. İlk olarak, Benlik Merkezi ile bedensel duyumlar arasındaki güçlü bağlantı zayıflar, bu nedenle ani kaygı duyguları veya fiziksel tezahürler tarafından dikkatinizin dağılmasına son verir ve düşünce döngünüze düşmezsiniz. Bu nedenle meditasyon yapan insanlar genellikle daha az kaygı yaşarlar. Sonuç olarak, duygularınıza daha az duygusal bakabilirsiniz.

İkinci olarak, Değerlendirme Merkezi ile beden duyum/korku merkezleri arasında daha güçlü ve sağlıklı bağlantılar kurulur. Bu, potansiyel tehlike anlamına gelebilecek bedensel duyumlarınız varsa, onlara daha rasyonel bir bakış açısıyla bakmaya başladığınız anlamına gelir (paniğe başlamak yerine). Örneğin, acı verici duyumlar hissediyorsanız, durgunlukları ve yenilenmeleri için onları gözlemlemeye başlar ve sonuç olarak doğru, dengeli karar verir ve histeriklere düşmezsiniz, kesinlikle bir şeylerin yanlış olduğunu düşünmeye başlarsınız., kafanda neredeyse kendi cenazesinin resmini çiziyor.

Son olarak meditasyon, Benlik Merkezinin yararlı yönlerini (beynin bizim gibi olmayan insanları anlamaktan sorumlu olan kısımları) empatiden sorumlu olan bedensel duyumlarla birleştirir ve onları güçlendirir. Bu sağlıklı bağlantı, diğer kişinin nereden geldiğini anlama yeteneğimizi geliştirir, özellikle de şeyleri farklı düşündüğünüz veya algıladığınız için sezgisel olarak anlayamadığınız insanlar (genellikle diğer kültürlerden insanlar). Sonuç olarak, kendinizi başkalarının yerine koyma, yani insanları gerçekten anlama yeteneğiniz artar.

Günlük pratik neden önemlidir?

Meditasyonun beynimizi fizyolojik bir bakış açısından nasıl etkilediğine bakarsak, oldukça ilginç bir resim elde ederiz - Değerlendirme Merkezimizi güçlendirir, Benlik Merkezimizin histerik yönlerini sakinleştirir ve bedensel duyumlarla bağlantısını azaltır ve sorumlu güçlü kısımlarını güçlendirir. anlamak için. diğerleri. Sonuç olarak, olanlara duygusal olarak tepki vermeyi bırakır ve daha rasyonel kararlar veririz. Yani, meditasyon yardımıyla sadece bilinç durumumuzu değiştirmiyoruz, beynimizi fiziksel olarak daha iyiye doğru değiştiriyoruz.

Sürekli meditasyon pratiği neden önemlidir? Çünkü beynimizdeki bu olumlu değişiklikler geri dönüşümlüdür. Bu, iyi bir fiziksel şekli korumak gibidir - sürekli eğitim gerektirir. Antrenman yapmayı bırakır bırakmaz tekrar başlangıç noktasına dönüyoruz ve tekrar toparlanmak zaman alıyor.

Günde sadece 15 dakika, hayatınızı hayal bile edemeyeceğiniz şekilde tamamen değiştirebilir.