Hayatınızı uzatacak haftada 2,5 saat

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim adamları, kalp hastalığı ve erken ölüm riskini azaltmak için spor salonuna gitmenin ve çok egzersiz yapmanın gerekli olmadığını bulmuşlardır.

Ne kadar ve nasıl hareket edilir

2003'ten 2010'a kadar, Kanadalı bilim adamları, S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan ve diğerlerinin en büyük çalışmalarından birini gerçekleştirdiler. 17 yüksek gelirli, orta gelirli ve düşük gelirli ülkeden 130.000 kişide fiziksel aktivitenin mortalite ve kardiyovasküler hastalık üzerindeki etkisi: hareketin faydaları üzerine PURE çalışması / Lancet.

Yedi yıldır bilim adamları fiziksel aktivite, kardiyovasküler hastalık ve genel ölüm oranı hakkında veri topluyorlar. Çalışmaya farklı yaşam standartlarına sahip 17 ülkeden 35-70 yaş arası 130 binden fazla kişi katıldı.

Haftada en az 150 dakika fiziksel olarak aktif olan kişilerin, hareket halindeyken daha az zaman harcayanlara göre daha sağlıklı olduğu ortaya çıktı. Hareket eden insanlar kalp krizi, felç ve diğer kardiyovasküler hastalıklara daha az eğilimlidir ve ayrıca diğer nedenlerden daha düşük ölüm oranlarına sahiptir.

Haftada sadece 2,5 saat fiziksel aktivite, erken ölüm riskini %28 ve kalp hastalığı olasılığını %20 azaltır.

Daha da önemlisi, fiziksel aktivitenin türü önemli değildir. Çalışma baş yazarı Scott Lear, sağlık için ödeme yapmanız gerekmediğini savunuyor. Ev işi, fiziksel çalışma veya yürüyüş gibi herhangi bir aktivite, erken ölüm ve kalp hastalığı riskini etkili bir şekilde azaltır.

oturmak neden zararlıdır

Fiziksel aktivite ihtiyacını kanıtlayan birçok araştırmaya rağmen, modern insanlar giderek daha az hareket ediyor. İnsanlar daha sık araba kullanıyor, ekranların önünde daha fazla zaman geçiriyor, daha az yürüyor.

Bu arada, hareketsiz bir yaşam tarzı ve aşırı kilo ile ilişkili kronik hastalıkların sayısı hızla artıyor.

25 Yılda 195 Ülkede Aşırı Kilo ve Obezitenin Sağlık Etkileri / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, 2015 yılında dünya çapında dört milyon ölümden (tüm ölümlerin %7'si) fazla kilolu olmak sorumluydu. Bu insanların çoğu kardiyovasküler hastalık, diyabet, böbrek hastalığı ve kanserden öldü.

Spora zaman ayırmadan nasıl daha fazla hareket edilir?

Çoğu zaman insanlar zaman veya para eksikliğinin onları spor yapmaktan alıkoyduğunu söyler. Ancak günde 20 dakikadan biraz daha fazla hareket etmek için zaman ayırmanıza, koşu ayakkabısı almanıza veya spor salonu üyeliği yapmanıza gerek yok.

İşte Toronto Üniversitesi profesörü Mike Evans'tan bazı ipuçları:

1. İş toplantılarını yürüyüş şeklinde planlayın.
2. İşe toplu taşıma ile gidiyorsanız, otobüs durağında daha erken inin.
3. Öğle tatilinde başka yerde oturmak yerine dolaşın.
4. Dükkana gitmeyi bırak, yürü.
5. Araba kullanıyorsanız, hedefinizden daha uzağa park edin.
6. Asansörü kullanmayın, merdivenlerden yukarı çıkın.

Scott Lear'a göre, çalışmadaki en aktif ve sağlıklı katılımcılar için hareket günlük yaşamın bir parçasıydı: çok yürüdüler, işte hareket ettiler ve ev işleri yaptılar.

Bu arada, fiziksel aktivite stresi yönetmenize yardımcı olur.

Scott Lear Study yazarı, VOX için yorum.

Fiziksel aktivite stresle iyi savaşır. İşten bisikletle dönüyorum ve günün stresini atmak için harika bir yol. Eve, arabamda oturup trafikle baş etmeye çalışmaktan çok daha zinde geliyorum.

Yürüyerek bir durak, merdivenlerden iki adım yukarı çıkmak, sinema ya da kafe yerine akşam yürüyüşü - hayatınızda neredeyse hiçbir değişiklik fark etmeyecek ve aynı zamanda çeşitli hastalık ve erken ölüm riskini azaltacaksınız.