2 haftada hayatınızı değiştirin: sizi daha mutlu edecek 14 basit şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu makale hayatını değiştirmek isteyenler için yazılmıştır, ancak yine de hiçbir şekilde değildir. Takip etmesi kolay, oldukça iyi ve ayrıntılı bir planın ana hatlarını veriyor.

Diyetlerinizin veya kısa sürede değiştirme girişimlerinizin uzun sürmediğini fark ettiniz mi? Ve çok hızlı bir şekilde eskiye dönüyorsunuz. Bunun nedeni, bizler alışkanlık yaratıklarıyız. Hayatımızda kalıcı ve olumlu değişiklikler yapmak için alışkanlıklarımızı iyileştirmek için çalışmalıyız. Birer birer. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam elde etmek, sizin için yaptığınız ve zevk aldığınız şeyleri alt üst eden bir tür eziyet olmak zorunda değil. Çok dramatik bir şekilde değiştirmenize gerek yok. Her şeyi kademeli olarak yapmanız gerekir.

Günden güne, alışkanlıktan alışkanlık.

Hayatınızı değiştirmenize yardımcı olacak iki haftalık bir kurs tasarladık. Bazı görevler size çok basit gelebilir, bazıları ise daha zor. Sorun değil. Önümüzdeki iki hafta tam size göre. İlk günden başlayın ve uygun gördüğünüz sürece ilk gün kalın. Bu egzersizi alışkanlık haline getirmelisiniz. Hayatınızın değiştiğini duymak isteriz. Olumlu yönde değişti.

1. Gün Bol su için

Vücudumuzun düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Ve deve gibi su biriktiremeyiz. Her gün içmemiz gerekiyor. Su, vücudumuzun işlevlerinin çoğu için gereklidir. Bir yetişkinin günde en az 2 litre temiz su içmesi gerekir. Ancak bu, bu sayının herkes için evrensel olduğu anlamına gelmez. 2 litre içtikten sonra hala susamış hissediyorsanız, daha fazla için. 2 litrenin sizin için fazla olduğunu düşünüyorsanız, biraz daha az için. Sadece vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor.

2. Gün Ne içtiğinizi düşünün

Artık su alımınızı artırdığınıza göre, bunu yapmak biraz daha kolay. Bir daha bir şeyler içmeye başladığınızda, kendinize bu içeceğin benim için iyi olup olmadığını sormanızı istiyorum. Şekerli içecekler kalorileri yüksektir ancak diğer faydalı besinlerden yoksundur. Düzenli olarak şekerli içeceklerin tüketilmesi kilo alımına, obeziteye ve kemik ve dişlerin gücünün azalmasına neden olabilir.

Şekerli içecekler yerine su veya yeşil çay içmeyi deneyin. Yeşil çay sizi kalp hastalığından koruyabilir ve kahve (ılımlı olarak tüketildiğinde) tip 2 diyabete karşı korunmaya yardımcı olabilir.

3. Gün: Dikkatli yiyin

Artık koşarken, arabada yemek yemeyi, televizyon izlemeyi ve ağzınıza gerçekten ne koyduğuna dikkat etmemenin zamanı geldi. Şimdi ne yediğini hatırlamanı istiyorum. Vücudunuzun bu yemekle ihtiyaç duyduğu besinleri alıp almadığını kendinize sorun. Ayrıca, aşağıdakileri uygulamaya başlayın: sadece aç olduğunuzda yiyin ve tok olduğunuzda yemeyi bırakın.

Sindirim ağızda başlar, bu nedenle yediklerinizi daha iyi çiğneyin. Doğru miktar, yutmadan önce yaklaşık 20 katıdır. O zaman yemek yemekten gerçekten zevk alacaksınız ve mideniz ve bağırsaklarınız biraz sonra size minnettar olacak.

4. Gün Yeterince uyuyun

Yeterince uyumanın ne kadar önemli olduğunu ve yeterince uyumadığımızda nasıl hissettiğimizi hepimiz biliyoruz. Araştırmalar, uyumak için ideal zamanın bir gecede yedi saat olduğunu gösteriyor. Her ne kadar bazı insanlar biraz daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.

Yine, vücudunuzu dinlemeniz ve sizin için en uygun uyku miktarını not almanız gerekir. Ardından, ideal uyku miktarınızı belirlediğinizde, buna bağlı kalın ve daha uzun uyuma isteğine karşı koyun.

5. Gün: Abur cubur almayı bırakın

En sevdiğiniz fast food'un yanından geçmek ve onu satın almaya özendirmemek çok zor, burada, yanında olduğunda, sadece elinizi uzatın. "Sonuçta sadece birkaç krutondan zarar gelmez." Sonra bütün cips paketini, bütün kruton paketini, bir kalıp çikolatayı ve yarım paket dondurmayı mideye indirdin. Evet, lezzetliydi. Ancak bu yiyecekleri düzenli olarak tüketmek sağlıklı beslenmenize yardımcı olmaz.

Bu tür yiyecekleri satın almayı bırakmanın cazibesine direnmelisiniz. Yağlı, tatlı ve tuzlu her şeyden kurtulun. Buzdolabınızı bu çöplerden temizleyin ve mağazalarda bu tür yiyeceklerle rafa bile yaklaşmayın.

6. Gün: Yağdan korkmayın

En yaygın gıda mitlerinden biri, diyet yağı tüketmenin sizi şişmanlatacağıdır. Aslında, herhangi bir makro besin öğesini (karbonhidrat, protein veya yağ) fazla tüketmek kilo alımına yol açacaktır. Gerçek şu ki, yağlar lezzet katar ve çıkarılırsa tatlandırıcılar ve yapay tatlar yerini alır. Ve güven bana, bunlar çok iyi maddeler değil.

Yağ ve tatlandırıcı veya yapay aroma arasında seçim yaparken, her zaman yağa gideceğim.

7. Gün: Kendinizi sevin

Yedinci günde yap! Kötü alışkanlıklarınızı değiştirmek kolay bir iş değildir. Ve yukarıdaki yönergeleri izlediyseniz, oldukça iyi bir iş çıkardınız. Peki, yedinci günü kendini düşünmek için ayır. Seni ne mutlu ediyorsa onu yap. Kendinle ve başardıklarınla gurur duy. Başarının zaten yarısına geldiniz!

8. Gün: Şeker alımınızı azaltın

Şekerli içecekleri diyetimizden çıkarmak için şimdiden çalıştık. Ama artık diğer alanlarda da şeker miktarını azaltmanın zamanı geldi. Bunun bazıları için büyük bir sorun olabileceğini biliyorum. Ama senden aniden şekerden sonsuza kadar vazgeçmeni istemiyorum. Her gün biraz azaltın. Çok fazla şeker tüketmenin tehlikelerinden bahseden yüzlerce makale ve araştırma var. Aslında, büyük miktarlardaki her şey kötüdür.

9. Gün: Diyetinize Daha Fazla Sebze ve Meyve Ekleyin

Bol meyve ve sebze yemenin sağlığınızı iyileştirdiğini zaten biliyorsunuz. Peki seni durduran ne? Sevdiğiniz meyve ve sebzelerin ve bunları diyetinize nasıl eklemeyi planladığınızın bir listesini yapın.

Birkaç ipucu: Yemeye hazır meyveleri gözünüze çarpabilecekleri bir yerde saklayın.

Yediğiniz her öğüne meyve ve sebze ekleyin. Her zaman elinizde olması için az miktarda mevsim meyvesi alın. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmeye başladığınızda göreceğiniz ve hissedeceğiniz tüm faydaların tadını çıkarın.

10. Gün. Sabahları protein yiyin

Sağlıklı bir protein kahvaltısının iştahı kontrol etmeye ve net düşünmeye yardımcı olduğuna inanıyorum.

Yüksek proteinli bir kahvaltı, kandaki ghrelin (açlığı uyaran bir hormon) miktarını yüksek karbonhidratlı bir kahvaltıdan daha etkili bir şekilde azaltır.

Gıda Teknolojisi Enstitüsü

Proteini (yumurta, Yunan yoğurdu, meyve, et) deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Ardından hissi, normal bir kahvaltıdan sonra aldığınızla karşılaştırın. Bence farkı görünce şaşıracaksınız. Şimdi, kahvaltınızı yaparken daha az şeker ve işlenmiş tahıl içerdiğinden emin olun.

11. Gün Diş fırçanızı değiştirin

Diş hekimleri, diş fırçalarınızı her üç ila dört ayda bir değiştirmenizi önerir. Diş fırçanız ağzınızdaki mikroorganizmalara ev sahipliği yapar. Diş fırçanızı düzenli olarak değiştirin. Bu, zararlı etkilere maruz kaldığınız bakteri sayısını azaltacaktır. Dişlerinizi her zaman iyi fırçaladığınızdan emin olun.

12. Gün. Daha fazla egzersiz yapın

Şimdi harika vücudunuzu daha fazla hareket ettirme zamanı. Mazeret veya hoşgörü yok! Bunu yapmak zorunda olduğunu biliyorsun. Sadece bu taahhüdü verin ve yapın. Rutininize egzersiz eklemek için bazı fikirler:

• Her zaman merdivenleri kullanın.
• banyoda mısın Odanızın büyüklüğü izin veriyorsa 20 squat yapın.
• Öğle yemeği molanızı yürüyüş yapmak için kullanın.
• Arabanızı işten uzağa park edin ve yürümenin tadını çıkarın.
• Akşam kanepede oturmadan önce 25 squat, 25 şınav, 25 mekik (abs) yapın.
• Yemek yaparken, temizlik yaparken, çalışırken, ne olursa olsun dans edin! Evet, belki dışarıdan biraz garip görünüyor ama kimin umurunda? Komik!

13. Gün. Yemek hazırlayın

Yemek pişirmek, diyetinizi sürdürmenin en iyi yollarından biridir. Sonuçta, buzdolabınızda lezzetli yemekler varken, hazır yiyecekleri veya hazır yiyecekleri değil, onları seçiyorsunuz. Haftada bir gün ayırın (izin mi?) Ve hafta boyunca ne yiyeceğinize karar verin. Yiyecek satın alın ve doğru günde hızlı yemek pişirmek için her türlü hazırlığı yapın.

14. Gün. Mutlu ol

Mutlu insanlar mutlu değildir çünkü hayatlarında her şey her zaman parlak ve harikadır. Mutlu insanlar mutlu olmayı, her durumda olumluyu aramayı seçerler. Mutluluğu hayatlarında bir öncelik haline getirdiler. Bu nedenle, her gün mutlu olacağınız ve minnettar olacağınız en az bir şey seçin.

Hayatınızdaki değişiklikler için tebrikler!