Sizi çok daha mutlu edecek 6 basit şey

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Anlık piyangoyu kazanmakla karşılaştırılabilecek kadar basit ve beklenmedik bir durumdur.

Bizi neyin mutlu ettiğini hiç merak ettiniz mi? Daha doğrusu, beynimizin mümkün olduğunca rahat hissetmek için neye ihtiyacı olduğu hakkında. Nörologlar bu sorunun cevabını biliyor.

1. Hayatınızın mutlu anlarıyla ilgili müzikler dinleyin

Müziğin beyin üzerinde ilginç bir etkisi vardır: Bize onu daha önce duyduğumuz koşulları hatırlatabilir. Belirli bir olay veya zamanla ilgili hoş anılarınız var mı? O zaman sevdiğin müziği dinle. Bu, o zamanın duygularını uyandırmaya yardımcı olacak ve kısaca mutlu bir geçmişe taşınacaksınız.

Alex Korb

Müziğin en güçlü etkilerinden biri, bize onu ilk duyduğumuz ortamı hatırlatma yeteneğidir. Beynin hipokampus adı verilen küçük bir bölgesi bundan sorumludur. Bağlama bağlı hafızanın oluşum mekanizmalarına katılan kişidir.

Diyelim ki üniversite zamanınızı hayatınızın en güzel yılları olarak hatırlıyorsunuz. Sevdiğiniz müzikleri dinlemeye başlarsanız, o harika zamana bağlı hissetmenize yardımcı olur.

2. Gülümseyin ve güneş gözlüğü takın

Merkezi sinir sistemi bir geri bildirim sistemidir. Biofeedback, vücudumuzda olup bitenlere dayanarak nasıl hissettiğimiz hakkında beynimize sinyal vermekten sorumludur.

Örneğin, mutluysanız gülümsersiniz. Ama ters bir ilişki de var: Gülümsüyorsan mutlusundur. Ruh halinizin sizi hayal kırıklığına uğrattığını mı hissediyorsunuz? Gülümsemek! Gerçek olana kadar rol yap. Aslında gülümsemek beyne 2.000 çikolata ya da 25.000 dolar kadar zevk verir.

Alex Korb

Gerçek olana kadar rol yapma stratejisi gerçekten işe yarıyor. Kaşlarınızı çatınca beyniniz bunu şu şekilde yorumlar: "Kaşlarım çatlıyor, bu da olumlu duygular hissetmemem gerektiği anlamına geliyor."

Tersine, gülümsemeye başladığınızda beyniniz bunu şöyle yorumlar: “Ah, gülümsüyorum. Bu yüzden mutluyum. Bu nedenle, faydalı bir etki ve büyük bir esenlik elde etmek için olumlu duygular üretebilmek çok önemlidir.

Bu arada, bunun güneş gözlüğüyle ne ilgisi var? Herkes parlak güneş ışığının gözlerimizi kıstığını bilir. Gözlerimizi kıstığımızda, beynimiz bunu bir endişe veya hayal kırıklığı belirtisi olarak algılar. Güneş gözlüklerini taktıktan sonra göz çevresindeki kaslar gevşer ve gözler daha geniş açılır. Ve bu zaten iyi bir sağlık işaretidir. Biofeedback pratikte bu şekilde çalışır.

Alex Korb

Parlak ışığa baktığınızda, gözlerinizi kısmak vücut için doğal bir tepkidir. Corrugator supercilii adı verilen özel bir yüz kası bundan sorumludur.

Güneş gözlüklerinizi taktığınızda, bu kas kasılmayı durdurur, bu da beyninizin endişelenecek bir şeyi olmadığı anlamına gelir. İşte geribildirimin basit bir açıklaması.

Yani zaten müzik dinliyorsunuz, gülümsüyor, inanılmaz havalı güneş gözlükleri takıyorsunuz ama yine de bazı şeyler sizi rahatsız ediyor. Sonunda onlardan nasıl kurtulabilir ve gerçekten mutlu olabilirsiniz?

3. Hedefleri düşünün, onlara ulaşmanın yollarını değil

Bilim adamları, özü aşağıdakilere indirgenen ilginç bir deney yaptılar: ekranda deneklere birkaç daire gösterildi. Odak grubunun yarısına özel bir görev verildi: "Tüm çevrelerin en büyüğünü bulun" veya "Geri kalanlar arasında en parlak daireyi bulun."İkinci yarıdan basitçe diğerlerinden biraz farklı olacak bir daire bulması istendi. Tam olarak ne belirtilmedi.

Deney sırasında şunlar kaydedildi: İnsanlara dairelerin boyut veya renk olarak farklı olduğu söylendiğinde, doğru olanı belirlemeleri çok daha kolaydı. Belirli bir hedefe sahip olmak, arama sürecini büyük ölçüde kolaylaştırdı.

Uzun vadeli hedeflerle aynı. Sonunda küresel hedefe daha da yaklaşmak için gidilecek uzun yolu düşünerek, kaçınılmaz olarak yolumuzda mutlaka karşılaşacağımız zorluklardan bahsetmeye başlıyoruz. Küçük rutin görevlere, kısa vadeli planlara veya bunları başarmak için yöntemlere odaklandığımızda, her zaman stres ve rahatsızlık yaşarız.

Bu nedenle, kafanız karıştıysa veya kendi yeteneklerinizden emin değilseniz, uzun vadeli hedefler düşünün. Bu, beyninize bir kontrol hissi verecek ve dopamin salınımına yardımcı olacaktır. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve sizi motive eder.

4. Yeterince uyuyun

Kötü uyku ve depresyon bağlantılıdır. Depresyon insanların uyku şeklini etkiler. Ancak bunun iki yönlü bir yol olduğunu hatırlamakta fayda var: Kötü uyku aynı zamanda depresyona da neden olur.

Alex Korb

Araştırmacılar birkaç yıldır uykusuzluk çeken bir grup insanı takip ettiler. Kronik olarak bundan muzdarip olanların çeşitli psikolojik bozukluklara en duyarlı olduğu ortaya çıktı.

Peki uykunuzu nasıl iyileştirirsiniz? Alex şunları tavsiye ediyor:

1. Gün ortasında mutlaka parlak güneş ışığı altında olun, ancak geceye doğru loş bir odada kalmaya çalışın.
2. Kendinize uyumak için rahat ve rahat bir yer yaratın.
3. Yatmadan önce özel ritüeller yapmayı alışkanlık haline getirin: kitap okuyun veya rahatlatıcı müzik dinleyin.
4. Rejimi gözlemleyin: Her gün aynı saatte yatağa gidin.

Bu basit kurallara uymak kesinlikle uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

5. Küçük işler yaparak ertelemeye karşı savaşın

Hepimiz bir dereceye kadar erteleme eğilimindeyiz. Bazıları daha büyük ölçüde, bazıları daha az ölçüde. Bu durum bizi aşarsa, kendimizi bir şeyler yapmaya zorlamak neredeyse imkansızdır.

Bir şeyi yapıp yapmamayı seçmek söz konusu olduğunda, karar vermede beynin hangi üç alanının rol oynadığını aklınızda tutmanız gerekir:

1. Prefrontal korteks (prefrontal korteks) uzun vadeli hedeflerimiz konusunda çok net olmamızı sağlar. "Bu raporu tam olarak üç ay içinde hazırlamam gerekiyor!"
2. striatum, striatum (corpus striatum) - Beynin bu kısmı bazı davranışsal tepkilerden ve reflekslerden sorumludur. Onun sayesinde, alışkanlıklara dönüşen periyodik olarak tekrarlanan bazı eylemler yapıyoruz. “Gününüzü şöyle planlamalısınız: sabah postalarınızı kontrol edin, kahvaltı yapın ve çalışın ve ardından yürüyüşe çıkın.”
3. Nucleus accumbens (çekirdek accumbens) - beynin olumlu duygulardan sorumlu alanı. “Yazışmalar, Facebook ve TV dizileri. Çalışmak? Ne iş?"

İstenen bir hedefe ulaşmak için çaba sarf ettiğinizde, prefrontal korteks beynin diğer iki alanına hakim olmaya başlar. Alışkanlığa dönüştürmek istediğiniz eylemi birkaç kez tekrarlayın ve bu şekilde striatumu uyarmış olursunuz. Bununla birlikte, bir alışkanlık edinme sürecine genellikle stres eşlik eder.

Alex Korb

Stres, prefrontal korteksi önemli ölçüde zayıflatır. Sonsuza kadar uyanık olamayız ve bu nedenle beynimizin bize verdiği sinyallerin çoğuna dikkat etmeyiz.

Bu yüzden striatum bize şöyle der: “Sevgili dostum, biraz kurabiye yiyelim. Belki gidip bir bira içelim? Böylece bize stresi azaltma zamanının geldiğine dair bir sinyal göndermeye çalışıyor.

Bu nedenle, iyi alışkanlıklar edinmek ve ertelemeyi bırakmak istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey stresi azaltmaktır.

Erteleme bir kısır döngüdür çünkü her zaman ertelersiniz ve planlarınızı gerçekleştirmeniz için size daha az zaman tanır. Bu nedenle stres birikir, daha çok ertelersiniz ve şimdi zamanın yarısı ve iki katı strese sahipsiniz… Bir kartopu gibi.

Alex Korb

Prefrontal korteks stres tarafından pratik olarak devre dışı bırakıldığında, genellikle bize neşe getiren şeylere geçeriz. Görevleri ertelemek ve bunalmış hissetmek yerine kendinize şu soruyu sormayı deneyin: "Başarmaya çalıştığım şeye yaklaşmama yardımcı olacak küçük, kolay ama çok ödüllendirici bir görev var mı?" Büyük bir hedefe doğru atılan küçük bir adım, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

Stresinizi biraz azalttıktan sonra, prefrontal korteksinizin aktive olmasına yardımcı olacak küçük bir aktivite bulmaya çalışın.

6. Günlük yürüyüş yapın

Bir yürüyüş kadar basit bir şeyin daha mutlu olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini sorabilirsiniz. Ancak mutluluğa ulaşmak için her sabah yürüyüşe çıkmaktan daha kolay bir şey yoktur. Güneş ışığının etkisi altında vücut serotonin gibi bir hormon üretir. İkinci adı da bildiğiniz gibi mutluluk hormonudur. Ayrıca, her gün yürürseniz sağlıklı bir alışkanlık geliştirmeye başlarsınız.

Hatırlanması gerekenler

Alex Korb'un bize söylediği her şeyi özetleyelim:

1. Hayatınızın mutlu anlarıyla ilişkilendirilen müzikleri dinleyin. Umarız mutlu olduğunuz zamanlarda iyi bir müzik zevkine sahip olmuşsunuzdur.
2. Gülümseyin ve güneş gözlüğü takın. Sadece onları iç mekanlarda giymeyin: Bu en hafif tabiriyle garip.
3. Onlara ulaşmanın yollarını değil, uzun vadeli hedefler düşünün. Ve etrafınızdaki dünyanın nasıl değiştiğini göreceksiniz.
4. Yeterli uyku almak. Kötü uyku ve depresyon bağlantılıdır.
5. Ertelemeyi bırakın: Hedefinize yaklaşmanıza yardımcı olacak basit bir görevle başlayın.
6. Her gün yürüyüşe çıkın. Seninle arkadaş edinmek güzel olurdu.

Bunlar sizi daha mutlu hissettirecek inanılmaz derecede basit altı şey. Onları alışkanlık haline getirmeye çalışın.