Hayatınızı uzatacak 18 ürün

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sağlığınız ve ömrünüz doğrudan ne yediğiniz ile ilgilidir. İşte ömrünüzü uzatmanıza, kanser ve diğer hastalıklardan korunmanıza yardımcı olacak antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle dolu 18 yiyecek. Onları daha sık yiyin!

1. Brokoli

Brokoli, mide ülseri ve hatta E. edelson kanseri riskini azaltır. … … Harvard Halk Sağlığı Okulu (ABD) tarafından yayınlanan 47.909 kişi üzerinde 10 yıllık bir araştırma, turpgillerden sebzelerin tüketimi ile mesane kanseri gelişimi arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösterdi.

87 çalışmayı inceleyen bir meta-analiz, brokoli ve diğer turpgillerden sebzelerin kanser riskini azalttığını buldu. Günde sadece 10 gram sebze asla kanser olmama şansınızı artırabilir.

Başka bir SuperFoodsRx çalışması. … Günde sadece iki porsiyon turpgillerden sebzelerin kanser riskini %50 oranında azalttığını gösterdi.

Brokoli kanseri önlemede neden bu kadar etkilidir? Bu lahana, sülforafan ve indol - kanser önleyici aktiviteye sahip maddeler içerir.

2. Somon

Diğer birçok balık türü (uskumru, sardalya, ton balığı) gibi somon balığı da omega-3 yağ asitleri içerir. Bu tür balıkların düzenli tüketimi, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltır ve iltihaplanmayı önler.

3. Su

Bir gün içerek kan pıhtılaşması riskini azaltırsınız. Aynı zamanda yüksek enerji seviyelerine yardımcı olur ve korur.

4. Meyveler

Çilek, yaban mersini, ahududu - tüm bu meyveler, vücudu serbest radikallerin oksidatif etkilerinden koruyan ve yaşa bağlı hastalıkları önlemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir.

2012 yılında Harvard Üniversitesi'ndeki (ABD) araştırmacılar, haftada sadece bir porsiyon yaban mersini ve iki porsiyon çileğin yaşlanmayla ilişkili bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olduğunu buldu.

5. Sarımsak

107 yaşındaki Pennsylvania asırlık Nancy Fisher, sarımsak sevgisi nedeniyle bu kadar uzun yaşadığına inanıyor. O haklı olabilir.

Ulusal Kanser Enstitüsü tarafından yapılan araştırma. … Sarımsaktaki fitokimyasalların kanserojen oluşumunu engellediğini buldu. Ek olarak, daha sık sarımsak tüketen kişilerde kolon kanseri riski azalır S. N. Ngo, D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Head. …

6. Zeytinyağı

Zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağlar kalp ve beyin sağlığını destekler ve kansere karşı korur.

Ayrıca zeytinyağı cilde iyi gelir. Beslenme uzmanı ve The Beauty Diet: Looking Great Has Never Been So Delicious kitabının yazarı Lisa Drayer, zeytinyağı tüketen kadınların daha pürüzsüz ve sağlıklı bir cilde sahip olduklarını iddia ediyor.

7. Bok choy (bok choy)

SJ Nechuta tarafından araştırma. … Vanderbilt Üniversitesi (ABD), özellikle şalgam, lahana ve Çin lahanası gibi sebzeleri yiyen göğüs kanserinden kurtulanların nüks riskinin azaldığını buldu.

8. Avokado

Avokado, toplam kolesterolü vücut dokularına taşıyan düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol miktarını düşürür. "Kötü" kolesterol, kan damarlarının duvarlarında plak görünümünü tetikler ve ateroskleroz ve kalp hastalığı riskini artırır.

Aynı zamanda avokado, toplam kolesterolü beyinden, kalpten ve diğer organlardan karaciğere taşıyan ve safraya işlendiği "iyi" kolesterol miktarını artırır.

9. Domates

Pembe domates en iyi karotenoid kaynağıdır, özellikle vücudu kanser, kardiyovasküler, inflamatuar ve göz hastalıklarına karşı koruyan bir antioksidan olan likopendir.

10. Fasulye

Fasulye %21 protein, %77 kompleks karbonhidrat içerir ve lif ve besin açısından yüksektir. Fasulye, en fazla asırlık yaşayan yerler olan Blue Zone diyetinin önemli bir parçasıdır.

11. Tam tahıllar

J. Cade tarafından yapılan araştırma. … 40.000'den fazla yaşlı kadının katılımıyla gerçekleştirilen araştırma, haftada 4-7 kez tam tahıl yemenin kanser ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini %31 oranında azalttığını buldu.

12. Kırmızı şarap

Az miktarda kırmızı şarap, tüm vücut için iyi olan stresi azaltır. Blue Zone insanları günde ortalama bir ila üç bardak şarap içiyor.

13. Yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler bir besin hazinesidir. Uzun karaciğeriyle ünlü On, 75'ten fazla yapraklı sebze türü yetişir.

Yapraklı sebzeler lif, folat, C vitamini, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Ek olarak, lutein, beta-kriptoksantin, zeaksantin ve beta-karoten gibi fitokimyasalları içerirler.

Karotenoidler lutein ve zeaksantin, gözün merceğinde ve retinanın maküler bölgesinde yoğunlaşarak, yaşlılıkta körlüğün ana nedenleri olan retinanın katarakt ve yaşa bağlı dejeneratif süreçlerine karşı koruma sağlar.

Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, vücudu kansere karşı koruyan antioksidanlar açısından da zengindir.

14. Yeşil veya bitki çayı

Yeşil çayın kalp hastalığı ve belirli kanser türlerinin riskini azalttığı gösterilmiştir. Ikaria sakinleri otlar demliyor - biberiye, yabani pelin ve karahindiba. Bu bitkilerin tümü, anti-inflamatuar etkileri ile bilinir.

15. Kahve

Evet, sabah aldığınız kafein dozu hayatınızı uzatabilir. 2008 Harvard Üniversitesi araştırması, günde üç fincan kahve içen kadınların, canlandırıcı bir içecek içmeyenlere kıyasla hastalıktan ölme olasılığının %18 daha az olduğunu buldu.

Ve bir kadın günde beş fincan kahve içerse ölüm riski %26 oranında azalır. Ancak “büyük daha iyidir” ilkesi burada çalışmaz. Altı fincan kahveden sonra ölüm riski yüzdesi kahve içmeyenlere göre %17'ye düşüyor.

2012 yılında Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde (ABD) yürütülen başka bir çalışmayı doğrulamaktadır. Araştırmacılar, sigara, alkol, kırmızı et tüketimi gibi çeşitli faktörleri izlediler ve her iki cinsiyetten de kahve içenlerin daha uzun yaşadığını buldular.

16. Bitter çikolata

1999 Harvard Üniversitesi'nde 8.000 erkekle yapılan bir araştırma, bitter çikolatanın yaşam beklentisi üzerindeki etkisini gösterdi. Ayda üç kez bitter çikolata tüketen katılımcıların, tüketmeyenlere göre bir yıl daha uzun yaşadıkları ortaya çıktı.

17. Fındık

Kuruyemişler yağ, protein, lif, vitamin ve minerallerde yüksektir. Bu belki de koşarken hızlı atıştırmalıklar için en sağlıklı besindir.

18. Kırmızı lahana

Bu parlak renkli sebze, yüksek antioksidan içeriği sayesinde beyin sağlığını destekler ve kansere karşı korur.

Kırmızı lahana sadece daha uzun yaşamanıza değil, aynı zamanda daha iyi görünmenize de yardımcı olur. Bol miktarda A vitamini sağlıklı ve elastik cildin korunmasına yardımcı olur, hücre yenilenmesini hızlandırır ve güneşten korur.