Kadans ve nefese dayalı 90 koşu parkuru

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Mükemmel koşu çalma listesi yalnızca sevdiğiniz değil, aynı zamanda bir metronom gibi eşlik eden ve hareketiniz için bir referans noktası görevi gören çalma listesidir. Lifehacker, doğru çalışan müziği aramaya nereden başlayacağını bilmeyenler için derlemeler sunar.

Koşu kadans müziğinizi nasıl seçersiniz?

Apple Music'te Çalma Listesi →

"Google Play Müzik" içindeki çalma listesini dinleyin →

Bu koleksiyon, belirgin olmayan bir özellik - dakikadaki vuruş sayısı (bpm) ile birleştirilen birçok türün kompozisyonlarını içerir. Koşarken 60 saniyede 160 ile 200 arasında değişen farklı sayıda adım atıyoruz. Profesyonel sporcular dakikada yaklaşık 180 adım atarlar, bu da optimal koşu kadansı olarak kabul edilir - ayakların yere değme sıklığı.

Koşarken müzik dinlerken, adımlarımızın sıklığını bilinçsizce onunla senkronize ederiz, bu yüzden vücudun henüz belirli bir koşu ritmine alışmadığı ilk aşamalarda doğru şarkıları seçmek çok önemlidir.

Müzik seçerken koşu kadansınız tarafından yönlendiriliyorsanız, parçaların temposunu dakikada 170-190 vuruş veya 85-95 aralığında tutmaya çalışın. Temposu yarım 180 bpm olan bir şarkı seçerseniz, ölçü başına adım sayısı (dört vuruş) buna göre artacaktır. Davul ve bas hayranları için iyi haber: Bu tür, koşu ritmine (170-180 bpm) uygun bir tempo anlamına gelir. Aynısı hip-hop için de geçerli: birçok şarkının temposu 90 bpm'ye yakın.

Solunum hızınıza uygun müzik nasıl seçilir

Kadansla ilgili bir sorununuz yoksa ciğerlerinizin nasıl çalıştığına dikkat edin: Doğru müzik de buna yardımcı olacaktır.

Lifehacker'ın ilgili makalede bahsettiği iki nefes alma tekniğini düşünün. Üç adımın nefes alma ve iki adımın nefes verme olduğu 3: 2 düzenine göre nefes alırsak, yaklaşık 144 bpm'lik bir tempoda müzik seçmeye değer. Bu durumda, şarkının ölçüsünün uzunluğu bir tam nefes döngüsü ile çakışacaktır.

Apple Music'te Çalma Listesi →

"Google Play Müzik" içindeki çalma listesini dinleyin →

Bir tepeyi koşarsanız, daha fazla çaba göstermeniz gerekir ve sonuç olarak nefesiniz hızlanır. Eğer öyleyse, 2: 1 modelini deneyin - nefes almak için iki adım, nefes vermek için bir adım. Yaklaşık 120 bpm tempolu müzik uygun bir eşlik görevi görecektir. Bir vuruş - iki nefes.

Apple Music'te Çalma Listesi →

"Google Play Müzik" içindeki çalma listesini dinleyin →

Doğru tempoda müzik nasıl bulunur

Bir parçanın bpm'sini bulmak için SongBPM veritabanında uygunluğunu kontrol edin. Orada bulunamadıysa, özel bir hesap makinesi kullanın: müziğin ritmi için ekrana tıklamanız yeterlidir. Sporcular veya bisikletçiler için belirli bir hızda şarkı çalma listeleri içeren özel hizmetler de vardır. Bunlardan biri, parçaları özel çalma listelerine ve bpm'ye yapılan eklemelerin sayısına göre sıralayan ve ayrıca koşu hızı göstergeleriniz için bireysel seçimler sunan Jog'dur.