Ne dinlemeli: 25 spor antrenman parkuru

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Müzik, egzersizlerinizi daha keyifli ve üretken hale getirmenize yardımcı olabilir. Ana şey doğru çalma listesini bulmak.

25 egzersiz parkuru

Akış servislerinin popüler spor koleksiyonlarını inceledik, onlardan en çok hit olan şarkıları seçtik ve onları temponun şarkıdan şarkıya değişebileceği şekilde düzenledik.

Apple Music'te Dinle →

Google Play'de dinleyin →

Müzik sporu nasıl etkiler?

Muhtemelen spor yapan herkes, antrenman sırasında müziğin faydalı etkilerini hissetmiştir: neşelendirir, egzersizlerin hızını ayarlar ve yeni güç, hız ve dayanıklılık rekorları kırmaya yardımcı olur.

Kişisel deneyimi olmayanlar için bilim ikna edebilir. Kanada çalışması Müzik, sprint interval egzersizinin performansını ve algılanan zevkini artırır. 2015, bir dizi kısa yoğun egzersiz yaparken müziğin kişinin üretkenliği ve ruh hali üzerindeki olumlu etkisi hakkındaki tezi doğrulamaktadır. Ve Beşeri Bilimler Merkezi'nin Japon uzmanları, egzersiz sırasında müziğin RPE, kalp hızı ve otonom sinir sistemi üzerindeki etkilerini kanıtladı. Müziğin yorgunluk stresini azaltmaya ve kardiyo konforunu iyileştirmeye yardımcı olabileceği.

Psikolojik faktör bunda belirleyici bir rol oynar, ancak deney, Kuvvet Eğitimli Erkeklerde Isınma ve Devre Tipi Direnç Egzersizi Sırasında Müzik Dinlemeye Fizyolojik ve Psikofiziksel Tepkiler. 2015 yılında yürütülen İranlı araştırmacılar, müziğin fizyolojik göstergeler üzerindeki etkisini doğruladı: basınç ve nabız.

Müzik ayrıca kuvvet egzersizlerinde rekorlar kırmaya yardımcı olur. Deney Sonuçları Müzik dinlemek, kas gücü çıkışındaki günlük değişimi etkiler. Ulusal Tıp ve Spor Araştırmaları Merkezi'ne göre müzik, egzersiz sırasında ortalama ve en yüksek gücü artırmaya yardımcı olabilir.

Doğru çalma listesi nasıl yapılır

Mükemmel çalma listesini oluşturmak için belirli kurallara bağlı kalmanızı öneririz.

Favori şarkılarınızı seçime dahil edin

En sevdiğiniz müziği işte veya yolda dinlemenizi önermedik ama artık sonunda yapabilirsiniz. Sağlık ve güzel bir vücut elbette önemlidir, ancak zevki unutmayınız. Seçiminize sürekli olarak canlandırıcı, ancak diğer koşullar altında dikkati dağıtan şarkılar ekleyin.

Farklı türlerde müzik kullanın

Profesyonel sporcuların çalma listelerinde bile dans müziği alternatif rock, pop veya country ile bir arada var olabilir. Bunda yanlış bir şey yok. Aksine, antrenmanınızı daha ilginç ve çeşitli hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Hıza dikkat edin

Ama hız gerçekten çok önemli. Bpm olarak kısaltılır ve dakikadaki vuruş sayısı olarak ölçülür. Bir şarkının temposunu şarkı adına bpm ekleyerek arama motorundan talep ederek öğrenebilirsiniz. Aynı anda birkaç nüansı dikkate almak önemlidir:

• 120-145 bpm arasında şarkı seçmeye çalışın … Bu hız çoğu egzersiz için uygundur.
• Hızınızı kademeli olarak artırın … Antrenmanınıza ısınma ile mi başlıyorsunuz? Çalma listesinin eşleşmesine izin verin: Düşük hızda motive edici bir şarkıyla başlamak harika olurdu.
• Shuffle'ı kullanma … İdeal bir çalma listesinde, parçaların düzenlenmesi belirli bir senaryoyu takip eder, bu nedenle rastgele sıra burada sadece zarar verir.
• Müziği belirli egzersizlerle eşleştirin … İdeal olarak, tekrarların her biri vuruşla senkronize olacaktır. Örneğin, birçok sporcu koşu ritimleri için 180 bpm müzik seçer. Başka bir ilke kullanabilirsiniz: kuvvet egzersizleri sırasında güçlü ve motive edici şarkılar ekleyin ve kardiyo eğitimi sırasında yumuşak ve rahatlatıcı şarkılar dinleyin.

Pop müziği ihmal etmeyin

120-145 bpm - optimal hız hakkında zaten konuştuk. Pop şarkılar buna uyma eğilimindedir. Ayrıca, genellikle enerjik ve hafiftirler - eğitim için ihtiyacınız olan şey.

Motive edici ve yaşamı onaylayan sözlere sahip şarkılar seçin

Bazen motive edici bir metin ek bir psikolojik yardım olabilir. Örneğin, Queen'in Don't Stop Me Now şarkısı. Hızı eğitim için pek ideal olarak adlandırılamaz, ancak mesajlarından biri ile yeni başarılar ve normların üzerinde birkaç yaklaşım için enerji verebilir.

müzik nerede dinlenir

Herhangi bir şey üzerinde dinlerseniz mükemmel bir çalma listesi bile yararlı olmayacaktır. Size nelere dikkat etmeniz gerektiğini anlatacağız ve farklı koşullar için seçenekler sunacağız: salonda ve evde.

Odada

Spor salonlarında fon müziği her zaman çalar, ziyaretçiler konuşur, egzersiz makineleri ses çıkarır. Bu nedenle dışarıdan ses iletmeyecek iyi kulaklıklara dikkat etmelisiniz.

Spor kulaklıkları için bir sonraki gereksinim, suya dayanıklılık ve yoğun egzersizden sonra onları hızlı ve etkili bir şekilde terden arındırma yeteneğidir. Kablonun ergonomik özelliklerine ve gücüne özellikle dikkat edilmelidir - hareket ettiğinizde kulaklıklar düşmemeli ve kablo aşınma ve yıpranmaya karşı korunmalıdır. Tabii ki, ses zengin ve kaliteli olmalıdır.

Bu gereksinimler, Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 kulaklıklarla tam olarak karşılanır.

Kulaklıklar özelleştirilebilir kulak kancalarıyla ve çeşitli kulak yastıklarıyla gelir, bu nedenle SHQ3405 herkese uyacaktır. Kablo Kevlar ile güçlendirilmiştir ve bu tür kulaklıkların ağırlığı sadece 7, 1 g'dır.

Müziği kontrol etmek için akıllı telefonunuzu çıkarmanıza gerek yok - gerekli düğmeler özel bir anahtarda. Aramaları cevaplamak için gizli bir mikrofon da vardır.

Anahtarın mikrofonla koruma derecesi IPX2, kulaklıkların kendisi IPX4'tür. Bu, ter damlalarının onlara hiçbir şekilde zarar vermeyeceği ve yoğun bir antrenmandan sonra su ile durulanabileceği anlamına gelir.

Evler

Evde, kabloları ve kulak pedlerini reddedebilir ve kulaklık yerine hoparlör kullanabilirsiniz. Harika bir seçenek, gurur verici 14 W gücünde yerleşik Philips BT7900 su geçirmez Bluetooth hoparlör olacaktır.

Hem evde hem de temiz havada antrenman yapmak için uygundur. Pil 10 saat müzik sürecek ve 201 × 71 × 72 mm boyutları, hoparlörü yalnızca sırt çantasında değil, küçük bir çantada bile taşımanıza izin verecektir. Üç renk varyasyonu vardır.

Ve en önemli şey hakkında biraz: ses ve maliyet. Sütun, güçlü, derin ve ayrıntılı bir şekilde oynar ve benzer işlevlere sahip birçok markalı muadilinden daha ucuzdur.