2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Spor salonunda çok fazla insan var mı? Bunu egzersiz yapmamak için bir bahane haline getirmenize engel olacak birkaç ipucumuz var.
En popüler zamanları belirleyin ve bunlardan kaçının
Salonda en fazla insanın olduğu zaman oldukça tahmin edilebilir. Genellikle Pazartesi gecesidir. Ancak simülatörde her gün daha az insan olacak. Ancak, hepsi spor merkezinizin konumuna ve programına bağlıdır.
Birçok kulüp için popüler saati Google Haritalar'ı kullanarak oldukça doğru bir şekilde öğrenebilirsiniz. Kulüp katılımım şöyle görünüyor:
Bu resim oldukça doğrudur: Haftanın başında 18:00 - 19:00 arasında bazen tek bir boş parça yoktur. Ancak sabah 7'de ve öğle yemeğinde en fazla beş kişi koşar. Ayrıca hava temiz ve duşta neredeyse kimse yok. Haftanın ortasında ve hafta sonları resim biraz değişir ve öğle vakti gelmemek daha iyidir. Ancak cumartesi ve pazar akşamları ziyaret etmek oldukça rahat.
Google'ın spor salonunuzla ilgili verileri yoksa yakındaki benzer kuruluşlara göz atın. Veya fitness merkezinin yöneticisinden ziyaret istatistiklerini isteyin.
Spor salonuna katılım tahmini temelinde programınızı gözden geçirmeye çalışın. Günün diğer saatlerinde egzersiz yapmayı daha da keyifli bulabilirsiniz. Her durumda, spor hedeflerine ulaşmak isteyenler için çeşitlilik her zaman faydalıdır.
Sadece sırada beklemeyin
Spor salonunuzda simülatörlere kaydolmak gelenekselse, kesinti olmadan en etkili antrenmanı sağlayacak bir program hazırlamak için tembel olmayın.
Bu yapılmazsa, eğitiminize stratejik olarak yaklaşmanız gerekecektir.
- Koşu bandının temizlenmesini beklerken egzersiz bisikletini pedal çevirin.
- Alternatifleri unutmayın: elipsoid üzerinde koşmak, koşu bandında ısınmaktan daha kötü değildir.
- Makine özellikle popülerse, yakınlarda tahta veya şınav yapın.
- Sadece aynı tip egzersizlere değil, çok yönlü vücut çalışmasına uygun makineleri seçin.
En sevdiğiniz simülatörü ödünç aldıysanız ve arka arkaya en az 45 dakika çalışmaya hazırsanız, bunun etkisiz olduğunu unutmayın. Kısa ama daha yoğun bir yaklaşım yapmak ve diğer kasları eğitmeye geçmek daha iyidir. Böylece sonuç daha iyi olacak ve salondaki zaman daha hızlı uçacak.
Düşünceli ve kibar olun. Birisi uzun zamandır makineyi boşaltmanızı bekliyorsa, vazgeçin. Ve eğer siz de beklemekten bıktıysanız, sadece size teslim olmayı isteyin. Yaklaşımlar arasında dinlenmenin gerekli olduğu göz önüne alındığında, çiftler halinde çalışmayı kabul etmek en uygunudur. Böylece birbirinizi ikame edebilir ve bekleyerek zaman kaybetmezsiniz.
Alternatif olarak: evde ders çalışın
Bütün bunlar size çok sıkıcı geliyorsa, evde pratik yapabilirsiniz. Pahalı makineler satın almanıza gerek yok; alternatifler mevcut ve çeşitli vücut ağırlığı egzersizleri var. İşte sadece birkaç seçenek:
- Bir jimnastik topu, bir denge duygusu geliştirmeye ve diğer aktiviteler sırasında nadiren kullanılan kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- En sevdiğiniz TV şovunu izlerken bile esneme egzersizleri yapılabilir.
- Bu egzersizler uyanır uyanmaz yapılmalıdır. Bütün gün boyunca güçlü bir enerji artışı sağlayacaklar.
- Yoga harika bir kuvvet antrenmanıdır. Bunu video eğitimleri yardımıyla yapabilirsiniz.
- Sadece karın kaslarınızı değil tüm vücudunuzu güçlendirmek için plank yapın. Neyse ki, birçok seçenek var.
- Ek ekipman gerektirmeyen bir egzersiz rutini bulun.
- Ofiste bile iş üzerinde eğitim alabilirsiniz.
Bu alternatifler klasik spor salonu antrenmanları kadar iyidir. Ayrıca, daha düzenli egzersiz yapabilir, bu kesinlikle faydalı olacaktır ve aynı zamanda zamandan tasarruf edebilir ve başka şeyler yapmak için zamanınız olur.
Dışarı çık
Salondaki kalabalık sizi bunaltıyorsa ufkunuzu genişletin ve temiz havaya çıkın.
Bazı bölgelerde, zaten istikrarlı bir artı. Bu, sokakta koşabileceğiniz ve bahçedeki simülatörlerde egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.
Sibirya'da yaşasanız ve kar birkaç ay kalsa bile, kış sporları yapma fırsatınız var. Seçkin kayak pistlerine gitmeye gerek yok, en yakın ormanda mutlaka bir kros kayağı kiralama var.
Her durumda, her zaman fitness yapma fırsatı bulabilirsiniz. Kalabalık bir oda da bahane olmamalı.
Önerilen:
Bulgar hamleleri nasıl yapılır - evde ve spor salonunda kalçalarınızı pompalamak için süper hareket
Pek çok insan Bulgar saldırılarını sevmiyor çünkü doğru teknikte ustalaşmamışlar. Bu egzersizi gerçekleştirmek için nasıl rahat hale getireceğimizi birlikte anlayalım
Antrenör olmadan spor salonunda yeni başlayanlar nasıl yapılır
Bir antrenörün yardımı olmadan yapmaya karar verenler için farklı kas grupları için bir dizi egzersiz. Spor salonunda egzersiz verimli olacak
40 yaşından sonra spor: sıkı ve sağlık riskleri olmadan nasıl antrenman yapılır
40'tan sonra spor yok mu? Tamamen saçmalık. Bu makale, vücudunuz artık aynı olmadığında fiziksel olarak nasıl aktif kalacağınızı gösterecektir. Geleceği düşünmek insan doğasıdır. Kişisel olarak hala 40 yaşımdan uzağım ama bazen aklıma şu soru geliyor:
Spor salonunda ilk gün: nasıl doğru yapılır
Yan bakışlar ve garip anlar olmadan, ilk antrenmanınızın verimli geçmesi için spor salonu ziyaretine nasıl hazırlanılır?
Spor salonunda bir antrenman programı nasıl oluşturulur
Ya belirli koşullar nedeniyle koç etrafta değilse? Kendiniz bir eğitim programı oluşturun! Dersi kaçırma, değil mi?