Spor salonunda ilk gün: nasıl doğru yapılır

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Antrenmanınızın yan bakışlar ve garip anlar olmadan verimli geçmesi için spor salonuna ilk ziyaretinize nasıl hazırlanılır.

Hayat korsanı, antrenör olmadan antrenman yapmayı planlayan yeni başlayanlar için ayrıntılı bir eğitim programı hazırladı. Bu makale spor salonunu ziyaret etmenin diğer yönlerini tartışacaktır: nasıl giyinilir, yanınıza ne alınır ve konuşulmayan görgü kurallarını ihlal etmemek için en iyi ne yapılmaması gerekir.

Nasıl giyinilir

Ders çalışma. giysinin psikolojik süreçleri doğrudan etkilediğini kanıtladı. İşler sizi doğru ruh halinde ayarlayabilir, dikkatinizi ve konsantrasyonunuzu artırabilir.

Spora uygun olmayan giysiler içinde rahat olsanız bile antrenmanınıza girmemelisiniz. Spor kıyafetleri satın alın, o kadar pahalı değiller. Tanınmış markalardan pahalı kıyafetler seçmek zorunda değilsiniz, ancak Adidas veya Nike'ın spor salonunda görünmek istiyorsanız indirim merkezlerine bakın: spor modasının devlerinden ucuz kıyafetler satın alabilirler.

Kadınlar için: sentetik kumaştan yapılmış spor forması veya tişört, tozluk veya şort, spor sutyeni, spor ayakkabı. Tişört olmadan sadece spor bir üstte yapabilirsiniz. Ama unutmayın, eğer burpe yapıyorsanız, çıplak karnınız yerdeyken yatmanız gerekecek.

Erkekler için: spor forması, şort ve tozluk veya pantolon, spor ayakkabı. Bazı insanlar, erkeklerin üstte şortlu kompresyon taytları giymesi gerektiğini düşünüyor.

Ancak elbette böyle bir kural yoktur, bu yüzden isterseniz şortsuz tayt giyin ve spor salonu ziyaretçilerinin yargılayıcı bakışlarını görmezden gelin.

Bu makalede spor giyimin nasıl seçileceğine dair daha ayrıntılı tavsiyeler bulacaksınız.

yanınıza ne almalı

1. Havlu

Bazı fitness kulüpleri resepsiyonda havlu sağlar, ancak hepsi değil. Her ihtimale karşı, ilk antrenmanınıza yanınızda götürün. Teri silmek için bir havlu kullanın ve hijyen için tezgahın altına yerleştirin.

2. Su için bir kupa

Artık hemen hemen her spor kulübünün su soğutucuları var, ancak plastik bardaklardan içmek pek uygun değil. Yanınızda bir spor kupası taşımak çok daha uygundur - ve kaidelere, raflara ve pencere pervazlarına yerleştirilmiş kendi veya başkalarının telefonlarına su dökmek daha zordur.

3. Hazır egzersiz planı

Bir not defterine veya telefonunuzdaki notlara bir egzersiz planı yazın: ısınma, yaklaşım ve tekrar sayısıyla egzersizler, germe. Seçilen egzersizler için doğru teknikle videoları izleyin. Böylece spor salonuna hazırlıklı geleceksiniz ve ne yapacağınızı bilmeden simülatörden simülatöre sallanmayacaksınız.

Nasıl davranmalı

Ekipmanı yerine geri koyun

Bu, iyi formun işaretlerinden biridir: halteri sökün ve tüm krepleri yerlerine geri koyun, halterleri tezgahın üzerine koyun ve sizden sonra yoga matını çıkarın.

Herkes ekipmanı bıraktığı yerden düşürürse, gerekli halter veya atlama ipi için salonun etrafına bakmak uzun zaman alacaktır.

Bu nedenle, dağınıklığı ağırlaştırmamak ve başkalarının öfkeli bakışlarını kendinize çekmemek için, eğitim için aldığınız her şeyi yerine koyun.

Uygun bir alanda pratik yapın

Spor salonları, hemen hemen tüm kuruluşlarda aynı olan bölgelere ayrılmıştır:

• koşu bandı, egzersiz bisikleti, elipsin bulunduğu kardiyo bölgesi;
• serbest ağırlıklarla egzersiz alanı - halterli rafın yanında;
• germe ve rahatlama alanı - masaj silindirleri ve topları, kilimler, genişleticiler vardır;
• halter egzersizlerinin yapıldığı bir platform;
• grup dersleri için alanlar - kural olarak, bunlar aynalı ayrı odalardır.

Bunun için tasarlanmış alanlarda egzersizleri yapmaya çalışın. İnsanların halter yaptığı bir yerde esneyerek oturursanız, yolunuza çıkar ve garip görünürsünüz.

Ekipmanı paylaşın

Kişi, antrenman yaptığınız simülatörü veya dambılları bekliyorsa, egzersizi siz dinlenirken setleriniz arasında yapmasını önerebilirsiniz. Bu, özellikle makinelerin sürekli meşgul olduğu yoğun saatlerde normal bir uygulamadır.

Arkanızda ter birikintisi bırakmayın

Son kişiden sonra bankta bir ter birikintisi kaldığında, bu kadar iğrenç olması korkunç. Bu nedenle, aşırı terlemeniz varsa, her zaman bankın üzerine bir havlu koyun veya en azından sizden sonra teri silin - birçok odada peçete var.

Egzersizden sonra daima kıyafetleri yıkayın

Güzel kokmak - bu, spor salonundaki görgü kurallarına bağlanabilir, ancak modern hijyen ürünlerine rağmen, her zaman bu kuralı ihlal edenler vardır.

Antrenman için giyinirseniz, eve gelir gelmez çamaşır makinesine atın - yük ne kadar yoğun olursa olsun, çok terlemiş veya "biraz" terlemiş olsanız da.

Bu arada, normal spor kıyafetleri satın almanın bir başka nedeni de bu: pamuklu tişört ve şortların aksine, sık yıkamadan solmaz veya esnemezler.

Bu kadar. Görgü kurallarını çiğnemeyin, kibar olun ve sporculara ve antrenörlere simülatörlerin nasıl kullanılacağını, doğru ekipmanı nereden alacağınızı ve herhangi bir egzersizi doğru yapıyorsanız sormaktan çekinmeyin - birçok kişi size yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.