Stresten Nasıl Kurtuluruz: Kanıta Dayalı Yollar

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sizi bilmem ama benim neredeyse sürekli stres altında olduğum günlerim oluyor. Akşama doğru kendinizi sadece yorgun hissetmekle kalmıyor, kelimenin tam anlamıyla mideniz bulanıyor ve işinize başlama gücünü bulamıyorsunuz. Ama bazen farkına bile varmadan stresi ortadan kaldıran bir şey yapıyorum. Neyi doğru yaptığımı tam olarak anlamam biraz zaman aldı. Ve stresin nasıl ortaya çıktığını ve neden bazı eylemlerimizin onu tamamen engelleyebileceğini öğrenmek için biraz daha zaman.

Westminster Üniversitesi'nde klinik psikolog ve sinirbilimci olan Trudi Edginton, fiziksel aktivitenin ve bir kişinin psikolojik durumunun ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğuna inanıyor. Dahası, düşüncelerimiz ve duygularımız fiziksel tepkilerle ilişkilidir. Stresi tolere etme yeteneğini anlamanın anahtarı bu gerçektir.

Araştırmacılar, karmaşık bir durumun insanlarda kortizol ve oksitosin gibi vücutta belirli kimyasal bileşiklerin varlığından kaynaklanabilecek çeşitli reaksiyonlara neden olabileceğini bulmuşlardır. Ve bu maddelerin seviyesi, güçlü ve güvene dayalı ilişkilerin varlığına, başkalarının desteğine ve hatta durum üzerinde bir kontrol duygusuna bağlıdır.

Stres neden oluşur?

İş akışının organizasyonu akıllı telefonların kullanımını içerdiğinden, iş ve kişisel yaşam arasında ayrım yapmak bizim için çok zordur. Gadget'lar aracılığıyla bilgi sürekli olarak duyularımıza saldırır. Çoğu zaman, iş e-postaları ve bildirimleri, iş günü sona erdiğinde ve sonunda rahatlamaya hazır olduğunuzda bile akıllı telefonunuzda görünür. Aslında cihazlar, kendimiz için kritik bir minimum süre bırakarak bizi çalışmaya maksimum zaman ayırmaya zorlar. Bu, stres ve tükenmişliğe giden doğrudan bir yoldur.

Stresli durumlara verdiğimiz tepkiler doğaldır ve hayatta kalmak için gereklidir. Vur, koş ya da hiçbir şey yapma - beynimiz dengeyi yeniden sağlamak için bu senaryolardan birini seçer. Ancak bu, kısa süreli, durumsal stres için tipiktir.

Uzun süreli stres zordur. Kontrol etmek zordur, çünkü frontal korteks stresli bir durum kaydettiğinde sadece beyin psikolojik tepkileri düzenler ve hormonların kendisini serbest bırakır.

Frontal korteks, beynin gözlemlememizi, analiz etmemizi, karar vermemizi ve plan yapmamızı sağlayacak şekilde gelişen kısmıdır. Ama aynı zamanda stres yaratma sürecinde yer alır.

Neler olduğunu hatırlamak ve bu bilgiye dayanarak geleceği hayal etmek için zihinsel olarak geçmişe seyahat etmek gibi eşsiz bir yeteneğe sahibiz. Bu harika, ama aynı zamanda olumsuz şeyler hakkında düşünmek için çok zaman harcadığımız, ruh halimizi bozduğumuz ve henüz olmamış şeyler için endişelenmeye başladığımız anlamına geliyor. İnsanlar genellikle "Kendini mahvetme" der. Durum tam olarak bu.

Sonuç olarak vücuttaki kortizol miktarını düzenleme süreci bozulur. Bu, yorgunluğa, bağışıklığın azalmasına, öğrenme, hafıza, duygulardan sorumlu olanlar da dahil olmak üzere beynin yapılarında değişikliklere yol açar.

Bu nedenle, rahatlama ve strese direnme yeteneği, hayatta kalmamız için kritik öneme sahiptir. Elbette, stresi yönetme şeklimiz herkes için farklıdır. Ama daha da önemlisi, çalışıyorlar.

Meditasyon

Meditasyon, iç ve dışınızı kontrol etmek istediğiniz için kendinizi ödüllendirmenin iyi bir yoludur. Bu egzersizler düşünceleri, duyguları, bedensel duyumları düzene sokmaya, zihni sakinleştirmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olur. Bu sayede, bir kişi yararlı bir deneyim ve dikkat üzerinde kontrol kazanır, rahatsızlık ve olumsuz deneyimlerin seviyesini azaltır.

Doğru meditasyon, beyindeki bağlantıları güçlendirir. Stres seviyelerini azaltan ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan frontal korteksi aktive eder ve kalınlaştırır.

Yaratıcılık ve spor

Diğer insanlar yaratıcılığa veya fiziksel aktiviteye yönelirler. Sanat, müzik, spor, dans ve yoga, bağışıklık, kan basıncı, kalp atış hızı, bilişsel yetenek ve genel refah üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bu etki, bir kişinin yeni bir mesleğe doğru koşarken özel bir akış durumuna dalmış olmasıyla açıklanabilir.

Ayrıca sosyal etkileşimler yoluyla stresi azaltabilirsiniz. Arkadaşlarınızla, ailenizle tanıştıktan veya sadece evcil hayvanınızla oynadıktan sonra kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.

terapi

Gevşemede güçlük çeken ve kendi kendine rahatlayamayan bir kişi, özel olarak geliştirilmiş tekniklere ve bir eğitmenin yardımına başvurmalıdır.

Progresif kas gevşemesi özel bir egzersiz sistemidir. İlk önce ana kas gruplarını çalıştırmanız ve ardından her birini sırayla gevşetmeniz gerekir.

Bu tekniğin stresi ve fiziksel rahatsızlığı azaltmada çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bazı doktorlar, hastaların hayal güçlerini birleştirmelerine ve kasların nasıl ağırlaştığını veya ısındığını hayal etmelerine yardımcı olarak tüm terapinin etkisini arttırır.

Ayrıca, teknik yaygın olarak uygulanmaktadır. biyolojik geri bildirim, özel tıbbi ekipman kullanımını içerir. Hasta ekranda iç organlarının çalışması gösterilir - kalbin ne sıklıkta attığı, kan basıncının nasıl değiştiği, beynin nasıl çalıştığı. Görselleştirme yoluyla, bir kişi güçlü bir motivasyon ve kendi vücudu üzerinde bir kontrol duygusu kazanır.

Çevremiz, beynimiz ve vücudumuz arasında karmaşık bağlantılar vardır, bu nedenle stresin zihinsel sağlığın önünde büyük bir engel olması şaşırtıcı değildir. Ve sadece rahatlamanıza yardımcı olacak egzersizler için zaman bulmanız gerekiyor.

Unutmayın: hepimiz çok farklıyız ve kendi rahatlama yönteminizi bulmak için zamana ihtiyacınız olabilir. Bu arada, benim için çizim olduğu ortaya çıktı. Akşam hobisi olarak gördüğüm şey, güçlü bir stres yönetimi aracı haline geldi.