5 cehennem çemberi: antrenman metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi daha güçlü yapacak

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Iya Zorina'dan yoğun bir kompleks, kalori harcamasını artırmaya ve kasları düzgün bir şekilde yüklemeye yardımcı olacaktır.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleksin her egzersizi bir dakika içinde gerçekleştirilir ve iki bölümden oluşur. İlki 40 saniye sürer - yoğun egzersiz içerir ve kalp atış hızını hızlandırır.

İkincisi, dakikadan kalan 20 saniyeyi alır ve daha sessiz egzersizler içerir - statik veya düşük yoğunluklu hareketler. Nefes almak için zamanınız olacak ve kaslar ek stres alacak.

Kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

• İp atlama + çömelmeyi ayak parmaklarında tutmak.
• Ters şınav + ters tahta.
• "Bisiklet" + yavaş bacak kaldırma.
• Ters dönüşle zıplama ve ayağa dokunma + düşüş eğiliminde tutma.

Egzersizler arasında dinlenmeyin: sonunda nefesinizi toplamak için bir dakikanız olacak. Sonra baştan başlayın. Beş turu tamamlayın.

egzersiz nasıl yapılır

IP atlama

Sert zıplayın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışın. Halatınız yoksa, yerinde koşun.

Ayak çömelmesini tutun

Geniş bir duruşa sahip bir çömelme yapın, ayak parmaklarını ve dizleri yanlara çevirin. Yarım parmaklara tırmanın ve bu pozisyonu dakikanın sonuna kadar tutun.

Ters şınav

Omuzlarınızı aşırı esnemeye karşı korumak için kollarınızı parmaklarınızla yanlara doğru uzatın. Kendinizi omuzlarınızın zemine paralel olarak alçaltın, vücudunuzun desteğe yakın hareket ettiğinden emin olun.

Ters tahta

Karşı tahtada durun, gövdeyi bir çizgide gerin, pelvisin düşmediğinden emin olun.

Bisiklet

Ellerinizi başınızın üzerine koymayın, yaklaşımın sonuna kadar ayaklarınızı yere indirmeyin.

Yavaş bacak kaldırma

Ellerinizi pelvisinizin altına koyun ve bacaklarınızı olabildiğince yavaş kaldırın. En üst noktada, pelvisi yerden kaldırın ve ardından bacaklarınızı yavaşça geri indirin.

U dönüşü ile zıplayın

Daha yükseğe zıplayın, hareketin ikinci aşamasında elinizle ayağınıza dokunun.

Bir ayı yürüyüşü tutun

Omuzların bileklerin üzerinde olduğundan ve vücudun tepeden pelvise kadar tek bir çizgide gerildiğinden emin olun.

Kafanız karışmamak ve saate bakmamak için tabata için bir zamanlayıcı kurun veya videoyu benimle takip edin.