Şişkinliği önlemek ve kilo kaybını teşvik etmek için yatmadan önce 6 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Akşamları ve geceleri farklı şekillerde geçirilebilir: randevulara çıkmak, TV şovları izlemek, telefonda okumak veya sohbet etmek. Ruh haliniz için iyidir. Ama neden bu zamanın bir kısmını sağlığınıza ayırmıyorsunuz ve vücudunuzu kilo vermeye ayarlamıyorsunuz? İşte her gün biraz daha ince ve daha çekici olmanıza yardımcı olacak altı basit ipucu.

1. Düşük sodyum diyeti yapın

Ünlü Amerikalı beslenme uzmanı, beslenme konuşmacısı ve kitabın yazarı Keri Gans, "Sabahları şişmiş bir balon gibi hissetmek istemiyorsanız, akşam yemeğinde tuzu atlayın" diyor. Fazla tuz vücutta su tutar ve bacaklarda şişkinliğe yol açar. Buğulanmış sebzeleri veya yağsız etleri pişirmek daha iyidir, buna göre tuz veya baharat eklemeden tekrarlıyoruz.

2. Gece için egzersiz yapın

Ter dökmeden önce egzersiz yapmak kilo vermenin kesin bir yoludur. Ancak, herkes düzgün bir şekilde çalışmak için sabah erkenden uyanamaz. Mesai saatleri içinde bunun için en az bir saat bulmak daha da zordur ve gece baktığınızda uykunuzu kaçırmamak için kanın dağılmasını istemezsiniz. Bu arada, son ifade bir yanılsamadan başka bir şey değildir. Amerikan kuruluşu National Sleep Foundation tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, fiziksel olarak aktif insanların uykularından memnun olma olasılığı %60 daha fazladır. Günün hangi saatinde egzersiz yaptıkları önemli değil. Bu nedenle dinlenmek için endişelenmemeli ve ekstra kilolarla akşam savaşlarını kaçırmamalısınız.

3. Yarın öğle yemeğini bugün hazırlayın

Normal bir kafeterya atıştırması, bir oturuşta yemeniz gereken kalorinin iki katını içerir. Tabii ki bu hiçbir şekilde kilo verme programına uymuyor. Bu nedenle, öğle yemeği için evden yiyecek almak daha iyidir. Ve zaten zor bir sabah için pişirmeyi ertelemeyin. Bunu bir gece önceden yapmayı alışkanlık haline getirin.

4. Bol su için

H₂O, boşaltım organlarının işleyişini normalleştirir ve iştahı azaltır. Farklı yaş gruplarından insanları içeren bir dizi çalışma, yemeklerden önce su içmenin yenen miktarı azalttığını göstermiştir. Bu kilo kaybına yol açar. Tek düzeltme: Ay ışığı altında tuvalete gitmekle kendinizi rahatsız etmemek için geceleri aşırıya kaçmayın. Bu nedenle Keri Hans, yatmadan en az bir saat önce durmanızı tavsiye ediyor.

5. Tamamen karanlıkta uyuyun

Karanlıkta vücut melatonin üretir. Bu hormon genellikle sağlıklı uyku ile ilişkilidir. Ancak, küçük kardeşlerimiz üzerinde yapılan laboratuvar deneyleri, başka ilginç bilgileri de ortaya çıkarıyor. İlk olarak, melatonin eksikliği kilo alımına yol açar. İkincisi, melatonin, tüm memelilerde bulunan kahverengi yağ dokusunun oluşumunu uyarır. Kahverengi yağlar ise vücudun her yanından sarkan beyaz yağları yakarak obeziteyi önler. Tabii ki, bu henüz doğrudan bir kanıt değil, ancak birçok beslenme uzmanının kaliteli uykuyu azaltılmış stresle ilişkilendirdiğini unutmayın. Ve sinir şokları, sizin de bildiğiniz gibi, buzdolabı sevgisini ısıtır.

6. Serin havada rahatlayın

Uyurken daha fazla kalori yakma fikri gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak ABD Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nden yapılan araştırma ilginç bir gerçeği ortaya koydu: 18 ° C'de uyuyan insanlar, uyuyanlardan %7 daha fazla kalori yaktı. 24 ° C'de Tabii ki çok değil, ama tahıl tane - bir çanta olacak.