İzolasyonla Başa Çıkmak: Astronotlardan İpuçları

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu, insanların normal yaşamlarını tamamen terk etmeleri gerektiğinde yaptıkları şeydir.

Şansınız, şu anda gergin ve yalnız hissediyorsunuz. Şimdi altı ay boyunca Dünya'nın 400 kilometre yukarısındaki küçük, kapalı bir alanda yaşadığınızı hayal edin. Astronotlar evin içinde dolaşamaz, haftada bir süpermarkete gidemez veya en sevdikleri restorandan yemek siparişi veremezler. Ayrıca göreve bağlı olarak bu küçük alanı beş kişiyle paylaşmak zorundalar. Ve aynı zamanda dakikaya göre planlanan görevlerini yerine getirir ve sürekli izlenir.

Bu gibi durumlarda kaçınılmaz olan stresle baş edebilmek için astronotların özel stratejileri vardır. NASA'nın beş yıl boyunca uzayda yaşam ve fiziksel aktivite bölümünün başkanlığını yürüten Mareşal Porterfield, hangilerinin kendi kendine tecritte yaşayan insanlar için yararlı olacağını söyledi.

1. Günlük bir rutin yapın

Mürettebat üyeleri katı bir programa göre yaşıyor. Astronotlar için gün 5 dakikalık aralıklarla bölünür, örneğin: bakım, deneyler, eğitim, Dünya ile iletişim. Normallik duygusunun korunmasına yardımcı olur ve hayata düzen getirir.

Porterfield, “Evden çalışıyorsanız normal rutininize bağlı kalmanız önemlidir” diyor. Her zamanki programınıza bağlı kalmaya çalışın, ailenizle sosyalleşmek, hobiler veya spor yapmak gibi her zamanki gibi aynı şeylere zaman ayırın.

2. Fiziksel aktivite ekleyin

Astronotlar günde 2 saate kadar spor yapmak için girerler. Bu gereklidir çünkü sıfır yerçekimi koşullarında kas kütlesi ve kemik yoğunluğu azalır. Ancak fiziksel aktivite, depresyon riskini azaltma avantajına sahiptir.

Daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, şimdi başlama zamanı. Yogayı, kuvvet antrenmanını, kardiyoyu deneyin. Neyi sevdiğinizi bulun ve haftada birkaç kez pratik yapın.

3. Çağrı ve metin

ISS'deki astronotlar sevdiklerinden binlerce kilometre uzakta ve iletişim halinde olmak, onları aramak ve yazmak için. Onlardan bir örnek alın ve aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurduğunuzdan emin olun. Porterfield, “Birinin yalnız yaşadığını biliyorsanız, onlar hakkında ne düşündüğünüzü bana bildirmek için arayın veya yazın” diyor. "Bu iletişim çok güçlü."

4. Kendinize hedefinizi hatırlatın

Tutmaya yardımcı olur. Astronotlar, çalışmalarının ortak iyiliğe katkıda bulunduğunu bilirler, çalışmaları insanlığın uzayı keşfetmesine olanak tanır.

Şu anda evde oturanların tamamen farklı bir amacı var, ancak daha az önemli değil. Sosyal mesafeyi korumak, koronavirüsün yayılmasını yavaşlatmaya ve hastanelerde gereksiz baskıyı önlemeye yardımcı olur. Kendi kendine izolasyon, sevdiklerinizin hastalanma riskini azaltır. Ve herhangi biri enfekte olursa, yardım alma olasılıkları daha yüksektir.

"Bizim bir görevimiz var. Porterfield, virüsün yayılma eğrisini düzeltmeye çalışıyoruz, - hatırlatıyor. "Hepimiz bu ortak sebeple birbirimize bağlıyız."