Tükenmişlikle başa çıkmak ve üretkenliğinizi yeniden kazanmak

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Uzun süre bir düşüş durumunda kalmak imkansızdır. Küçük adımlarla fark yaratmaya başlayın.

Bu kolay bir süreç değil. Yorgun ve bitkin olduğunuzda, normal programınıza geri dönmek insanlık dışı bir çaba gerektirecek gibi görünüyor. Size ilham veren ve motive eden şeyler de dahil olmak üzere hiçbir şey neşe getirmez. Üretkenliğe doğru atılan küçük adımlar devasa görünüyor.

Ve yine de mümkün. Krizin üstesinden gelmenize yardımcı olacak birkaç öneri sunuyoruz. Süslü değil, seyahatinizi kolaylaştırmak için sadece birkaç ipucu.

Suçluluğunu bırak

Üretken olmaktan uzak hissettiğinizde yapılacak ilk ve en önemli şey, bunun ne kadar kötü olduğunu düşünmekten vazgeçmektir.

Ve krizin neden olduğu hiç önemli değil. Belki bunun için iyi nedenleriniz vardı, örneğin aile sorunları, yaşamınızdaki büyük değişiklikler veya hastalık. Belki çok çalıştınız ve şimdi iyileşme zamanına ihtiyacınız var. Önemli değil, çünkü gerçek şu ki, bu durumda suçlu hissetmek size hiçbir şekilde yardımcı olmayacak. Aksine motivasyon kazanmanızı engeller.

Suçluluk, çarpık bir algıdan kaynaklanır: sadece hataları ve eksiklikleri görürsünüz, yapılan çabaların başarılarını ve önemini fark etmezsiniz. Bunun bir faydası yok.

Teoride, suçluluk duygularının işe yaramaz olduğunu anlamak kolaydır. Bunu deneyimlemeyi bırakmak çok daha zor. Suçlamanız gereken her şeyi yazmaya başlayın veya birisine bundan bahsedin. Çoğunlukla, nedenler o kadar saçma ki, bundan sonra artık onları ciddiye alamazsınız. Suçluluğun sizi kontrol etmesine izin vermenin, hedeflerinize ulaşmanıza veya gelişmenize yardımcı olmayacağını anlayın.

Kısacası, suçluluk görmezden gelmekten başka bir şeyi hak etmez. Düşüncelerinizi yazın, yüksek sesle söyleyin, bir arkadaşınızla konuşun - ondan kurtulmak için elinizden gelen her şeyi kullanın.

Öncelik ver

Kendinizi normal üretken yaşamınıza geri döndürmek için çok çabalamak, enerjinizi çabucak tüketecektir.

Bunun yerine, hayatınızın farklı alanlarında farklı şekillerde üretkenliği nasıl elde edebileceğinizi düşünün. Egzersiz yapabilir, zamanında yatabilir, işe erken başlayabilir, kendi projenizi tamamlayabilir, arkadaşlarınızı veya ailenizi arayabilir, bir günlük veya blog tutabilir, bir danışmanla görüşebilir, iş yerinizi temiz tutabilir, mola verebilir, kendi yemeğinizi pişirebilir veya okuyabilirsiniz. kitap.

Bir şey seçin ve o hedefe gidin. Her şeyde aynı anda başarılı olmaya çalışmayın, aksi takdirde tükenirsiniz.

Bir görev üzerinde çalışın ve üzerinde çok fazla enerji harcamayın. Küçük bir hedefe bile ulaşmak, özgüvenin yeniden kazanılmasına ve güç verilmesine yardımcı olacaktır.

Küçük değişikliklere odaklanın

Belki sabah rutininize, günlük yazma alışkanlığınıza veya düzenli egzersizinize geri dönmek istersiniz. İyi.

İlk olarak, ilk üretkenlik düzeyine ulaşın. Örneğin, en verimli gününüzde 1.500 veya daha fazla kelime yazdıysanız, günde 300 kelime yazmayı hedefleyin. Yavaş yavaş elde edin ve ardından standartları yükseltin.

Küçük değişiklikler ve başarılar arasında ilerleyeceksiniz. Bu istenen sonucu getirecek ve aynı zamanda iç kaynaklarınızı tüketmeyeceksiniz.

Üretkenliği görselleştirin

Kriz + tükenmişlik rejiminden çıkmanın en zor yanı yeniden motivasyon bulmaktır. Verimlilikte bir düşüş, güveninizi ve ilhamınızı sıfıra indirir. Ve eğer motivasyon yoksa, sadece irade ile olağan rejime dönmek çok zordur.

Son derece üretken olmak istediğiniz bir yönü seçin. Bu yöndeki her adımdan nasıl geçtiğinizi hayal edin.

Bu süreci olabildiğince ayrıntılı olarak tanıtın. Ayrıntıları düşünün. Her adımı, kullanacağınız araçları, olası zorlukları gözünüzde canlandırın.

Bazı insanlar yazmayı hayal etmekten daha kolay bulur. Bir kağıt alın ve düşüncelerinizi birinci tekil şahıs olarak şimdiki zamanda yazın: "Saat 6'da uyanırım, spor ayakkabılarımı bağlarım, koşuya çıkarım…"

Oluşturulması 10 dakikadan fazla sürmez. Günde iki veya üç kez yapabilirseniz, daha da iyi. Gücün, arzunun ve motivasyonun nasıl görüneceğini kendiniz fark edeceksiniz. Temel olarak, kaybolan güveni yeniden kazanmanın bir yolu. Zihninizde, kendinize kim olduğunuzu ve kim olabileceğinizi gösterirsiniz. Acele etmeyin. Mümkün olduğu kadar görselleştirin ve ardından öngördüğünüz belirli eylemleri ve adımları uygulamaya başlayın.

Her görevi planlayın

Daha yumuşak bir yaklaşım var. İşe geri dönmek için hala baskı altında olanlar için idealdir. Bir defter veya hatta küçük bir kağıt parçası alın. 15 dakika veya daha kısa sürede yapabileceğiniz bir şey düşünün. Tamamlamanız gereken büyük bir göreviniz varsa, onu uzun sürmeyecek daha küçük parçalara ayırın.

Ödevi zaten yapmış gibi yazın:

• Bir blog yazısı için iki paragraf yazdım.
• Bulaşıkları yıkadım.
• Sadece faturalarımı ödedim.
• Kısa bir koşu yaptım.
• İki mektuba cevap verdim.

Ardından 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve yazdığınız ödev üzerinde çalışın. Süre bittiğinde ve zamanlayıcı bip sesi çıkardığında, bitirmek için zamanınız yoksa görevi tamamlayabilir veya olduğu gibi bırakabilirsiniz. Kısmi yerine getirme de bir başarıdır. Anahtar nokta: Yazdıklarını yapmaya başladın. Bir görev planladınız, yürütme için bir zaman belirlediniz ve yaptınız.

Bir sonraki şeyi yazıp onu yaparsanız, günün sonunda planlanmış işlerin çoğu tamamlanmış olacaktır. Kendinizi aşırı zorlamanıza veya çok fazla enerji harcamanıza gerek yok. Sadece bir görev seçin, zamanı ayarlayın, üzerinde çalışın ve bir sonrakine geçin. Planlananı planlamak ve uygulamak için kendinizi eğiteceksiniz.

Destek için bir arkadaş veya akıl hocası arayın

Ya da her ikisi de. Tekrar üretken olmaya çalışırken asla çok fazla destek olmaz. Sonuçları elde etmek istediğiniz alanı ve bu yolda size kimin yardımcı olabileceğini düşünün.

Örneğin, haftada birkaç kez sizinle koşu yapacak bir arkadaş bulun. Profesyonel topluluklarda çevrimiçi tanışın, sorular sorun, aynı zamanda daha üretken olmak isteyen insanlarla iletişim kurun.

Profesyonel yardım almaktan korkmayın. Bir koç, akıl hocası, terapist veya danışman, mantıklı bir eylem planı planlamanıza, neye ihtiyacınız olabileceğini daha iyi anlamanıza ve sizi daha önce durduran engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Seminerler ve kurslar size yeni bilgiler verecek ve belirli alanlarda teknikleri ve üretkenliği geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Üretken olmak için kendi üzerinizde çalışmaya hazırsanız, sadece eskiye dönmekle kalmayıp bir üst seviyeye geçebilirsiniz.

Pes etme

Normal moda dönmek zaman alacaktır. Önünüzde yalnızca başarıların değil, aynı zamanda üstesinden gelinmesi gereken engellerin de olduğunun farkına varın. Ve sorun değil, asıl şey kursa bağlı kalmak.

Üretken olduğunuzda hayatınızın daha iyi olduğunu anlarsanız, mücadeleye değer. Ve ilerleme yolundaki her adım, bir sonrakini büyük ölçüde kolaylaştırır. En zor şey, ilkini yapmak ve bu delikten çıkmak. Bu adımı küçük, çok basit tutun. Sonra güç, enerji ve motivasyon size geri dönecek ve yine ayaklarınızın altında sağlam bir zemin bulacaksınız.