Tükenmişlikle nasıl başa çıkılır: Psikologlardan 15 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Robot değil, yaşayan bir insan olduğunuzu unutmayın. Yaşayan tüm insanlar zaman zaman yorulur, hastalanır ve bir şey yapmak istemezler.

Evden uzaktan çalışmaya geçişle birlikte, duygusal tükenmişlik sorunu her zamankinden daha önemli hale geliyor. Gerçekten de, özellikle evde rahat çalışma için tenha bir köşe yoksa, birçok iş değiştirmek sürekli strese dönüşür. Telegram kanalını yöneten Vdoh Psikolojik Yardım Merkezi'nden uzmanlar, tükenmişlikle nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşuyor. İşte onlardan 15 faydalı ipucu.

1. Tükenmişliğinizin nedenini düşünün. İnsanlar üç faktörden dolayı tükenirler.

• Aşırı Yük: Yorgun olmasına rağmen çok çalışırken.
• Gelişim eksikliğinden: potansiyelinize ulaşamadığınızda.
• Kayıtsızlıktan: geri bildirim almadıklarında ve katkılarını hissetmediklerinde.

Nedenini anladığınızda, onunla başa çıkmak daha kolay olacaktır.

2. Size etkisiz bir şekilde çalışıyor gibi görünüyorsanız, durun ve nedenini düşünün. Belki biriyle tartıştınız ve bu sizi etkiliyor? Yoksa yeterince uyuyamadın ve kendini kötü mü hissettin? Yoksa üzerinizde baskı yaratan bir belirsizlik hissi mi var? Veya başka bir şey? Bu, kendinizi suçlu hissetmeyi bırakmanıza yardımcı olacak ve size sorunun gerçek nedeni ile başa çıkma fırsatı verecektir.

3. Gününüzü, çoklu görev yerine bir iş akışından diğerine geçiş yaparak yapılandırmaya çalışın. Bir süre dar bir göreve, ardından bir süre başka bir göreve katılın ve bunlar arasında hızla geçiş yapmaya çalışmayın. Çoklu görev yaparken çok yoruluruz ve konsantre olamayız.

4. Bilinen bir çözümü olmayan karmaşık problemlerle uğraşıyorsanız, onlara hipotez testi gibi davranmayı deneyin. Hazırlanabilirsiniz, ancak sonucu %100 tahmin edemezsiniz. Hipotez ister doğrulansın ister çürütülsün, sizi bir çözüme yaklaştıran değerli bir sonuçtur.

5. Her şeyi yapmanız ve her zaman mükemmel yapmanız gerektiği inancına meydan okumaya çalışın. Bazı görevleri kusurlu bir şekilde yaptığınızı hayal edin. Ne olacak? Bunun sonuçları ne olacak? Ne kadar korkunçlar? Ne kadar gerçekçiler? Çoğu zaman iyi ya da orta derecede yapmak yeterlidir ve dünya yine de çökmeyecektir.

6. İşinizle hangi ihtiyaçları karşılamak istediğinizi düşünün. Onay mı gerekiyor? Tanıma? İyi ol? Yardımcı ol? Sonuç al? İş ihtiyaçlarınızı karşıladığında iyidir. Ancak, onları tatmin etmenin tek yolunun çalışmak olmadığını hatırlamak önemlidir.

7. İş hayatın tek merkezi gibi görünüyorsa, zaman ayırın ve ihtiyaçlarınızı başka nerede karşılayabileceğinizi düşünün. Görevlerden boş zamanınız olsaydı ilk ne yapardınız? Seni ne mutlu eder? ilgi nedir? ilham veren nedir? Ne enerji verir? Bu konuda size kim destek olabilir?

8. İşyerinde tembel olduğunuz söylenirse, bu genellikle manipülasyondur ve bir iş tartışmasından değerlendirme ve ahlak kategorisine geçme girişimidir. Belki işini yapmamak için "tembelsin"? Veya yeterli kaynağınız olmayan bir projeyi mi ele alıyorsunuz? Veya toksik bir meslektaşla etkileşime girmek mi? Kendinizi "tembellik"le suçlamayın, direnişinizin nedenini anlamaya çalışın.

9. Tembelliğin bir kişilik özelliği olmadığını unutmayın. Tembellik, bizi aktif olmaktan alıkoyan nahoş duygular karmaşasına giden bir kısayoldur. Bu duygular fark edilebilir ve ahlaki değerlere ve kendine şiddet uygulanmadan sorunlar çözülebilir.

10. Zaman zaman yorulmak, sıkılmak ve motive olamamak normaldir. Kendinizi dinleyin ve size neler hissettirdiğini düşünün. Belki bir ara vermeniz veya başka bir göreve geçmeniz gerekir.

11. Robot değil, yaşayan bir insan olduğunuzu unutmayın. Yaşayan tüm insanlar zaman zaman yorulur, hastalanır ve bir şey yapmak istemezler. Siz de yorulabilir, hastalanabilir ve bir şeyler yapmak istemeyebilirsiniz. Zamanında dinlenmek ve fazla çalışmaktan kaçınmak için bunu hatırlamak önemlidir.

12. Hayır demek sorun değil, bu seni kötü biri yapmaz. Tükenmişlik ile, diğer insanlar onları işgal ettiğinde sınırlarınızın farkında olmak ve onları korumak zor olabilir. Bu nedenle, kendinizi "manuel modda" korumanız önemlidir.

13. İşyerinde biri sizi rahatsız ediyorsa, kızgın bir mektup yazmayı deneyin. Bu kişiye bir mesaj oluşturduğunuzu hayal edin ve onlara nasıl hissettiğinizi ve düşündüğünüzü söyleyin. İfadelerle başlayabilirsiniz: Sevmiyorum, beni sinirlendiriyor, yorgunum, yapamam, ihtiyacım var, istiyorum, üzgünüm, korkuyorum, endişeliyim, Endişeliyim, anlıyorum, umarım… Bu mektubu göndermenin bir bedeli yoktur. Egzersiz, nasıl hissettiğinizi daha iyi anlamanıza ve duygularınızı analiz edebilmenize yardımcı olmak için yararlıdır.

14. Uykunun önemini unutmayın - hem miktar hem de modu önemlidir. Hafta içi yeterince uyumak, ancak hafta sonları yeterince uyumak kötü bir fikirdir. Hafta içi uyku eksikliğinden sonra, verimlilik ve refah büyük ölçüde azalır ve hafta sonları uyku bozulur. Sürekli olarak ihtiyacınız olduğu kadar uyumak önemlidir, çünkü uyku fiziksel, zihinsel ve duygusal kaynakları geri kazanmanın temel mekanizmasıdır.

15. Unutmayın, siz sadece işiniz değilsiniz. O zaman onunla ilişkili zorluklar ve başarısızlıklar daha kolay algılanacak - ve sorunları çözmek için daha fazla kaynak ortaya çıkacak: mesleğe ilişkin ve ilgili olmayan.