İş yorucu olduğunda tükenmişlikle başa çıkmak

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Stresinizin nedenini belirleyin ve kendinize iyi bakın.

Belirtileri tanımlayın

Tükenmişlik zamanımızın ciddi bir sorunu haline geldi. Milyonlarca insan Pazar gecesini dehşet içinde düşünür ve Pazartesi sabahı işe giderken hastalanır. Cumaya kadar ne kadar dayanacaklarını düşündüklerinde daha da kötüleşiyorlar. Bütün bunlar tükenmişliğin özelliğidir - duygusal, fiziksel ve zihinsel bir tükenme hali.

Hiçbir şeye gücün yok, çaresizlik, umutsuzluk, sinirlilik artıyor. Ve sonunda, artık iç kaynak kalmamış gibi görünmeye başlar. Doğal olarak, böyle bir durumda herhangi bir üretkenlik söz konusu olamaz.

Zihinsel veya duygusal olarak stresli bir işiniz varsa ve kararlarınızı ve alışkanlıklarınızı önemsemiyorsanız, tükenmişlik neredeyse garantidir.

WHO'nun tanımına göre, "Tükenmişlik, işyerinde başarılı bir şekilde üstesinden gelinmemiş kronik stresin sonucu olarak kabul edilen bir sendromdur." Hayatın diğer yönlerine de yayılır ve kendini şu şekilde gösterir:

• Yorgun hissediyorsun, hiçbir şeye gücün yok. Uyku sorunları ve grip benzeri semptomlar ortaya çıkabilir.
• Konsantre olmanız zor. Görünüşe göre beyin kapanıyor ve birkaç saate kadar sürebilen bir sisin içine düşüyor.
• Sinirli ve mutsuzsun. Ve kendini çok sık eleştiriyorsun.
• Çok parlak ışıktan ve çok fazla gürültüden bıktınız. Süpermarketler ve benzeri yerler üzerinizde baskı oluşturmaya başlar.
• Eskiden sevdiğin gerçeğiyle artık mutlu değilsin. Ve bu konuda yapabileceğin hiçbir şey yok.

Nedenini belirleyin

Psikologlar tükenmişliğin üç alt tipini ayırt eder: aşırı yüklenme, gelişme eksikliği ve kayıtsızlıktan kaynaklanır. Her birinin farklı bir yaklaşıma ihtiyacı var.

1. Aşırı yükleme. Bu alt tip, yorgun olmasına rağmen sonuna kadar fanatik bir şekilde çalışanlar arasında yaygındır. Çoğu zaman, bu insanlar stresi atarak ve patronlarından veya iş organizasyonundan şikayet ederek tükenmişlikle başa çıkmaya çalışırlar. Ancak bu yardımcı olmuyor, sadece stresi artırıyor.
2. Geliştirme eksikliği. İş yerinde potansiyellerine ulaşma fırsatı bulamayan kişilerde ortaya çıkar. Stresle başa çıkmak için kendilerini işten uzaklaştırırlar ve bu da cesaretin kırılmasına ve görevlere karşı alaycı bir tutuma neden olur.
3. Kayıtsızlık. Tükenmişliğin bu alt türü, bir kişi sürekli strese veya ödül eksikliğine tepki olarak pes ettiğinde ortaya çıkar. Durumun kontrolünde olmadığını hisseder ve kayıtsız hissetmeye başlar. Sonuç olarak, başarmak istese bile, hedefe giden yolda engelleri aşma motivasyonundan yoksundur.

Herhangi bir tükenmişlik, aylarca hatta yıllarca damlayan sızdıran bir boru gibidir. Ancak, bir noktada patlayacak ve su etrafındaki her şeyi su basacak. Bu nedenle, semptomları zamanında fark etmek ve doğru "tedaviyi" seçmek önemlidir.

Kendinizi stresten koruyun

İşyerinde bunalmış hissediyorsanız, önce öz bakımı yapın. Sizden istediğinizi etkili bir şekilde yapabilmek için beyninizin dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.

• Fiziksel ve duygusal gücünüzü geri kazanın. Bunun için uykunuzu iyileştirin, iyi beslenin, daha fazla hareket edin ve insanlarla iletişim kurun. Meditasyon yapmayı ve bir günlükte not tutmayı deneyin, daha fazla doğada olun. Sadece dinlenmenin ve gevşemenin durumu hafifleteceğini, ancak sorunu ortadan kaldırmayacağını unutmayın. Her gün çok fazla işiniz varsa, sizi kurtarmazlar.
• Sorumlulukların sayısını azaltmaya çalışın. Patronunuzla aşırı yüklenme hakkında konuşun. Bazı görevleri otomatikleştirin veya devredin. Tam olarak neye zaman harcadığınızı takip edin, ardından tamamen tükenirsiniz. Ardından, bu tür görevleri daha az nasıl yapacağınızı veya strese ve kötü ruh haline neden olan insanlarla nasıl etkileşime geçeceğinizi düşünün.
• İşinizi yapma şeklinizi değiştirin. Ertelerseniz veya daha fazla çaba harcarsanız, kendinizi her şeyi yapabileceğinize inandırmayı bırakın. Kendinizi çok yorgun hissettiğinizde, şarj etmek için başka bir şeye geçin.

Tükenmişlik gelişim fırsatlarının eksikliğinden kaynaklanıyorsa, açılmanıza yardımcı olacak bir şeyler bulun.

• Amirinizle konuşun. Belki de yaratıcı zorluklara, daha fazla sorumluluğa veya başka bir departmanda bir pozisyona ihtiyacınız var.
• İşinizin o şansı yoksa, bir hobi bulun. Ve boş zamanınızda yapmaya başlayın. Ne istediğinizi düşünün. Belki bir müzik aleti çalabilir, resim yapabilir, yazabilir veya alışılmadık bir spor yapabilir. Sizi neşeyle ve hayatınızı anlamla dolduran bir şey olsun.
• Hobilerinizi ihmal etmeyin. Enerji veren bir şey bulduğunuzda, onu hayatınızın kalıcı bir parçası yapın. Tükenmişliğe soğutmanın çalışması neden oluyorsa, bu özellikle önemlidir. Bu durumda, genellikle hiçbir şeyle ilgisi yoktur ve bir hobi veya proje sadece sigortayı geri getirmeye yardımcı olacaktır. Bu çalışma tutumunu değiştirecektir.

Kayıtsızlık ve kontrol eksikliğinden tükenmişseniz, iyileşmenize küçük adımlarla başlayın.

• Basit görevler yapın. Onlarla bir kez uğraştığınızda, tekrar motive hissedeceksiniz.
• Yapmayı bırakmanız gereken şeylerin bir listesini yapın. Sizi hedefinize götürecek temel görevlere odaklanın.
• Çok fazla taahhütte bulunmayın. Kendi sınırlarınızı belirleyin ve daha sık söylemeyin. Bütün bunlar size bir kontrol hissi verecektir.