Doğru beslenme ile bağışıklık nasıl güçlendirilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Orta derecede egzersiz genellikle sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bağışıklık sistemini güçlendirir, ancak yük ne kadar yüksek olursa virüslere karşı direncimiz o kadar az olur. Buna soğuk (muhtemelen yağmurlu) bir sonbahar sabahında yapılan koşuyu da eklediğinizde burun akıntısı olma ihtimali katlanarak artar. Soğuk bir sonbaharda yarışmaya hazırlık veya yükteki artış düştüğünde hastalanmamak için ne yapmalı? Doğru giyinin ve doğru yiyecekleri yiyin!

Egzersiz sonrası proteinli yiyecekler

Genellikle koşuculara ve aktif olarak spor yapan herkese antrenmanları sırasında protein ve karbonhidrat tüketmeleri tavsiye edilir. Bu durumda, proteinler kas iyileşmesine yardımcı olur ve karbonhidratlar enerji rezervlerini yenilemeye gider. Bizim durumumuzda proteinli gıdalara dikkat etmeye değer, çünkü protein özellikle beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarmak için önemlidir. Bu hücrelerin ana görevi, bakterileri aramak ve yok etmek ve ayrıca virüslere karşı antikor üretmektir.

Ayrıca diyete glutamin içeriği yüksek olan daha fazla gıda eklemeye değer: yumurta, süt ürünleri, soya, mercimek, bezelye, fasulye.

Glutamin (2-aminopentanamide-5-ovic asit), proteinde bulunan 20 standart amino asitten biridir. Glutamin polardır, yüklü değildir ve glutamin sentetazın etkisi altında doğrudan aminasyonun bir sonucu olarak ondan oluşan monoaminodikarboksilik glutamik asidin bir amididir.

Vikipedi

Glutamin doğada çok yaygındır ve insanlar için esansiyel bir amino asit değildir, yani yeterli miktarlarda sentezlenebilir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve antrenmanlardan sonra toparlanmayı hızlandırır ve aşırı antrenmanın gelişmesini engeller.

Daha renkli meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeler, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli vitaminler, antioksidanlar ve diğer besinlerle tam anlamıyla doludur. Ve her rengin kendi süper gücü var! Örneğin, A vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve yukarıda bahsettiğimiz beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır. Bu vitamin havuç, tatlı patates, balkabağı, kavun ve dolmalık biber gibi turuncu meyve ve sebzelerde bulunur.

Çiğ ıspanak ve lahana gibi yapraklı sebzelerin yanı sıra pancar da glutamin bakımından yüksektir.

Kırmızı meyve ve sebzeler, iltihabı azaltan ve antioksidan özelliklere sahip olan C vitamini, folat ve flavonoidler açısından yüksek olduğu için kırmızıyı turuncuya ekleyebilirsiniz. Örneğin kızılcık, bakterilerin sağlıklı hücrelere yapışmasını önleyen bir tanen kaynağıdır.

Ham fındık ve tohumlar

Sonbahar, taze ceviz ve kabak çekirdeği için harika bir zaman! Fındık, kabak çekirdeği, buğday tohumu ve bitter çikolata, beyaz kan hücrelerinin oluşumundan ve aktivasyonundan sorumlu olan bir diğer önemli element olan çinkonun büyük miktarlarda bulunduğu bir ton besin almanın lezzetli bir yoludur. Soğuk algınlığı semptomlarını hafifletir ve iyileşmeyi hızlandırır.

Kefir, Yoğurt ve Probiyotik Takviyeler

Her antibiyotik aldığınızda, virüslere karşı direncimiz durumuna bağlı olduğundan, doktorlar bağırsak mikroflorasını eski haline getirmek için probiyotikler reçete eder. Çeşitli probiyotik takviyeleri kullanmadan önce bir diyetisyene veya doktora danışmanız önerilir, ancak katkı maddesi içermeyen yoğurt ve kefiri kendiniz seçebilirsiniz. Bu ürünleri veya tamamlayıcı olarak kullanın.

Harvard Health Publications ayrıca, bağırsakların virüslere ve enfeksiyonlara karşı ana savaşçılarımıza ev sahipliği yaptığından bahseder. Ve güçlü olmaları ve düşmana dayanabilmeleri için iyi beslenmeleri gerekir.

Folik asit, çinko, selenyum, demir, bakır, A, B6, C ve E vitaminleri gibi maddelerin eksikliğinin hayvanların bağışıklık tepkisini daha da kötüleştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bir kişi için aşağı yukarı aynı şey söylenebilir.

Bitkisel takviyeler

Anneannelerimiz ballı sıcak sütün yanı sıra ekinezya tentürü, mumiyo, şekerli rendelenmiş turp, sarımsak ve pencere kenarından koparılmış aloe yaprağı damlaları. Ama gerçekten düşündükleri gibi çalışıyor mu?

Aloe

Şu anda aloe veranın bağışıklık tepkisini uyarabildiğini gösteren hiçbir bilimsel çalışma bulunmamaktadır. Sadece aloe'nin küçük yaralar, yanıklar, donma ve küçük cilt iltihaplarına gerçekten yardımcı olduğu söylenebilir. Burun akıntısına iyi gelir mi yoksa tam tersine burun şişer ve nefes alamayacaksınız, bilinmiyor, olasılık 50/50.

Ekinezya

Ekinezya'nın bağışıklık sisteminin mükemmel bir uyarıcısı olduğunu ve soğuk algınlığını önleyebildiğini veya en azından hafifletebildiğini söyleyen çok sayıda farklı makale var. Çoğu uzman, uzun süre herhangi bir ekinezya almayı önermez.

Harvard Tıp Okulu'ndan bir grup doktor, ekinezya ve soğuk algınlığı ile ilgili tüm çalışmaların henüz gerektiği gibi belgelenmediğini ve bitkinin soğuk algınlığı önleyici özelliklerinin tam olarak kanıtlanmadığını belirtiyor. Ekinezya çok hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Örneğin, yakupotuna alerjisi olan kişiler anafilaktik şok yaşayabilir. Ekinezya'nın çocuklar için faydaları kanıtlanmamıştır. 2005 yılında 437 gönüllünün katıldığı bir çalışmada, ekinezyanın soğuk algınlığının oranını, ilerlemesini ve şiddetini etkilemediği bulundu.

Sarımsak

Evet, sarımsak gerçekten enfeksiyonla savaşma yeteneğine sahiptir, ancak tüm daireyi onunla zorlamak ve aile üyelerini beslemek için yeterince güçlü değildir. Bu durumda, ne zaman duracağını bilmek ve soğuk mevsimde besin takviyesi olarak biraz daha sık kullanmak daha iyidir.

Bu arada, ginseng ve meyan kökünün olumlu etkisi de hala tartışmalıdır, bu nedenle doktor reçetesi olmadan bu bitkilerin önleme veya tedavi için kullanılması önerilmez.

Sakin ve iyi dinlenme

Az uyur, çok çalışır ve strese girerseniz, tüm iyi beslenmeniz boşa gider. Daha az gergin olmaya çalışın, bunun sinir hücrelerinizin israfı olduğunu unutmayın, çünkü hayatımızda ölüm dışında düzeltilemeyecek hiçbir şey yoktur. Sağlıklı uyku, iyileşme ve vücudun küçük onarımları için bir zamandır. Unutmayın, bir rüyada sadece dinlenmekle kalmıyor, aynı zamanda hayati hormonlar üretiyor ve aynı zamanda kilo veriyorsunuz!