Doğru beslenme: ne, ne zaman ve ne kadar

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Seçtiğimiz diyete bağlı kalmaya çalıştığımızda, yediklerimize çok dikkat ederiz. Ama aynı zamanda, yemek masasına tam olarak ne zaman oturmanın daha iyi olduğunu, gün içinde kaç kez yemek yememiz gerektiğini ve yatmadan önce doyurucu bir yemek yemeye karar verirsek ne olacağını kesinlikle düşünmüyoruz.

Günde tipik öğün sayısı üçtür. Ve eğer şanslıysanız. Bazı insanlar yanlışlıkla yemeyi tamamen bırakırlarsa veya öğünlerini günde bir kez ile sınırlandırırlarsa, zamanın yarısında kilo vereceklerine inanırlar. Ancak genellikle bu tür deneyler, stres ve sağlık sorunlarından başka bir şeye yol açmaz.

Her 3-4 saatte bir yemek tavsiye edilir. Bu, yağ yakımını iyileştirir, aşırı insülinin kan dolaşımına salınmasını önler, (enerji metabolizmasını düzenleyen bir hormon) sihrini çalıştırmasını ve iştahı ve metabolizmayı kontrol etmesini sağlar. Aynı zamanda stres hormonu olan kortizol üretiminin dengesini de kontrol altında tutar.

Kahvaltıyı atlamayın! Anneannelerimiz güne güzel bir kahvaltıyla başlamak gerektiğini söylerken haklıydılar. Size uzun, ödüllendirici bir güne başlamak için enerji verir. Kahvaltıyı atlarsanız, çok geçmeden açlık hissi sizi şaşırtıyor ve açlık hissini elinize gelen her şeyle kesmeye başlıyorsunuz. Ve ofislerde genellikle tatlılar ve kurabiyeler elinizin altında.

Yatmadan üç saat önce yemek yemeyin. Yatmadan önce yemek yemek vücut ısısını yükseltir, kan şekeri ve insülin seviyelerini yükseltir ve melatonin ve büyüme hormonu üretimini azaltır. Tüm bu faktörler uykuyu ve uyuduğumuzda meydana gelen doğal yağ yakımını etkiler. Ayrıca yetersiz uyku, ertesi gün fazla yemek yememize neden olur.

Böyle bir durumda yatmadan önce yemek yemeye vaktiniz varsa, hafif, yağ ve karbonhidrat oranı düşük ve protein oranı yüksek yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.

Güne proteinle başlayın. İştah kontrolünü iyileştirmek için kahvaltıda protein yemek ve öğle veya akşam yemeği için karbonhidrat bırakmak en iyisidir. Domatesli omlet harika bir hızlı kahvaltıdır!

Asla aç karnına kuvvet antrenmanına başlamayın. Bu aktiviteler için vücudunuzun en iyi sonuçları alabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Ancak kardiyo yemeklerden 30 dakika önce yapılabilir.

Bu, eğitimden hemen önce doldurmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece uzun süredir bir şey yemediyseniz ve açlık hissediyorsanız egzersize başlamayın. Antrenmandan önce, muz, kuruyemiş veya kuru meyve içeren bir atıştırmalık yiyebilirsiniz - kalorisi yüksek, hızla emilir, gerekli enerjiyi sağlar ve açlığı giderir.

Yiyeceklere odaklanın. Yemek yerken, öğle yemeğinizi ilgilendirmeyen bir şeyle dikkatinizin dağılması istenmez. Ana faaliyetinize konsantre olun, tüm lezzetleri deneyimleyin, sonunda rahatlayın ve dinlenin. Öğle yemeğiniz, bir iş gününün fırtınalı okyanusunun ortasında bir huzur ve sükunet adasıdır.

Proteinler önce gelir. Yemek yerken önce proteinli yiyecekler, sonra diğer her şeyi yiyin. Proteinler beyninize vücudunuzun dolu olduğuna dair bir sinyal gönderir. Böylece tam olarak ihtiyacınız kadar yiyeceksiniz.

Yemeklerden sonra alkol alın. Akşam yemeğinde biraz şarap veya başka bir içecek içmeye karar verirseniz, bunu yemek sırasında değil, yemek yedikten sonra yapmanız daha iyidir. Yemeklerden sonra alkol, iştahı ve sindirimi kontrol eden hormonların üretimini artırır.

Ve akşamları beyaz şarap içmeye karar verirseniz - iştahınızı artırdığını ve yemek yeme şansınızın çok yüksek olduğunu unutmayın.