Mola sırasında daha verimli çalışabilmeniz için nasıl mola verilir?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Fiziksel ve zihinsel olarak iyileşmenize yardımcı olacak birkaç fikir.

Gözünüzün önünde kocaman bir yapılacaklar listesi varken, mola vermek karşılanamayacak bir lüks gibi görünüyor. Ancak sadece sağlık için değil, aynı zamanda verimliliği artırmak için de gereklidirler. Popüler üretkenlik kitaplarının yazarları ipuçlarını paylaştı.

5-15 dakika

Hareket

Carson Tate, Work Easy'nin yazarı. Verimliliği artırmaya yönelik bireysel bir yaklaşım , bir mola sırasında işten tamamen ayrılmanızı önerir. Aynı anda hem atıştırmayı hem de postalarınıza bakmayı bırakın.

Hareket edin: merdivenlerden aşağı inin ve çıkın, dışarıda yürüyüşe çıkın, biraz şınav veya zıplayın. Hareket konsantrasyonu ve yaratıcılığı artıracaktır. Tate, “Ne yaptığınız önemli değil, asıl şey ısınmak” diyor. "Eğer hareketi de dahil ederseniz, beş dakikalık bir mola yarım saatten daha etkili olabilir."

Rahatlamak

Ve bazen en üretken şey hiçbir şey yapmamaktır. Work Without Walls'ın yazarı Maura Thomas, molalarda yapılacaklar listenize bakmamanızı tavsiye ediyor. Meditasyon yapın, farkındalık uygulayın veya sadece derin nefes alın. Thomas, "Bu teknikler, ne kadar zamanınız olursa olsun neşelenmenize yardımcı olacak: iki ya da yirmi dakika" diyor.

Ya da sadece pencerenin dışındaki yeşilliğe bakın ve hayal edin. Araştırmacılara göre Yeşil mikro molalar: İşyerinin doğasını izlemek, ruh halini ve performansı iyileştirir., bu "yeşil" mini molalar konsantrasyonu ve verimliliği artırır.

30 dakika

hareketsiz oturma

The Exhaustion Cure kitabının yazarı Laura Stack, tempolu bir yürüyüş yapmanızı tavsiye ediyor. Hava izin vermiyorsa, merdivenlerden birkaç kez inip çıkın. Stack, "Masanızda saatlerce oturduğunuzda enerji seviyeniz düşer" diyor. "Sahip olduklarınızdan en iyi şekilde yararlanın: otoparkta veya bir binanın tüm katlarında yürüyün, simülatör olarak normal bir merdiven kullanın."

Masayı temizle

Başka bir seçenek de iş yerinizi temizlemektir. Dağınıklık ve yaratıcılık arasındaki bağlantıdan bağımsız olarak, masa kaosu streslidir. Kağıtlarla dolu bir masa, işi yapmadığınızı hissettiriyor. Bu karmaşanın içinde bir yerlerde dikkatinizi gerektiren belgeler olabilir.

Sohbet etmek

İletişim aynı zamanda rahatlamanıza da yardımcı olacaktır. Bir arkadaşınızı arayın veya bir meslektaşınızla sohbet edin. İş hakkında konuşmayın, başka konular bulun.

60 dakika

Yürüyüşe çık

İşte kalmayın, bir kafede öğle yemeği yemeyin veya bir arkadaşınızla buluşmayın. Thomas'a göre, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve enerji vermenize yardımcı olacak. Ya da iş arkadaşlarınızla bir kahve için. İş ilişkilerini güçlendirmek kariyeriniz için iyidir.

Düşüncelerinizi yazın

Canınız hiçbir yere gitmek istemiyorsa, birikmiş tüm düşüncelerinizi kağıt üzerinde atın. Bu sizi onlardan kurtaracak ve daha objektif değerlendirecektir. Önünüzde büyük bir proje varsa, planlarınızı yazın. İşe gitme vakti geldiğinde hazırlıklı olacaksınız.

Okumak

Ekrana biraz ara verin ve kitap okuyun. Okumak bazen stresi müzikten veya yürüyüşten daha etkili bir şekilde azaltabilir. Sakinleştirir ve bir süre sorunlarınızı unutmanıza yardımcı olur.