Çıldırmamak için ne zaman ve nasıl mola verilir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Önümüze bir son tarih geldiğinde, telefonun çalması durmuyor ve okunmamış mesajlar artmaya devam ediyor, ara verme düşüncesi oldukça gülünç geliyor. “Duramazsın” diyoruz kendimize. Ve bu oldukça anlaşılabilir, ancak dar görüşlü: gelecekte bunun için ödeme yapmanız gerekecek.

Gün boyunca vücudumuzun enerji rezervlerini yenilemek için bir molaya ihtiyacı vardır. Aynı şekilde, bir arabanın yakıta, bir telefonun da şarja ihtiyacı vardır. Ne kadar çok enerji harcarsanız, düzenli molalar vermek o kadar önemlidir.

Ancak her mola yararlı değildir. Psikologlar ve iş teorisyenleri, sözde mikro molaların en etkili olduğunu bulmuşlardır. Ve işte bunları nasıl yapacağınız…

1. Bağlantıyı tamamen kesin

Özellikle yorgun olduğumuzda ve kalkmak istemediğimizde, internetten alışveriş yapmak veya haber okumak gibi halihazırda elimizde olan bir şeye ara vermek çok caziptir. Sadece burada bu konular için hiç dinlenmiyoruz. Web sitelerine göz atmak, beyindeki işle aynı süreçleri tetikler. Mola vermek, yalnızca bağlantımız tamamen kesildiğinde faydalıdır.

Bu, Koreli bilim adamları Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu tarafından yakın zamanda yayınlanan bir çalışma ile onaylandı. … … Yaklaşık yüz ofis çalışanı 10 gün boyunca molalarda neler yaptıklarını ve neler hissettiklerini not aldı. Bilim adamları dört tür aktivite tanımladılar: gevşeme (örneğin, esneme veya bulutlarda gezinme), yemek yeme, iş arkadaşlarıyla konuşma ve zihinsel aktivite (haberleri okuma, e-postaları kontrol etme).

En faydalı molalar hangileriydi? Sadece çalışanlar rahatlarken veya birbirleriyle iletişim kurarken.

Hongjai Rhee, Sudong Kim tarafından yapılan bir başka çalışma. … Molalarda akıllı telefon kullanan çalışanların, molalarda sözlü olarak konuşanlara göre öğleden sonraları daha yorgun hissettikleri ortaya çıktı.

Psikolojide, konsantre olma yeteneğimizin bir arabadaki yakıt tüketimine benzer olduğuna dair popüler bir teori vardır: Bir eyleme ne kadar çok harcarsak, diğerlerine o kadar az harcarız. Bu nedenle, mola sırasında rahatlamak ve enerji rezervlerinizi yenilemek çok önemlidir.

2. Sabahları kısa molalar verin

Mola verdiğimiz zamanlar da önemlidir. Çoğumuz genellikle sabahları öğleden sonraya göre daha uyanık oluruz. Bu nedenle, tamamen çökmeye başlayana kadar dinlenmeyi erteliyoruz. Ancak Hunter E. M.'nin araştırmasına göre Wu C., sabah tatili çok daha faydalıdır. Çok uzun olmasına gerek yok, sadece birkaç dakika.

Molanızı sürekli ertelerseniz, sonunda uzun bir süre ara vermiş olsanız bile dinlenemeyeceksiniz. Kendinize sık ama kısa molalar vermek daha iyidir.

3. Ofisten çıkın

Büyük bir ofis binasında çalışırken tüm günü tek bir yerde geçirmek çok kolaydır. Su için kalkarsanız veya servis kantine yürüyerek giderseniz iyi olur. Ama bu dinlenmek için yeterli değil. Dışarı çıkıp bir süre işi unutmak çok daha faydalıdır. Yürümeye çalışın, en az beş dakika temiz havada kalın.

Çok sayıda çalışma Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski'yi doğruladı. … bu doğa, harcanan enerjiyi yeniden şarj etmemize ve geri kazanmamıza yardımcı olur. Aynı zamanda, tropikal ormanda yürümek hiç de gerekli değildir. Mütevazı bir şehir parkı da uygundur.

Çözüm

Şu anda hakim olan inanç, sürekli iş yükünün başarının anahtarı olduğudur. Kısa bir yürüyüşe zaman ayırmak, açıkça hırs ve motivasyondan yoksun olduğunuz anlamına gelir. Ancak gerçeklik farklı görünüyor: zihinsel ve fiziksel rezervlerimiz sınırlı. Tam potansiyelinize ulaşmanın tek yolu, dinlenebileceğiniz ve işinize ara verebileceğiniz kısa ama sık molalar vermektir.