2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Sabah, tüm günün tonunu belirler ve yanlış ayağa kalkarsanız, ertesi günün tamamının hoş ve neşeli olması pek olası değildir. Size gününüzü dinç ve pozitif geçirmenize yardımcı olacak 10, 20 ve 30 dakikalık üç set sabah asanası sunuyoruz!
10 dakika
1. İle başla kedi pozları.
Birkaç kez tekrarlayın.
2. Sonra şuraya git denge masası pozu.
Her tarafta yapın.
3. Sonra sıkıyoruz buruna diz.
Her bacak için bir egzersiz yapın.
4. Çok az kaldı! şimdi sıra baş aşağı köpek pozu.:)
Downward Dog Pose'da durun ve bir tarafta ters çevrilmiş versiyonu gerçekleştirin, orijinal poza dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
5. Ve son poz - yan çubuk.
Aşağı Köpek Pose'a döndükten sonra, önce bir yandan Yan Plank'tan çıkın, ardından Downward Dog Pose'a dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
20 dakika
Biraz daha zamanınız varsa, önceki beş poza aşağıdaki altı seçeneği ekleyin.
6. tahta
Tahta ayrıca aşağı bakan köpek pozundan gerçekleştirilir.
7. Chaturanga dandasana veya personel pozu
Önceki tahta pozundan gerçekleştirildi. Birkaç nefes tutun.
8. Yukarı bakan köpek pozu
Personel pozundan yapılır.
9. Aşağı Köpek Pozu
Önceki pozdan girin.
10. Hilal Duruşu, Alçak Lunge
Aşağı doğru köpek pozunu bırakmadan, sol bacağınızı dizinizde bükerek ellerinizin arasına yerleştirin ve yavaşça yükselin. Ardından, videoda gösterildiği gibi her şeyi yapmaya çalışın. Bir bacağınızda yaptıktan sonra diğerinde tekrarlayın.
11. Hilal Büküm Pozu
Önceki pozdan girin ve birkaç nefes tutun.
30 dakika
30 boş dakikanız varsa, on bir asanaya altı yeni poz daha ekleyerek tüm kompleksi gerçekleştirmeyi deneyebilirsiniz.
12. Dizler dirsekler
Ne yazık ki bir video bulamadım, ancak bu alıştırmanın tamamlanması oldukça basit, bu yüzden kelimelerle açıklanabilir.
Bu nedenle, önceki pozdan hareket etmek için, bükümden yavaşça çıkın ve ellerinizi yere koyun (parmaklara vurgu yapın). Ardından, 2 dakika içinde, atlamada bacakları değiştirin: ilk önce, sol bacak sol dirsekte ve sağ bacak bir hamlede geri yatırılır, sonra bir atlamada bir değişiklik olur ve zaten sağ bacak sağınızda dirsek ve sol bacak bir hamlede geri yatırılır. Bu ışık değişimlerini 2 dakika veya 20-24 nefes için oldukça hızlı bir şekilde yapın.
13. Setu bandha sarvangasana veya yarım köprü pozu
5-6 nefes veya 30 saniye basılı tutun, üç kez tekrarlayın.
14. Urdhva dhanurasana veya köprü pozu (yay pozu)
Yarım köprü pozundan köprü pozuna girin ve 5-6 nefes veya 30 saniye basılı tutun, üç kez tekrarlayın.
15. Supta baddha konasana veya kelebek eğilimli poz
20-24 nefes veya 2 dakika tutun.
16. Ananda Babasana veya Mutlu Bir Çocuğun Pozu
20-24 nefes veya 2 dakika tutun.
17. Savaşana
4 dakika boyunca tutun, nefes alma derin olmalı, vücut tamamen rahatlamış.
()
Önerilen:
Yeni bir hayata başlamak için Yeni Yılı beklememek için 7 neden
Yeni Yıl vaatlerine çok fazla önem vermeyin: mucizeler kendiliğinden olmaz, bunun için çok çalışmanız gerekir ve şimdi daha iyi
Güne verimli bir başlangıç için 10 sabah ritüeli
Tüm gün uyanmakta ve bunalmış hissetmekte zorlanıyor musunuz? Bütün günün verimli geçmesi için size sabah ne yapacağınızı söyleyeceğiz
"10-3-2-1-0" formülü size sağlıklı bir uyku ve zinde bir sabah verir
Size sağlıklı bir uyku ve hoş bir uyanış ne verebilir? Fitness eğitmeni Craig Ballantyne tarafından icat edilen bu basit formülün
Güne harika bir başlangıç için 10 hızlı ve lezzetli kahvaltı
Mikrodalga yumurta, peynirli pide ekmeği, avokado veya ricotta sandviçleri, muzlu meyve tatlısı ve diğer hızlı kahvaltılar
Güne internette başlamak neden kötü?
Sabah ilk iş olarak sosyal ağları kontrol edersek, internetin zararı aşikardır: Dikkat dağıtma alışkanlığını pekiştiririz. Güne doğru beyin yemeği ile başlamak daha iyi