"10-3-2-1-0" formülü size sağlıklı bir uyku ve zinde bir sabah verir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bu teknik ile geceleri tam olarak nasıl dinleneceğinizi ve her zaman iyi bir ruh hali içinde uyanmayı öğreneceksiniz.

Günün verimliliğinin büyük ölçüde sabah ruh haline bağlı olduğunu herkes bilir. İyi uyuduysanız, sabahları büyük bir sağlık ve pozitif enerji ile kalktıysanız, tüm gün sizin için kolay olacak ve tüm görevler omzunuzda olacaktır. Geç yattıysanız, başı ağrıyarak kalktıysanız, genellikle herkesten yorganın altına saklanmak ve bu korkunç dünyayı görmemek isteyeceksiniz.

Doğru gece dinlenmesini ve nazik, hoş bir tırmanış elde etmenizi sağlamak için tasarlanmış birçok teknik vardır. Kendimiz defalarca onlar hakkında yazdık.

Bununla birlikte, bu tavsiyelerin birçoğu oldukça belirsizdir ve yerine getirilmesi bir yana, ezberlenmesi bile zordur. Bu nedenle, aritmetik gibi basit ve ordu tüzüğü gibi net, her zaman iyi uyumanıza ve sabahları iyi bir ruh hali ile kalkmanıza yardımcı olacak bir formül sunmak istiyoruz. Formül "10-3-2-1-0" olarak adlandırılır ve fitness eğitmeni Craig Ballantyne tarafından icat edilmiştir.

• yatmadan 10 saat önce: kafein yok;
• yatmadan 3 saat önce: yiyecek veya alkol yok;
• yatmadan 2 saat önce: iş yok;
• yatmadan 1 saat önce: ekran yok;
• 0: Sabah alarmda Erteleme düğmesine basılma sayısı.

Bu öneriler çok basit ve oldukça makul görünüyor. Tekniğin yazarı, tavsiyesinin yardımıyla birçok insanın geceleri normal uykuya kavuştuğunu ve gün içinde çok daha üretken hale geldiğini iddia ediyor.

Bunu kontrol et?