İçindekiler:
2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13
Çok fazla çaba gerektirmez, ancak anlamlı sonuçlar getirecektir.
6/30 kuralı diyor ki:
yatmadan 6 saat önce kafein tüketmeyin ve yatmadan 30 dakika önce alet kullanmayın.
Kafein
Bilim adamları yatmadan hemen önce, yatmadan üç ve altı saat önce kafein tüketmenin etkisini incelediler. Yatmadan 0, 3 veya 6 Saat Önce Alınan Uyku Üzerindeki Kafein Etkileri araştırmasına göre., altı saat minimum süredir. Bununla birlikte, uyanıklığın son altı saatinde kafein tüketmeyen denekler bile uyku bozuklukları yaşadı.
Tabii ki, kahve büyük miktarda kafein içerir. Canlandırıcı unvanını kazanan bu içecek. Bu nedenle sabah veya öğleden sonra içmek daha iyidir.
Bu arada, çayda küçük bir doz kafein de var. Bu nedenle yatmadan önce yeşil ve siyah çay içilmesi önerilmez. Ancak bitkisel infüzyonlar rejiminizi bozmaz.
gadget'lar
Bir akıllı telefonun, dizüstü bilgisayarın veya başka herhangi bir aygıtın ekranından gelen mavi ışık, uyku hormonu olan melatonin üretimini engeller. Parlak aydınlatma, vücuda uyumak için çok erken olduğuna dair bir sinyal gönderir.
Ayrıca, yatmadan önce dinlenmeniz gerekir. Sosyal medyada gezinmek, iş e-postalarını yanıtlamak veya TV izlemek beyninizi zorlar. Ve kesinlikle herhangi bir bildirimle uyanmamak için telefonunuzu uçuş moduna alın.
Yatmadan bir saat önce teknolojiden uzaklaşmak en iyisidir. Ancak vücudun uykuya geçmesi için yarım saat bile yeterli olacaktır.
Önerilen:
Günde sadece birkaç saatte yeterli uyku çekmenizi sağlayacak 4 uyku modu
Uykuya harcanan zamanın daha karlı bir şekilde geçirilebileceğini düşünüyorsanız, pratikte bu modlardan birini deneyin. Uzun uyumak zorunda kalmayacaksın. İyi bir dinlenme için günde 6-8 saat uykuya ihtiyacımız olduğuna inanılıyor.
"10-3-2-1-0" formülü size sağlıklı bir uyku ve zinde bir sabah verir
Size sağlıklı bir uyku ve hoş bir uyanış ne verebilir? Fitness eğitmeni Craig Ballantyne tarafından icat edilen bu basit formülün
Bir fitness kulübünde uyulması gereken 20 iyi form kuralı
Spor salonundaki insanlar için hangi davranış kurallarının var olduğunu size söyleyeceğiz. Ve neden ağda yapmamalı ve soyunma odasında çıplak dolaşmamalısınız?
Size zarar verebilecek 10 uyku yanılgısı
Doğru uyku canlandırıcı ve canlandırıcıdır. Ancak hafta sonları uyuyabileceğinizi ve horlamanın kesinlikle zararsız olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen yanılıyorsunuz
Finansal ılımlılık size nasıl özgürlük getirecek?
Finansal özgürlük, yeni fırsatlar, en sevdiğiniz aktiviteler için daha fazla zaman - harcamalarınızı bilinçli olarak azaltırsanız elde edebileceğiniz şey budur