Size zarar verebilecek 10 uyku yanılgısı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Onlardan kurtulun ve çok daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

1. Günde beş saat uyku yeterlidir

İnternette az uyudukları için harika olan başarılı insanlar hakkında popüler hikayeler var. Örneğin, Leonardo da Vinci, Napolyon, Dali. Ancak bunu yalnızca birkaç benzersiz kişi yapabilir. Çoğu insan 7-9 saat uyumaya ihtiyaç duyar - belirli bir rakam yaşa ve kişisel tercihlere bağlıdır.

Daha az uyumak ikinci bir Napolyon olmayacak, aksine hipertansiyon olacak, kalp krizi, depresyon, diyabet ve obezite riskinizi artıracak ve bilişsel işlevinize ciddi şekilde zarar verecektir.

2. Ne kadar çok uyku o kadar iyi

Bu diğer aşırılık. Çalışmalar, 8-9 saatlik uykudan sonra bile sürekli uyku eksikliğinin kardiyovasküler hastalık belirtisi olduğunu göstermiştir. Ek olarak, bilim adamları, iyi uyuyanların, 9 saatten fazla olmamak kaydıyla, yeterince uyuyanlara göre %30 daha yüksek erken ölüm riskine sahip olduğunu bulmuşlardır. Yani yeterince uyumamak kadar kötü.

3. Mutlu çiftler birlikte uyur

Pek çok sözde "kadın" forumunda, "Uyurken sana sarılmıyorsa, seni sevmiyor demektir!" gibi şeyler yazan makaleler bulabilirsiniz. Bununla birlikte, pratikte, farklı yataklarda uyuyan çiftlerin daha güçlü olduğu bulunmuştur - çünkü daha iyi uyudukları için.

Ve uykusuzluk insanları sinirlendiriyor ve çatışmaları kışkırtıyor. Genel olarak, battaniyenizi alıp kanepeye gitmekte utanılacak bir şey yok.

4. Uyumak için alkol almak harika bir fikirdir

Tam olarak değil. Alkol sizi gerçekten kapatabilir, ancak uykunuzun kalitesini düşürür. Ayrıca uykuya dalmak için içen kişilerin sirkadiyen ritimleri vardır ve daha geç yatmaya ve kalkmaya başlarlar. Ve bu, alkolün arttığı uyku apnesi (nefes almayı durdurma) riskinden bahsetmiyorum bile. Yani uyuyamıyorsan, sıcak süt içsen iyi olur, ama daha güçlü bir şey değil.

5. Hafta sonları uyuyun

Örneğin iş nedeniyle fazla uyumayan insanlar genellikle şöyle düşünürler: “Hafta zor geçti, çok bunaldım… Ama hiçbir şey! Bu hafta sonu uyuyacağım ve iyi olacağım. Hayır, yapmayacaksın.

Harvard Tıp Okulu tarafından yapılan bir araştırma, kaçırılan zamanı “yakalamanın” imkansız olduğunu buldu. Hafta sonları fazladan 10 saat ve hafta içi 6 saat uyumak, tüm gece uyumamış biriyle aynı konsantrasyonu verecektir. Ve bu yaşam ritmi kronik uyku problemlerine de yol açar.

Başka bir araştırma, bir saatlik kayıp uykudan kurtulmak için bir kişinin dört gün boyunca normal bir şekilde uyuması gerektiğini bildiriyor. Ve hafta sonunun sizin için yeterli olması pek olası değil. Tek bir çözüm var: Erken yatın, dinlenmek için gerektiği kadar uyuyun (daha önce de söylediğimiz gibi 7-9 saat) ve hafta sonları bu ritmi değiştirmeyin.

6. TV uykuya dalmanıza yardımcı olur

Birçoğumuz en sevdiğimiz akşam programını izlerken uykuya dalmayı severiz: Sakin bir arka plan sesi dinlenmek için iyidir. Ve bunun için otomatik kapanma işlevi modern cihazlarda sağlanmıştır.

Ancak araştırmalar, televizyon karşısında uyuyakalan insanların daha geç yattığını, daha çok yorulduğunu ve daha kötü uyuduğunu gösteriyor. Ayrıca sirkadiyen ritimleri de yoldan çıkıyor. Ekrandan gelen ışık tamamen uykuya dalmanıza izin vermiyor: sağlıklı bir uyku için tam bir karanlık gerekiyor. Sonuç olarak, televizyonu açmak yarardan çok zarar verir.

Bu nedenle, sessizce uykuya dalmaktan nefret ediyorsanız, TV'yi açmayın. Beyaz gürültü veya zar zor duyulabilir konuşmalar ile akıllı telefonunuzda kayda başlayın.

7. Gün içinde uyumak sağlığınız için iyidir

Her şey ne kadar uyuduğunuza bağlı. Genel olarak, şekerleme yapmak faydalıdır çünkü kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Ancak gün içinde uzun süre uyumak zararlıdır. Araştırmalar, gece uykusu pahasına gün ışığında uyuyan kişilerin diyabet, obezite ve hatta kanser riskini artırdığını gösteriyor.

"Geceleri uyanık kalmak, gündüzleri uyumak" ritminde geçirilen bir gün bile bağışıklık sistemine ve metabolizmaya ciddi zararlar veriyor. Ayrıca gün içinde uyuma alışkanlığı vücudun sirkadiyen ritmine müdahale eder.

Genel olarak, ABD Ulusal Uyku Vakfı günde 30 dakikadan fazla uyku önermiyor. Aksi takdirde bütün gün bunalmış bir şekilde yürüyecek ve akşam uykuya dalmada sorun yaşayacaksınız.

8. Yeterince uyuyamayanlar kilo verir

Genellikle, kötü uyuyan insanlar söz konusu olduğunda, gözlerin altında vampirleri andıran halkaları olan, acı verecek kadar ince bireyler hayal ederiz. Ancak bu tamamen doğru değil: Aslında, uykusuz insanlar kilo vermek yerine kilo alma eğilimindedir.

Kısa uyku süresi obezite riskini etkileyen ana faktörlerden biridir. Uyku problemi olan kişilerin aşırı kilolu olma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, eğer kilo veriyorsanız, sadece yeterince uyumanız gerekir.

9. Horlama can sıkıcıdır ama zararsızdır

Horlama sadece başkalarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda uyku apnesi gibi sağlık sorunlarına da işaret edebilir. Beyin daha az oksijen alır ve boğulmaması için vücudu uyandırır.

Bu nedenle kişi yeterince uyuyamaz, sürekli yorgunluk hisseder ve kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon ve konsantrasyon sorunları riski artar. Bu yüzden sevdikleriniz sürekli horlamadan şikayet ediyorsa, küçümseyerek tedavi etmeyin ve doktora gidin.

10. Alarmlardaki "Ertele" düğmesi akıllı insanlar tarafından icat edildi

O düğmeyi unut. Alarm çaldıktan sonra “sadece beş dakika” uyumak oldukça kötüdür. Uyku bölünmesi sağlığınız için kötüdür, gündüz uykululuğu artırır, performansı düşürür ve kendinizi depresif hissetmenize neden olur.

Evet, hemen kalkmak için çok fazla iradeye ihtiyacınız var. Ama bu gerekli. Ancak, bu alarmlardan birini ayarlayarak kendinize yardımcı olabilirsiniz - o zaman akıllı telefonunuz, uyandıktan hemen sonra buzdolabını şarj etmek veya fotoğraf çekmek için sizi çalıştıracaktır.