TARİFLER: Koşucular İçin Mükemmel Protein Shakeleri

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Karbonhidratlar bize egzersiz yapmamız için gereken enerjiyi sağlar ve proteinler, hormon sentezi ve antikor üretiminde yer alan kaslarımızın yapı taşlarıdır. Yiyeceklerden proteini farklı şekillerde alabilirsiniz, ancak bugün en lezzetli ev yapımı protein içeceklerinden birinde durmaya karar verdim.

Lezzetli, basit ve çok pahalı değil.;)

Muz, yoğurt ve fıstık ezmesi

İçindekiler:

• 1 muz;
• 150 ml az yağlı doğal veya soya yoğurdu;
• Düşük oranda yağ içeren 100 ml süt;
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
• tatmak için tarçın.

Yemek pişirme. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve çırpın. Kokteyl size çok tatlı gelmiyorsa biraz bal veya agave şurubu ekleyebilirsiniz.

Hindistan Cevizi Muzlu Shake

İçindekiler:

• 2 su bardağı hindistan cevizi sütü
• 4 büyük çekirdeksiz hurma, doğranmış;
• 1/2 ölçek vanilya proteini (isteğe bağlı)
• 1 küçük muz (dondurulmuş)
• 1/2 çay kaşığı tarçın
• 1-2 bardak kırılmış buz;
• 1/3 su bardağı portakal suyu

Yemek pişirme. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya gönderin ve pürüzsüz olana kadar çırpın.

Berry-protein karışımı

İçindekiler:

• En sevdiğiniz meyvelerden 2 su bardağı (taze veya dondurulmuş)
• 1 su bardağı yumuşak tofu
• 1/4 su bardağı nar suyu
• 2-3 yemek kaşığı bal;
• 2 yemek kaşığı keten tohumu
• 1 çay kaşığı ince rendelenmiş zencefil.

Yemek pişirme. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya gönderin ve pürüzsüz olana kadar ezin. Yeterli tatlılık yoksa, tadına biraz daha bal ekleyin.

Limon Kremalı Shake

İçindekiler:

• 1 ölçek vanilya proteini (isteğe bağlı)
• 1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir
• 2-3 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu rendesi;
• 1-2 yemek kaşığı limon suyu (veya 1/2 limon suyu);
• birkaç damla vanilya özü veya bir tutam vanilin;
• 5-10 buz küpü;
• 1 / 2-1 bardak su;
• Tadımlık bal.

Yemek pişirme. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve kremsi olana kadar çırpın.

Detoks Berry Protein Sarsıntısı

İçindekiler:

• 1/2 su bardağı dondurulmuş yaban mersini
• 1/2 su bardağı donmuş veya taze kızılcık (ancak en az yarım saat dondurucuya koymak en iyisidir)
• 1/4 limon kabuğu ile (isteğe bağlı)
• 1 yemek kaşığı badem veya fıstık ezmesi
• 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği
• 2 kıyılmış ceviz;
• 1/4 avokado
• 1/2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı (isteğe bağlı ancak arzu edilir)
• 1/2 su bardağı şekersiz badem veya soya sütü
• 1/2 su bardağı su

Yemek pişirme. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar çırpın.

Birçok tarifte buz, shake'lerin neredeyse ayrılmaz bir parçası olarak bulunur, ancak kişisel olarak, biraz daha su, süt, meyve suyu veya yoğurt ekleyerek onsuz yapabileceğinize inanıyorum (tarifin bileşimine bağlı olarak). Daha sonra bu shakeler smoothie'ye dönüşecek, ancak bu onları daha az kullanışlı ve lezzetli hale getirmeyecek.;)

Afiyet olsun ve harika bir hafta sonu geçirin!