2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 03:17
Protein tozu sadece shake için değil, aynı zamanda antrenmandan önce atıştırmak için uygun olan enerji topları için mükemmel bir bağlayıcı baz olarak da kullanılabilir. Bu şekerlerin her birinde 5 gram protein ile birlikte, fıstık ezmesi ve bitter çikolatadan bir porsiyon bitkisel yağ ve karbonhidrat alacaksınız.
İçindekiler:
- ¾ su bardağı (190 gr) fıstık ezmesi
- 1 yemek kaşığı badem unu
- ½ su bardağı protein tozu
- 15 ml su veya süt;
- 20 gr bitter çikolata.
İlk adım çikolatayı ezmektir. Ayrıca hazır çikolata veya kakao parçacıkları da kullanabilirsiniz.
Protein tozunu badem unu ile karıştırın. Badem ununu herhangi bir fındık unu veya benzer miktarda tam tahıl unu ile değiştirebilirsiniz. Doğru, ikincisi bitmiş incelikte biraz acı olabilir.
Fıstık ezmesi veya herhangi bir fıstık ezmesi ekleyin ve her şeyi birlikte karıştırın.
Elde edilen karışıma sıvı ekleyin - su veya süt. Karıştırırken kendi hislerinize odaklanın: Karışım kuruysa ve top yapmaya çalıştığınızda dağılıyorsa, daha fazla sıvı ekleyin, aksi takdirde un veya protein ekleyin.
Makarna pişince çikolata parçalarıyla karıştırın ve küçük toplar halinde yuvarlayın. Onları yaklaşık bir saat dondurucuya gönderin, ardından bir kaba aktarın ve buzdolabında saklayın.
Önerilen:
Kan şekeri oranı nedir ve yüksek veya düşük ise ne yapmalı
Doktorlar her üç yılda bir şeker için kan bağışı yapılmasını önermektedir. Bu, anormallikleri tespit etmeye ve diyabet ve diğer hastalıkların gelişimini önlemeye yardımcı olacaktır
Şekeri bıraktıktan sonra başınıza gelecek 5 şey
Şeker, sağlığınızın önemli ölçüde iyileşmesi için diyetten çıkarılması gereken bir üründür. Bana inanmıyor musun? İşte en az beş argüman
Şekeri Bıraktıktan Sonra Size Ne Olur?
Şeker bağımlılığı, örneğin nikotin bağımlılığı gibi çok gerçek bir olgudur. Peki kendinizi tatlılarla sınırladığınızda ne olur?
TARİFLER: Koşucular İçin Mükemmel Protein Shakeleri
Karbonhidratlar bize egzersiz yapmamız için gereken enerjiyi sağlar ve proteinler, hormon sentezi ve antikor üretiminde yer alan kaslarımızın yapı taşlarıdır. Yiyeceklerden proteini farklı şekillerde alabilirsiniz, ancak bugün en lezzetli ev yapımı protein içeceklerinden birinde durmaya karar verdim.
Şekeri neden diyetinizden çıkarmalısınız?
Şekeri neden diyetinizden çıkarmalısınız? Vücuda şeker zararı