Selülitten kurtulmak isteyenler için 4 masaj silindiri egzersizi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sizi yaza hazırlamaya devam ederken, bugün cildinizin durumunu iyileştirecek ve hoş olmayan "portakal kabuğundan" kurtulmanıza yardımcı olacak dört masaj silindiri egzersizi sunmak istiyoruz. Selülit sizi rahatsız etmiyorsa, bu egzersizleri yine de deneyin, çünkü bunlar uyluklarınıza ve kollarınıza giden kan akışını ve egzersizden sonra tıkanmış kasları güçlendirir.

"" göre, selülit, deri altı yağ tabakasındaki distrofik değişiklikler olup, kan mikrosirkülasyonunun ve lenf çıkışının ihlaline yol açar.

Ondan kurtulmak için, öncelikle diyetinizi gözden geçirmeniz ve ikincisi, kan dolaşımını iyileştirmeniz ve vücudun tüberküllü bölgelerini derin bir masajla iyice çalıştırmanız gerekir. Bu süreç oldukça acı vericidir, bu nedenle herkes özel bir masaja gitmez.

Sıradan bir masaj rulosu ile yapılan bu dört egzersiz, antrenmandan sonra kasları ve bağları gevşetecek, kan dolaşımını iyileştirecek ve kanı oksijenle doyuracak, bu da selülitten kurtulmaya ve cildi pürüzsüz ve elastik hale getirmeye yardımcı olacakları anlamına gelir.

Egzersiz 1. Uylukların arkasına masaj yapın

Nasıl çalışır? Uylukların üst kısmındaki sert, kalın ve tıkalı dokuyu kırar ve pürüzsüzleştirir.

Verim. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde yere oturun. Ardından kalçalarınızı kaldırın ve masaj silindirini uyluklarınızın üst kısmının altına yerleştirin (bacakların başladığı yer burası). Eller hemen arkanızda yerde durmalı, parmaklar sırtınızı işaret etmelidir. Ağırlığı ellerinize aktarın, gövdeyi yerden kaldırmak için avuç içlerinize bastırın ve uylukların arkasının tamamının yuvarlanması için gövdeyi ileri geri hareket ettirmeye başlayın. Bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2. Dış uyluklara masaj yapın

Nasıl çalışır? Bu egzersiz, sıvının birikmesine izin vermeyerek uylukların hacmini azaltır ve ayrıca bağ dokusunun kalınlaşmasını da düzeltir.

Verim. Sağ tarafınıza yatın ve masaj silindirini uyluğunuzun altına yerleştirin. Bu durumda, sağ bacak uzatılmış kalmalıdır. Dengeyi korumak ve kaldıraç olarak kullanmak için sol bacağınızı bükün ve önünüzdeki zemine yerleştirin. Gövdenizi kaldırın, düzleştirilmiş bir sağ ele yaslanın, sol el güvenlik için yere hafifçe dokunur. Silindirin sağ uyluğunuzun tüm dış yüzeyi üzerinde yuvarlanması için vücudunuzu yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin.

Egzersiz 3. Üst kola masaj yapın

Nasıl çalışır? Triseps tonunu arttırır, koltuk altı altındaki lenf bezlerinin çalışmasını uyarır ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca hem görünüşte hem de dokunuşta üst kolu daha az "jöle" yapar.

Verim. Sağ tarafınıza yatın ve silindiri sağ farenizin altına, kolunuza dik olacak şekilde yerleştirin. Sol elinizle dengeyi korumak için yerde dinlenin, sağ bacağınızı gerin, solunuzu dizinizden bükün. Kolunuzu rulonun üzerinden dirseğe doğru yuvarlamaya başlayın ve koltuk altına geri dönün. Egzersizi 10 kez yapın ve ardından elinizi değiştirin.

Egzersiz 4. Kalçaların yan yüzeyine masaj yapın

Nasıl çalışır? Kalçadaki bağ dokusunun kalınlığını azaltır.

Verim. Masaj silindirine oturun, ayaklarınızı yere koyun, avuç içlerinizi silindirin arkasında yere koyun, bacaklarınızı bükün, dizlerinizi birbirine bastırın. Şimdi dizlerinizi sağa doğru bükün ve yere dokunmaya çalışın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve bacaklarınızı sola doğru eğin, yine dizlerinizle yere dokunmaya çalışın. Bu ruloları 8-10 kez tekrarlayın. Belinizi değil, kalça kaslarınızı yuvarladığınızdan emin olun.