Günün Egzersizi: Kahve Demlerken Yağ Yakın

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Metabolizmanızı hızlandırmak ve güne enerjik başlamak için 7 dakikalık egzersiz.

Antrenman tüm vücudun kaslarını yükleyecek ve özellikle rektus ve eğik karın kaslarını iyi pompalayacaktır. Aralık formatı, yedi dakika boyunca kalp atış hızınızı yüksek tutar, böylece çok fazla kalori yakarsınız ve işiniz bittikten sonra bile daha fazla enerji harcamaya devam edersiniz.

egzersiz nasıl yapılır

Kompleks yedi alıştırmadan oluşur:

1. Squat şınavları.
2. Önkollardaki barda bacağın kaçırılması.
3. Yan tahta.
4. Yürüyüş çubuğu.
5. Bir kırbaçla koşmak.
6. Yüksek bir kalça kaldırma ile koşmak.
7. Squat zıpla.

Her hareketi 45 saniye yapın, 15 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Kısa bir antrenmandan en iyi şekilde yararlanmak için çok çalışmaya çalışın.

Bazı alıştırmalar size çok zor geliyorsa, seviyenize uyacak şekilde basitleştirin - nasıl yapılacağını yazacağız. 45 saniyeyi dinlenmeden geçiremiyorsanız da çalışma sürenizi kısaltabilirsiniz. Örneğin, 40 veya 30 saniyelik hareketler gerçekleştirin ve bir dakikanın geri kalanında dinlenin.

Kardiyovasküler sistem ile ilgili problemleriniz, aşırı kilolarınız veya yoğun egzersiz yapmanızın tavsiye edilmediği diğer durumlarınız varsa bu antrenmanı denememelisiniz.

egzersiz nasıl yapılır

Squat şınavları

Göğsünüz yere değene kadar yukarı itin ve ardından itin ve bacaklarınızı değiştirerek yarım çömelme yapın. Şınav sırasında dirseklerinizin yanları değil, arkayı gösterdiğinden emin olun. Belinizin sarkmasını önlemek için absinizi sıkın.

Bu hareket sizin için çok zorsa, düzenli şınav yapın, ardından zıplayarak bacaklarınızı ellerinize yaklaştırın ve destek pozisyonuna geri dönün.

Önkollarda barda bacağın kaçırılması

Bacaklarınızı küçük bir daire içinde hareket ettirin ve geri getirin. Alt sırtınızın çökmemesi için karın kaslarınızı sıkın.

yan çubuk

Konumu her yönde 23 saniye basılı tutun. Vücudunuzu tek bir çizgide gergin tutun, bu sırada pelvisinizin düşmediğinden emin olun.

Yürüyüş çubuğu

Tek tek uzanarak destekte durun, ellerinizi ön kollarınıza indirin ve aynı şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Çekirdek sıkılığınızı koruyun, karın kaslarınızı ve kalça kaslarınızı sıkın.

Bir kırbaçla koşmak

Yarım parmak üzerinde koş, kuvvetli çalış.

Yüksek kalça kaldırma ile koşma

Dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi yere doğru açın. Ayak parmaklarının üzerinde koş, dizlerini yukarı kaldır ve onlarla avuçlarına ulaşmaya çalış.

Zıplama ağız kavgası

Tam aralıkta çömelin - topuklarınızı yerde düz tutabileceğiniz kadar derin. Belini düz tut. Alçaktan atla, ellerinle kendine yardım et.