Günün Egzersizi: Vücudunuzdan Korkmadan Kalori Yakın

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Beş egzersiz, kalp atış hızını hızlandıracak ve tüm vücudun kaslarını yükleyecektir.

Bu antrenman, kardiyo ve kuvvet antrenmanını vücut ağırlığınızla birleştirir. Kalçalarınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve karın kaslarınızı pompalıyorsunuz ve kalp atış hızınız koşu sırasında olduğundan daha hızlı atlıyor.

Kalp problemleriniz, eklem problemleriniz veya çok fazla kilonuz varsa bu antrenmanı yapmamalısınız.

Kompleks beş alıştırma içerir:

1. Burpee, yatar pozisyonda ve çıkarken "dizleri göğsüne" atlar.
2. Bir yandan diğer yana yüksek bir kalça kaldırma ile koşma.
3. Ayak dönüşü ve dokunuşuyla şınav.
4. 180 ° dönüşle ağız kavgası.
5. Yan çubukta dizi dirseğe getirerek şınav.

Her hareketi 40 saniye yapın, ardından 20 saniye dinlenin ve bir sonrakine geçin. Her yönde 20 saniye boyunca şınav çekin.

Bir turu tamamladıktan sonra gerekirse 60 saniye dinlenin ve baştan başlayın. 3-5 daire yapın. Ara vermeden 40 saniye çalışamıyorsanız, hareketi 30 saniye yapmayı ve kalan dakikayı dinlenmeyi deneyin.