Kışın koşuya çıkmanıza yardımcı olacak 10 motivasyon hilesi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kış koşularının en zor yanı erken kalkıp soğuk, karanlık bir sabaha çıkmaktır. Ancak sadece 10 ipucu, sabah atletik başarılarınızı ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

1. Haftada üç kez dışarıda antrenman yapın

Muhtemelen programınızda çok daha fazla egzersiz var, çünkü koşuya çıkmak için iyi bir fiziksel formda olmanız gerekiyor. Sıcak bir spor salonunda çapraz antrenman ile alternatif açık hava koşusu. O zaman yanaklardaki soğuk karıncalanma bile memnun etmeye başlayacak.

2. Bir yarışa kaydolun

Ve tercihen bahar. O zaman kesinlikle antrenmanları atlayamazsınız - vicdanınız izin vermez. Bir yarışmaya hazırlanmak harika bir motivasyon kaynağıdır. Ulaşabileceğiniz ve bir ödül alabileceğiniz bir hedefiniz olacak.

Bu durumda, cevabı zaten bildiğiniz için kendinize neden bir kış koşusu yaptığınızı sormayacaksınız. En tembel tembel insanın bile pratikte hiçbir tartışması olmayacak.

3. Koşan bir arkadaşınızı işe alın

Sabahları yataktan kalkmak veya akşam işten sonra sizi kimse beklemiyorsa tekrar dışarı çıkmak zordur. Kış koşusu çılgınlığınızı paylaşmaya hazır bir arkadaşınız varsa, bu tamamen farklı bir konudur.

Benzer düşünen bir grup insan bulmayı başarırsanız, herkesi eğitimden vazgeçmeye ikna etme şansı çok daha düşük olacağından, daha da iyi olacaktır.

4. Kendinize hedeflerinizi her gün hatırlatın

Amacınız ister daha hızlı ister daha uzun süre koşmak, kilo vermek veya sadece kondisyonunuzu geliştirmek olsun, kendinize bunu mümkün olduğunca sık hatırlatın. Aynanın karşısında dişlerinizi fırçalarken, işe giderken veya koşu ayakkabılarınıza bakarken bunu kafanızda oynayın.

5. Her zaman formda olmak için kendinize söz verin

Alarm sabah 6'da tekrar çaldığında, kapatıp açmadan önce bir düşünün. Kendine karşı her küçük zafer, iyi alışkanlıkları pekiştirir. Antrenmanları atladıktan kısa bir süre sonra ya geri çekilmeye başlayacaksınız ya da pişmanlık huzur içinde uyumanıza izin vermeyecektir.

6. Kötü hava koşulları için bir acil durum planı hazırlayın

Aniden uyanırsanız ve pencerenin dışında bir kar fırtınası, karla karışık yağmur veya buz, kendinizi koşmak için dışarı çıkarmayın. Bu sadece durumu daha da kötüleştirir: hastalanır veya yaralanır.

Bu öngörülemeyen durumlar için bir yedek eğitim planı hazırlayın. Örneğin, spor salonuna gidemiyorsanız, evde yapabileceğiniz yoga veya fonksiyonel bir egzersiz olabilir.

7. Akşamları mutlaka koşu kıyafetlerinizi ve çantanızı hazırlayın

Her şey önceden eğitim için hazırlandığında, "Belki bugün atlarım?" diye düşünmeye vaktiniz olmayacak. Aynı şey hafif koşu atıştırmalıkları ve sabah kahvesi için de geçerlidir. Bütün bunları önceden hazırlamak daha iyidir.

8. Sabah koşun

Sabah egzersiz planı yapmanız tavsiye edilir, çünkü şu anda çok yoğun bir programınız olsa bile koşu için bir pencere seçme fırsatı her zaman vardır.

Akşamları çok fazla cezbedici olur ve görmezden gelemeyeceğiniz başka şeylerin (çocuk, akraba, ani iş toplantıları) olma olasılığı yüksektir. Bu yüzden alarmınızı sabah 6'ya kurun ve yeni zirvelere çıkın.

9. Ödüllerle gelin

Bazıları bu tür bir eğitimi ek teşvik olmadan sürdürmeyi zor buluyor. Hedef iyi. Ancak bunu, küçük de olsa başarıları kutlayacak küçük ödül hediyelerle desteklerseniz daha da iyi olur.

Örneğin, iki hafta boyunca tek bir geçiş olmadan eğitim programını takip ettikten sonra istenen öğeyi satın almak.

10. Kendinize iyi bir kış koşu ekipmanı satın alın

Pahalı ve kaliteli koşu ekipmanı - ayakkabılar, termal iç çamaşırlar ve uygun spor kıyafetleri - satın almak genellikle sadece kadınlar için değil, erkekler için de büyük bir teşviktir. İlk olarak, sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak ve hatta sizi yaralanmalardan kurtarabilir. İkincisi, çok para harcadığınız için pişmanlık duyacaksınız ve satın alınan şeyler boşta duruyor.