Koşu ayakkabınızı değiştirme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Spor ayakkabılarınızı ne sıklıkla değiştirirsiniz? Veya daha da önemlisi, değiştirme zamanının geldiğini nasıl anlarsınız? Eklemlerinizi aşırı stresten, kendinizi de yaralanmalardan ve diğer sıkıntılardan korumak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini anlatacağız.

Spor ayakkabılarınızı sırf yıpranmış ve anlaşılmaz oldukları için mi değiştiriyorsunuz? Görünüm elbette önemlidir, ancak bir ayakkabının uygunluğu için tek kriter değildir. Ayrıca şok emilimi, çekiş, iç mekan mikro iklimi gibi faktörler de vardır. Ve tüm bunlar gözle görülmez, ancak önemli bir rol oynarlar.

Spor ayakkabı aşınma derecesini ne belirler?

İnternette bu konuda bilgi ararsanız, birçok sitede kilometre sayısının bir göstergesini bulacaksınız - 500'den 1.000'e kadar Bu, kapsanan mesafedir, bundan sonra spor ayakkabılarını değiştirmeniz önerilir.

Bu numaraların nereden geldiğini merak ettim ve onlara güvenebilir miyim? Araştırmacı gazeteciliğimi Google ile yapmaya ve öğrenmeye çalıştım. Şaşırtıcı bir şekilde, iki saatlik araştırmadan sonra, onların lehine hiçbir bilimsel veya en azından mantıklı argüman bulamadım. Rakamlar sadece yazarlar tarafından herhangi bir açıklama yapılmadan verilmiştir.

Görünüşe göre bu sayılar birilerinin insanlara bir tür ortalama referans noktası verme girişimi. Ya da perakendecilerin satışları artırmak için ürettikleri bir pazarlama taktiği olabilir.

Her durumda, birçok malzemeyi inceledikten sonra, 500-1000 kilometrelik mesafenin faktör ve güvenilebilecek değer olmadığı sonucuna vardım. Bunun en az üç nedeni var.

1. Sporcunun ağırlığı. Bir sporcunun ağırlığı ne kadar fazlaysa, ayakkabıları o kadar hızlı kullanılamaz hale gelir. Yani, bir kişinin ağırlığı 75 kg ise, spor ayakkabısının ömrü, 110 kg ağırlığındaki bir kişiye ait aynı spor ayakkabının ömründen daha uzun olacaktır.
2. Yüzey. Eğitim yüzeyi, tabanın ne kadar çabuk yıprandığını belirler. Asfaltta bir aşınma olacak, yerde - tamamen farklı ve stadyumun "lastik bandında" - üçüncü.
3. Kullanım sıklığı. Bu noktada her şey mantıklı. Haftada bir kez giyilen ayakkabılar, her gün giyilen ayakkabılardan daha uzun süre dayanır.

Gördüğünüz gibi, ayakkabıların aşınmasını ve yıpranmasını birçok faktör etkiler ve her şeyi sadece mesafeye indirgemek imkansızdır. Bu nedenle, ayakkabılarınızı değiştirmeniz gereken 500-1000 kilometre, bir gerçek olmaktan çok bir efsanedir.

Ayakkabılarınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız

Spor ayakkabılarını ne zaman değiştireceğimizi nasıl anlarız? Ve bunu, dedikleri gibi, herhangi bir karmaşık ekipman kullanmadan, laboratuvar testlerine tabi tutmadan, gözle yapmak.

Şok emici özellikler

Bir koşu ayakkabısının en önemli parçası dış tabandır. Tabanın durumu bacaklar, eklemler, dizler, ayaklar üzerindeki yükü ve sporcunun antrenman sırasında ne kadar rahat hissettiğini belirler.

Günümüzde hemen hemen tüm koşu ayakkabılarında EVA (etilen vinil asetat) adı verilen köpükten yapılmış bir taban bulunur. Mükemmel şok emici özellikleri ile popülerdir ve çok hafiftir. Bu, köpüğün, ayağın zeminle her temasında sıkıştırılan ve şok emilimi sağlayan birçok hava kabarcığı içermesi nedeniyle elde edilir. Zamanla, kabarcıklar patlar ve yüzeydeki çarpma kuvvetinin telafisinin etkisi azalır.

Ayakkabınızın yastıklama özelliklerini test etmenin en kolay yollarından biri, başparmaklarınızla orta tabana bastırmak ve bunu zeminle temas eden yüzeyde değil yan yüzeyde yapmaktır. Taban iyi bastırılırsa ve küçük kıvrımlar görünürse, ayakkabılar mükemmel sıradadır.

Ancak yüzey sertse, boyun eğmiyorsa, bu, darbeyi iyi telafi etmeyeceğinin açık bir işaretidir. Ve bu uzuvlar üzerinde ek bir yük.

Dış görünüş

Spor ayakkabılarınızın kirlenmesi konusunda endişelenmeyin. Bu önemli değil, sadece onları kullandığınızı gösterir. Sizi endişelendirmesi gereken tek şey, genel aşınma ve yıpranmalarıdır.

Değiştirilmesi gereken ayakkabıları ayırt etmek için kullanabileceğiniz görsel ipuçlarından bazıları şunlardır:

1. Topuk sıkıca sabitlenmez ve içeride serbestçe hareket eder.
2. Bir taban diğerine göre asimetrik hale geldi.
3. Bir veya iki ayakkabı artık doğrudan düz bir yüzeye oturmuyor.
4. Parmaklar öne doğru çıkıntı yaparak kumaşı sıkıca çeker.

Bütün bunlar, en azından tamamen estetik nedenlerle ayakkabı değiştirme zamanının geldiğinin işaretleridir.

Konfor

Eski Yunanlılar çıplak ve yalın ayak koşarlardı. Elverişsizdi, bu yüzden ayakkabılarla geldiler. Bu nedenle, ayakların mümkün olduğunca rahat olması için ayakkabılara ihtiyaç vardır. Bu koşul sağlanmazsa, bu ayakkabının ne anlamı var?

Vücudumuz bize ne zaman ayakkabı değiştireceğimizi söyleyebilir. Ayaklarınızda, bacaklarınızda, dizlerinizde, kalçalarınızda veya başka bir yerde ağrı, kaşıntı fark ederseniz, bu bir şeylerin ters gittiğinin açık bir işaretidir. Ve belki de nedeni sizin yerinizdedir.

Örneğin, koşu ayakkabılarım aniden kırıldı ve yeni bir çift alana kadar koşu için birkaç kez eski spor ayakkabılarımı giymek zorunda kaldım. Ve her antrenmandan sonra bel ağrılarım olduğunu fark ettim. Yeni spor ayakkabılarla birlikte bu tatsız ağrı ortadan kalktı.

Bu aynı zamanda zemin tutuşu gibi bir öğeyi de içerir. Taban aşınırsa, ayakkabılar kayar, bu da bazı rahatsızlıklara neden olur ve verimli antrenmanı engeller. Bu ayakkabılar değiştirilmelidir.

Ancak genellikle spor ayakkabılara alışırsınız ve aşınmalarından herhangi bir yan etki fark etmezsiniz. Farkı hissetmeyi kendinize nasıl öğretirsiniz?

Yeni spor ayakkabı satın aldıktan sonra birkaç gün onları eskileriyle dönüşümlü olarak kullanın. Bu, vücudunuzun farkı hissetmesini ve hisleri hatırlamasını sağlayacaktır.

Ve bir önemli nokta daha. Koşu ayakkabılarının eskimiş olması, çöp kutusuna gitmeleri gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece, artık koşmaya uygun olmadıkları anlamına gelir, ancak elbette, estetik olarak hala buna uygunlarsa, onları yürümek için kullanabilirsiniz.

Hangi aşınma ve yıpranma belirtilerini biliyorsunuz?