Sabah baş ağrısının 8 nedeni

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Sabahları baş ağrısı bütün günü çekilmez kılıyor. Rahatsızlığın nedenleri çok farklı olabilir - önceki gün alkollü içkilerden ciddi hastalıklara kadar, bu yüzden bunu gözetimsiz bırakmamalısınız.

1. Yeterince uyumuyorsun

Vücudunuzun düzgün çalışması için 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Daha az uyursanız, vücut bir şey olduğunu düşünür ve acil durum moduna geçer.

Hormonlar, bir savaş ya da kaç mekanizmasını tetikleyerek strese tepki verir, bu da daha hızlı kalp atış hızı ve daha yüksek kan basıncı ile sonuçlanır. Bütün bunlar baş ağrısı oluşumuna katkıda bulunur.

Salvatore Napoli MD ve New England Nöroloji Merkezi'nde uzman

Dr. Napoli, “İbuprofen veya naproksen gibi tüm OTC ilaçları sabahı geçirmenize yardımcı olacaktır” diyor. "Acıya neden olan hormonları bloke ederek ağrıyı hafifletecekler."

Ve ilacı aldıktan sonra hala bunalmış ve hasta hissediyorsanız, vücudunuzu dinlendirmek için 20-30 dakika şekerleme yapın. Daha uzun uyumak kendinizi daha kötü hissetmenize ve baş ağrınızın daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Normal uyku döngünüze dönmek, ertesi sabah ağrıdan kurtulmanızı sağlayacaktır.

2. Çok uyuyorsun

Yeterince uyumamak baş ağrısına neden oluyorsa, o zaman biraz uyumak kendine yardımcı olur, değil mi? Öyle değildi. Dr. Napoli, “9 saatten fazla bir gece uykusu, serotonin seviyelerinde bir azalma ile ilişkilidir” diye açıklıyor. "Düşük serotonin seviyeleri beyne giden kan akışını azaltır ve baş ağrısına neden olur."

Her zamankinden daha geç kalktığınızda kendinizi kötü hissetmenizin nedenlerinden biri de budur. Bu tür baş ağrısı, daha uzun uyuma olasılığınız olan hafta sonları olma eğilimindedir.

Dr. Napoli'ye göre ağrı kesiciler sorunu çözmeye yardımcı olacak, ancak rejimi değiştirmek ve 7-8 saatten fazla uyumamak daha iyidir. Hafta sonu için bir alarm kurun.

3. Endorfinler sizi hayal kırıklığına uğratıyor

Sabahın erken saatlerinde vücut, mutluluk hormonları olan birkaç endorfin üretir. Bazı insanlarda migrene neden olur.

Düşük endorfinler, serotonin gibi diğer nörotransmitterlerin seviyelerini düşürebilir, bu da üretimi azaltarak vazokonstriksiyona yol açar, bu da beyinde yetersiz kan dolaşımına yol açar ve baş ağrılarına neden olabilir.

Mark Khorsandi Osteopati Doktoru ve Dallas ve Fort Worth Migren Merkezinin Kurucusu

Bununla birlikte, uzmanların kendileri neden bazı insanların baş ağrısına sahip olduğunu ve diğerlerinin neden olmadığını bilmiyorlar. Dr. Khorsandi'ye göre, bu durumda sabah egzersizleri, halsizlikten kurtulmanın tek yolu. Fiziksel aktivite endorfin üretimini uyarır.

4. Dün gece içtin

Alkol kötüye kullanımı şiddetli baş ağrılarına neden olabilir. Ertesi gün akşamdan kalma olmak için sarhoş olmanıza gerek yok.

“Az miktarda alkol bile sizi susayabilir çünkü beyne giden kan akışı azalır. Ve şimdi baş ağrınız var, diyor Dr. Khorsandi. "Alkol ayrıca iyi bir gece uykusunu etkileyebilir - bu da baş ağrısının başka bir nedenidir."

Khorsandi, "Daha iyi hissetmenin doğru yolu yeniden su vermektir" diyor. - Sporcuların antrenman sırasında kullandıkları su veya izotonik içecekler size yardımcı olacaktır. Suda çözülmüş tablet veya toz halindeki C vitamini, karaciğerin alkolü vücuttan daha hızlı ve daha verimli bir şekilde uzaklaştırmasına yardımcı olacaktır.

5. Horlarsınız

Traktör gibi horlamak uyku apnesinin bir işaretidir. Horlama, uyurken boğulmaya, nefes darlığına ve hatta geceleri nefes almanın geçici olarak durmasına neden olabilir.

Dr. Khorsandi, "Bu solunum durması anları sadece birkaç saniye sürer, ancak beyindeki oksijen miktarında azalmaya yol açar" diyor.

Uzmanlar, bunun neden baş ağrısına yol açabileceğine dair henüz kesin bir cevaba sahip değiller. Bazı uzmanlar, oksijendeki azalmanın beyindeki kan damarlarının genişlemesine, kan akışının ve kafadaki basıncın artmasına neden olabileceğini düşünüyor. Bütün bunların sonucunda ağrı ortaya çıkar.

Yalnız uyursanız ve horlamanızdan şikayet edecek kimse yoksa uyku apneniz olduğunun farkında bile olmayabilirsiniz. Bu sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, sizi kontrol etmek için ek yollar önerecek olan doktorunuzla konuşun. Bu hastalığa yakalanırsanız, uyku sırasında sürekli pozitif basınç oluşturan özel bir cihaz kullanmanız gerekecektir. Bu baş ağrısını bitirmeye yardımcı olacaktır.

6. Bir fincan kahveye geç kaldınız

Kafein, sinir sistemi uyarıcısı görevi görür. Düzenli olarak kahve içerseniz ve bir kez dozunuzu alamadıysanız (örneğin, uyuyakalmış veya kahve içmeyi bırakmaya çalışıyorsanız), o zaman bir kafa yarığı hissedebilirsiniz.

Kafeinin diyetten çıkarılması beyindeki kan damarlarını genişleterek beyne giden kan akışının artmasına ve baş ağrısına neden olan basıncın artmasına neden olur.

Salvator Napoli MD ve New England Nöroloji Merkezi'nde uzman

Çok fazla kahve içerseniz veya her sabah aynı saatte içerseniz baş ağrısı çekmeniz daha olasıdır. Bu durumda, bir bardak almak neşelenmenin en iyi yolu olacaktır. Alışkanlığınızı kırmaya çalışıyorsanız, bir veya iki hafta içinde yavaş yavaş tükettiğiniz kahve miktarını azaltın, bir çırpıda gitmek yerine.

7. Depresyondasınız

Depresyon baş ağrıları günün herhangi bir saatinde olabilir. Bunun nedeni düşük serotonin seviyeleridir.

“Ama, büyük olasılıkla, ağrı sabah kendini gösterecek. Dr. Napoli, depresyonun normal uyku programınızı bozabileceğini ve çok kısa uyumak, çok uzun uyumak gibi baş ağrılarına yol açabileceğini açıklıyor. "Ağrı, ruh halinizi olumsuz etkileyebilir, böylece bir kısır döngüyü tetikleyebilir."

Reçetesiz satılan ilaçlar sadece bir süre yardımcı olabilir. En iyi çözüm nedeni ortadan kaldırmaktır. Depresyonda olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doktorunuza görünün. Antidepresanlar veya özel terapi sizi normale döndürebilir ve baş ağrısı sorunlarına yardımcı olabilir.

8. Yüksek tansiyonunuz var

“Yüksek tansiyonunuz varsa - 140/90 mm Hg. Sanat. veya daha yüksek - kanınız aslında kafanızdaki basıncı artırır, diye açıklıyor Dr. Horsandi. "Yüksek tansiyon, baş ağrısının yaygın bir nedenidir."

Pek çok insan, başka bir şeyle ilişkilendirebileceğiniz baş ağrısından başka belirtiler gösterene kadar yüksek tansiyonu olduğunun farkında değildir.

Baş ağrıları sık sık ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkarsa doktorunuza görünün. Tansiyonunuz çok yüksekse, doktorunuz bir yaşam tarzı değişikliği önerecektir - diyet veya egzersiz - veya ilaç reçetesi.

Genellikle sabah baş ağrılarının nedenleri bağımsız olarak belirlenebilir. Nadir durumlarda ağrı, beyin tümörü veya anevrizma gibi ciddi bir iç sorunu gösterebilir. Dr. Napoli, “3-6 ay boyunca haftada iki kereden fazla baş ağrısına (sabah veya günün diğer saatlerinde) yatkınsanız doktorunuza danışın” diyor.

“Ayrıca bir baş ağrısı hayatınızı baltalıyor veya etkiliyorsa doktorunuzu görmelisiniz. Bir MRI veya EEG (beyninizin elektriksel aktivitesini ölçen çalışmalar) beyninizde neler olup bittiği hakkında size daha fazla bilgi verecektir. Ayrıca gözlerinizi de kontrol etmelisiniz: baş ağrıları aşırı efordan kaynaklanabilir”diyor Dr. Khorsandi.