Sevinç için yemek: ruh halinizi iyileştirmesi garantili yiyecekler

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Tüm durumlar için tek elden bir çözüm biliyor musunuz? İki basit kelimeye sığıyor: "Gidip yiyeceğim." Ancak yemek, yalnızca hoş olmayan işlerden uzaklaşmanın bir yolu ve doğru işler için bir ödül değildir. Bazı yiyecekler ruh halinizi iyileştirebilir ve sağlık sorunlarını çözebilir. Büyü? Sadece kimya. Makaleyi okuyun ve her şey kül olduğunda ne yemeniz gerektiğini unutmayın.

Diyet sadece kilo vermek veya kilo almak isteyenler tarafından izlenmemelidir. Gıda bize büyümek ve iyileşmek için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlar ve ayrıca ruh halimizi ve aktivite seviyemizi etkiler. Yani akşam yemeğinden sonra uykunuz gelirse sorun değil. Yemek yemek, uyanıklıktan sorumlu hormon olan oreksin üretimini engelleyen kan şekeri seviyelerini yükseltir. Acıktığımızda şeker seviyemiz düşer. Beyin bundan pek hoşlanmaz, bu yüzden acımasız intikam alır, bizi sinirli ve agresif yapar. Kan şekerindeki ve onunla birlikte ruh halindeki dalgalanmalar, gıda ve refah arasındaki karmaşık ilişkinin sadece küçük bir parçasıdır. Vücudumuza güç veren şey aynı zamanda beyni besler ve aynı zamanda hangi ruh halinde olduğumuzu belirleyen kimyasallar olan nörotransmitterlerin üretimini de etkiler.

Gün boyunca hepimiz sinirsel gerginlik ve ruh hali değişimleri yaşarız. Doğru diyeti yemek, davranışlarımız üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve stresin zararlı etkilerini azaltır. Yiyecek seçmek neredeyse hayatta bir yol seçmek gibidir: temel maddeler açısından fakir yiyecekleri tercih edebilir veya beyne enerji verecek ve kafadaki şeyleri düzene sokmaya yardımcı olacak bir şey kullanabilirsiniz. Yiyecekler ruh ve beden için gerçek bir ilaç olabilir ve bu hiç de abartı sayılmaz. Her zaman sağlıklı, eğlenceli ve mutlu olmak için her birimizin diyetimize eklemesi gereken yiyeceklerden bazı örnekler.

Heyecan ve stres: çikolata

Bir şey hakkında endişelendiğimizde, sağlıklı beslenme, düşünmek istediğimiz son şeydir. Sürekli stres karşısında, ne yediğimizi kontrol etmek çok zordur. Kafanız çeşitli derecelerde sorunlu acil meselelerle dolu olduğunda, ruhun sağlıklı bir salata ile yatmadığını kendiniz biliyorsunuz. Ama neredeyse hiç kimse bir kalıp çikolatayı reddedemez. Ve haklı olarak, çünkü yağlar ve şeker, mutluluk hormonları olarak adlandırılan serotonin ve endorfin seviyesini arttırır. Kakao, ruh halini iyileştiren ve düşünce netliğini geri kazandıran bir polifenol ve flavonoid kaynağıdır. Gereksiz hızlı karbonhidratları en aza indirmek için en az %75 kakao içeren kaliteli bitter çikolatayı tercih edin. Ve aşırıya kaçmayın, çünkü kakao ve çikolata sadece ruh halinizi iyileştiren magnezyum değil, aynı zamanda kafeindir ve gerçekten sinir sistemini harekete geçirebilir.

Konsantrasyon sorunları: kahve

bu içeceği herkes bilir - bir bardak bile anında canlanır ve kristal berraklığında bir zihin sağlar. Ancak dikkatli olun: kafein bağımlılık yapabilir ve fazlalığı er ya da geç depresyon, uykusuzluk ve garip bir şekilde konsantrasyonda bozulma ile tepki verir. Bu nedenle, çikolata ile aynı tavsiye: lütfen fanatizm yok. Ayrıca içeceğin kalitesi de çok önemlidir. Ucuz hazır likörün hiçbir faydası yoktur. Organik kahveyi tercih edin ve süt veya krema yerine biraz hindistancevizi yağı eklemeyi deneyin. Kulağa garip geliyor, ama gerçekten işe yarıyor - sağlıklı yağlar tüm gün için gerekli enerjiyi sağlayacaktır.

Uyku eksikliği ve aşırı yeme: protein ve sağlıklı yağlar

Kim biraz uyursa - çok yer. Bu bilimsel bir gerçektir. Yorgun bir beynin acil olarak yeniden şarj edilmesi gerekir, bu yüzden her türlü karbonhidrat saçmalığını ağzınıza sürüklersiniz. Bunun yerine diyetinize protein kaynakları ekleyin: yumurta, tavuk, sığır eti ve deniz balığı. Ayrıca keten tohumu ve kabak çekirdeği, yeşil sebzeler ve avokado da ekleyebilirsiniz. Bu gıdaların çoğu, vücudun serotonin üretmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. İlk noktadan hatırladığımız gibi serotonin bir neşe hormonudur ve beyin mutluysa bizde her şey yolundadır.

Yorgunluk ve depresyon: fındık ve çay

Kuruyemişler sadece vücudumuza enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda çok sayıda önemli besin sağlar - tekli doymamış yağ asitleri ve mineraller: manganez, potasyum, kalsiyum, bakır, demir, magnezyum, çinko ve selenyum. Kuruyemişler ayrıca nörotransmitterlerin üretimine katkıda bulunan çok sayıda diyet lifi içerir.

Çay içmek uzun zamandır rahatlama ve artan odaklanma ve ayrıca iyileştirilmiş ruh hali ile ilişkilendirilmiştir. Araştırma sonuçları, iyi bir ruh halindeyken, hüner ve hüner gerektiren problemleri çözmede daha başarılı olduğumuzu gösteriyor. Yani daha hızlı düşünmek istiyorsanız, çay için, faydaları hem siyah hem de bitkisel olacaktır.

yemek yiyoruz merak etme

Diyet ve ruh hali arasında doğrudan bir ilişki vardır. Kötü ruh halleri yeme alışkanlıklarımızı değiştirir, bu nedenle genellikle iş ve kişisel yaşamdaki başarı veya başarısızlık nedeniyle tabağımızda gördüğümüz şeyler orada biter. Dur, burada yetkili kim: biz mi yoksa bir tür stres mi? Madem öyleyiz, o halde seçme hakkı bizimdir. Ek olarak, vitamin ve mineraller açısından zengin besinler vücudun, melankoliyi anında uzaklaştıracak olan yukarıda bahsedilen nörotransmitterleri üretmesine yardımcı olur.

Doğru beslenmeye ek olarak, gevşeme teknikleri kullandığınızdan emin olun: veya kendi kendine konuşma. Günde sadece beş dakika, makul miktarda endişe ve gerginliği giderecektir. Neredeyse anında, bir enerji dalgası hissedeceksiniz ve gün boyunca melankoli ve berbat ruh halinin ne istediğini değil, faydalı şeyler seçebileceksiniz.

Son olarak, farklı yiyeceklerin ruh halinizi nasıl etkilediğini gözlemlemeye çalışın. Size sonuçların ilginç olacağına söz veriyoruz.