Basit egzersizlerle tükenmişlikten nasıl kurtulurum

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Eylemlerimizin etkinliğine inanmayı bıraktığımızda tükeniriz. Ama bu halledilebilir.

Tükenmişlik nasıl tanınır

Araştırmada tükenmişlik, sinizm + yabancılaşma duyguları + yorgunluk olarak tanımlanmaktadır.

Örneğin, bir konferans için bir rapor hazırlamanız gerekiyor. Sinik bir tutum, "İyi performans gösteremeyeceğim" gibi düşüncelerde kendini gösterebilir. Kendinizi problemden uzaklaştırmak ve notlarınıza hiç bakmamak isteyeceksiniz. Sonuç olarak bir günde pek bir şey yapmasanız da bir performansa hazırlanmak sizi çok yoracaktır.

Bu tür belirtiler de vardır:

• Kalıcılıkta geçici ancak önemli bir azalma. Örneğin, bir performansın provasını yapıyordunuz ve bir yerde rezervasyon yaptırdınız veya en önemli şeyi söylemeyi unuttunuz. Bu seni o kadar üzdü ki birkaç gün hazırlık yapmaktan vazgeçtin.
• Kendini bükerek. “Ya konferansta aynı aptal hatayı yaparsam? Ya tüm topluluk önünde konuşmayı yasaklarsam? Ya hep sıradan biri olarak kalıp ölürsem?"

Tükenmişlik nasıl önlenir

Bunu yapmak için, öz yeterliliği - eylemlerinize olan inancı ve başarıya ulaşma yeteneğini artırmanız gerekir. Düştüğünde, tükenmişlik başlar.

Stanford Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, öz yeterlik düzeyi dört faktöre bağlıdır:

• Doğrudan deneyim. Önemli bir görevi başarıyla tamamladıktan sonra, kendinden emin ve mutlu olursunuz. Kişisel etkinliğin en güvenilir kaynağıdır.
• Dolaylı deneyim. İyi yapmak istediğiniz bir işte başkaları başarılı olduğunda, bu cesaret vericidir. Özellikle de bu kişiler, özendiğiniz kişilerse. Düşünceler belirir: "Başkaları yapabildiğine göre ben yapabilirim."
• İnanç. Sizin için önemli olan biri üstesinden gelebileceğinizi söylediğinde öz-yeterlik artar. Örneğin, ebeveynler, eş, akıl hocası.
• Fizyolojik ve psikolojik durum. Kaygı, stres ve sürekli yorgunluk kendine güveni azaltır.

Önleyemediyseniz Tükenmişlikle Başa Çıkmak

Blogger Kunal Shandilya, öz yeterliliği artırmak için egzersizler önerir.

1. Hızınızı kademeli olarak artırın

Tükenmişlik ile uzun bir makale yazamayacak veya hemen yeni bir ürün oluşturamayacaksınız. Küçük başla. Küçük zaferler sizi yavaş yavaş güçlendirecek. Daha büyük görevlerde başarılı olmak için bu özgüven artışını kullanın. Zamanla, normal performans seviyelerine döneceksiniz.

2. Görselleştirme ve kendi kendine hipnoz kullanın

Kendi kendine hipnoz, bilinçaltı inançlardaki bir değişikliğe dayanır. Bunu yapmak için, olumlu tutumları tekrar tekrar tekrarlamanız gerekir. Ayrıca, duygusal olarak pekiştirmeleri gerekir. Örneğin, her sabah kendinize birkaç kez “Kendime olan güvenim yüksek. Bazen tükeniyorum ama sonra toparlanıp başarıya ulaşıyorum."

3. Başkalarına örnek olun

Kendinize olan inancınızı geliştirirken, örneğinizle başkalarına ilham vereceksiniz. Bunu kendinize hatırlatın. Duygusal yükselişleri ve artan performansları karşılığında size ilham verecek. Sonuç, herkes için yararlı olan bir kısır döngüdür.

4. Kaygı ile başa çıkmayı öğrenin

Birçoğu için kaygı, öz yeterliliği azaltan ana faktörlerden biridir. Bununla başa çıkmak için şu planı izleyin:

• Heyecanınızı fark ederseniz, durun.
• Rahatsız edici düşünceleri tanımlayın.
• Ne kadar mantıklı olduklarını değerlendirin.

Kaygının en yaygın nedeni yapmacık korkulardır. Daha ciddi sorunlarınız varsa, bir uzmana görünün.

sonuçlar

Bu egzersizleri düzenli olarak tekrarlamak, tükenmişliği önlemeye yardımcı olacaktır. Ancak, örneğin çok yorgunsanız, hala tükenmişlik riskiyle karşı karşıya olduğunuz zamanlar vardır. Bu nedenle, her zaman kendinizi dinlendirin, genel olarak sağlığınız için iyidir.

Öz yeterliliğin düşüşte olduğunu fark ettiğiniz anda: iş ve yabancılaşma hakkında alaycı düşünceler ortaya çıkar, hemen bu alıştırmaların seyrini takip edin.