Tükenmişlikten kurtulmanıza yardımcı olacak 30 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Dengeyi sağlamak ve stresi unutmak için yemeye, hareket etmeye, dinlenmeye ve düşünmeye odaklanın.

Beslenme

1. Güne doğru başlayın. Karmaşık karbonhidratlar, diyet lifi, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir kahvaltı yapın.

2. Kahveyi aşırı kullanmayın. Ve diğer uyarıcı içeceklerle de uğraşmayın.

3. Yanınızda bir şişe su taşıyın. Yeterince sıvı içmeye çalışın. O zaman daha neşeli hissedeceksin.

4. Abur cuburdan, işlenmiş gıdalardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Ya da en azından bu yiyecekleri azaltın.

5. Kafe ve restoranlarda menüyü dikkatlice inceleyin. Protein ve sebze oranı yüksek yemekleri seçin.

6. Daha az alkol alın. Yeterince iraden varsa, ondan tamamen vazgeç.

7. Atıştırmalık olarak sağlıklı yiyecekler alın. O zaman yemek istediğinde cips ve çikolata almak zorunda değilsin.

8. Ne zaman ve ne kadar yediğinizi takip edin. Gece geç saatlerde fazla yememeye veya yememeye çalışın.

9. Daha fazla yeşillik, sebze ve meyve yiyin. Beslenme uzmanları günde daha fazla bitkisel gıda yemeyi tavsiye ediyor.

10. Diyetinizi zenginleştirin. Muhtemelen, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almıyorsunuzdur.

Trafik

11. İşe gidip gelmeyi egzersize dönüştürün. Koşun, bisiklet sürün veya erken durun ve yürüyün. Ve her zaman asansörden değil, merdivenlerden yukarı çıkın.

12. Öğle yemeğinde hareket edin. Yakındaki bir spor salonunda yarım saatlik bir antrenmana kaydolun ya da işten uzakta bir kafede öğle yemeğine gidin.

13. İş yerinde antrenman yapın. Hareket halindeyken toplantılar yapın veya tuvalete gittiğinizde 4-5 squat yapın. Ayakta duran bir masanız varsa, onda çalışmakla normal bir masada çalışmak arasında geçiş yapın.

14. Kuvvet antrenmanını unutmayın. Kemik yoğunluğunu iyileştirir, bağ dokularının, kasların ve tendonların gücünü arttırır, bu da yaralanma riskini azaltır.

15. Bir arkadaşınızla antrenman yapın. Birine karşı kendini sorumlu hissettiğinde, bir dersi kaçırmama şansın %50 artar.

16. Vücudunuzu dinleyin. Stresli veya bitkinseniz, yoğun aralıklı antrenman sadece vücudunuzun adrenalin seviyelerini artıracaktır. Öyleyse yoga yapın ya da yavaş bir koşuya çıkın. Tersine, halsiz hissettiğinizde, daha enerjik bir şey yapın.

Yeniden yaratma

17. En uygun uyku süresini bulun. Ve buna bağlı kal. Bazıları için 8 saat, diğerleri için - 4. Ana şey, hafta içi ve hafta sonları eşit derecede uzun uyumak.

18. Yatağa gidin ve her zaman aynı saatte kalkın. Ve yatmadan bir saat önce bile elektronik cihazlar kullanmayın ve bir akşam ritüeline başlayın. Beyin bir rutini sever. Zamanla, akşamın rutinini uykululuk hissi ile ilişkilendirecektir.

19. Vücudun gevşemesine yardımcı olun. Öğle yemeğinden sonra kafeinden kaçının ve yatmadan kısa bir süre önce yorucu işler yapın.

20. Tatil ve hafta sonları çalışmayınız. Yapmanız gereken ne kadar çok şey olursa olsun, dinlenmek için biraz zaman ayırın. Stresi azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Sonuç olarak, olaylarla başa çıkmak için daha neşeli ve daha hızlı olacaksınız.

21. Molalar verin. Her çalışma saati için ikişer dakikalık iki ara verilmelidir. Bu, odaklanmanıza ve günün sonunda daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.

düşünme

22. Meditasyon yapın. Meditasyonun fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Stresi ve aşırı eforu azaltmak için günde 10 dakika meditasyon yapmak yeterlidir.

23. Şefkat geliştirin. sen mükemmel değilsin Kendinizden imkansızı beklemeyi bırakın ve beklentiler karşılanmadığında kendinizi azarlayın.

24. Kişisel sınırlar belirleyin. Hayır demeyi öğrenin ve sizin için neyin kabul edilebilir olduğunu ve neyin olmadığını açıklayın. Başkalarının nezaketinizi kötüye kullanmasına izin vermeyin.

25. Plan. Önümüzdeki haftayı düşünün, yapılacak yüksek profilli şeyleri belirleyin ve önceden yapabileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın.

26. Tüm hayatınızı tek seferde değiştirmeye çalışmayın. İki veya üç gol seçin. Önce neyi değiştirmek istediğinizi belirleyin. Hedefleriniz konusunda net olun ve neden onlara ulaşmak istediğinizi yazın. Onlarla duygusal bir bağ hissederseniz, onlara ulaşma olasılığınız daha yüksektir.

27. İlerlemeniz hakkında birine rapor verin. Bu, yarıp geçmeme ve davayı görme şansınızı artırır.

28. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olun. Yeni bir alışkanlığı güçlendirmek 28 ila 60 gün sürer. Büyük olasılıkla süreçte hatalar yapacak veya geçici olarak yoldan sapacaksınız. Kendini azarlama. Suçluluk duygusu ve olumsuz düşünceler ilerlemenize yardımcı olmaz.

29. Biraz buhar atmayı unutmayın. Bu, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

30. Daha çok gülün. Mizah, herhangi bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kendinize ve kahvaltıda ıspanak yemenin ya da tuvalete çömelmenin ne kadar saçma olduğuna gülün.

Çok fazla ipucu var, hepsini bir kerede uygulamaya çalışmayın. Sizin için neyin doğru olduğunu anlamak için onları yavaş yavaş hayatınıza sokun.