Kötü ruh halinizden kurtulmanıza yardımcı olacak 5 asana

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Herkesin sıkıcı iş günlerinden bir molaya ihtiyacı var. Size sadece vücudunuzu düzene sokmakla kalmayıp aynı zamanda ruh halinizi de yükselterek hüzünlerden arınmanıza yardımcı olacak bir asana seçkisi sunuyoruz.

Tüm bu egzersizler çok az esneklik veya beceri gerektirir. Ayrıca, her zaman daha hafif bir sürüm yapma seçeneğiniz vardır.

Egzersize başlamadan önce, tıbbi kontrendikasyonunuz olmadığından emin olmalısınız. Bu özellikle sırt problemleri için geçerlidir, aksi takdirde bu egzersizler fayda yerine sağlığınıza zarar verir!

Deve Duruşu

Sırt kıvrımları kalbi açar ve enerji dolaşımını iyileştirir. Her zaman halsiz ve uykulu hissediyorsanız harikadırlar. "Deve", "Köprü" ve "Tekerlek" pozları sırtınızı çok iyi esnetir, ancak en büyük canlılık ve iyi bir ruh hali patlamasını veren "Deve" dir, bu yüzden yatmadan önce bu asanayı yapmamak daha iyidir.

Daha basit bir seçenek

Bu pozu doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, omurgadaki zayıf noktalara - boyun ve bel üzerine güçlü bir yük bindirmemek için önce "sağlam bir temel" oluşturmalısınız.

Bu nedenle, diz çökmeniz, inciklerinizi ve kalçalarınızı pelvisin genişliğine yerleştirmeniz gerekirken, incikler birbirine paralel olmalı ve kalçalar yere dik olmalıdır. Ayak bileklerinizi ve ayak parmaklarınızı zemine sıkıca bastırın. Ardından, bacaklarınız arasına bir tuğla sıkıştırmanız gerekiyormuş gibi kalçalarınızı içe doğru sarmaya başlayın ve aynı zamanda kuyruk kemiğinizi aşağı doğru gerin. Artık pozun en basit versiyonunu gerçekleştirebilirsiniz - avuçlarınızı alt sırtınıza koyun, parmaklarınızı aşağı doğru çevirin ve hafifçe geriye doğru bükün.

Bu poz sırasında ayaklarınız üzerinde sıkıca durmalı, pelvisiniz ve dizleriniz aynı seviyede olmalıdır. Birkaç nefes için bu pozisyonda kalın ve çok dikkatli bir şekilde pozdan çıkın. Bunu yapmak için ayak bileklerinizi yere daha da bastırmanız ve sırt kaslarınızla kendinizi sıkmanız gerekir.

Daha karmaşık seçenek

Her şeyi basit versiyonda olduğu gibi yaparsınız, ancak dengeyi hissettikten sonra ellerinizi alt sırttan çıkarın ve topuklarınızın üzerine koyun. Bu egzersizi, pelvisinizi dizlerinizin çok ötesine uzatmanızı önleyecek bir duvara yakın yapmak en iyisidir. Bu pozdan tamamen çıkmak için önce göğsünüzü tamamen kaldırmanız ve ancak daha sonra başınızı kaldırmanız gerekir.

Kontrendikasyonlar: sırt ve boyun yaralanmaları, baş ağrısı veya migren, yüksek veya düşük tansiyon.

Yay pozu

Bu poz aynı zamanda göğsü açar ve bedeni ve zihni enerji ile doldurur.

Daha basit bir seçenek

Daha basit bir versiyon yapmak için karnınıza yatmanız, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatmanız, dizlerinizi bükmeniz, böylece incikleriniz yere dik ve topuklarınız tavana bakmalıdır. Bundan sonra derin bir nefes almalı ve nefes alırken başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü sizin için rahat bir yüksekliğe kaldırmalısınız. Ardından dizlerinizi yerden kaldırmaya çalışın ve bacaklarınızı sanki başınıza uzanıyormuş gibi esnetin.

Daha karmaşık seçenek

Daha karmaşık bir versiyon yapmak için, basit olanla aynı şeyi yapmanız gerekir, ancak sadece ayak bileklerinizi ellerinizle tutup bükün. Bunu yapmak için, yüzüstü yatarken dizlerinizi bükün, böylece topuklarınız kalçalarınıza yaslanır. Topuklarınızı ellerinizle kavrayın ve nefes alırken yavaşça yukarı kaldırın, aynı zamanda omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Başınızı geriye atmadan başınızı tavana doğru uzatmalısınız. Sırtınızın izin verdiği kadar bükün.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, yüksek tansiyon ve kalp sorunları.

Balık Duruşu

Bu poz, sırtınızdaki gerginliği gidermek için harikadır. İlk önce sırt üstü yatın ve bacaklarınızı uzatın. Nefes alırken, ön kollarınızı ve dirseklerinizi yerde düz tutarak göğsünüzü kaldırın ve başınızı yukarı kaldırın. Ardından başınızı ve başınızın arkasını yere yaslayın ve bu pozisyonu 10 nefes boyunca tutun.

Kontrendikasyonlar: duruş bozuklukları, solunum hastalıkları, karın organlarının hastalıkları.

Bebek pozu

Bu poz, sinirleri sakinleştirmede, stres ve yorgunlukla başa çıkmada yardımcı olur ve başınızın altına yumuşak bir şey koymak, omurgadaki gerilimi hafifletmeye ve sırt ve boyun ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bunu yapmak için, inciklerinizin üzerine oturun ve dizlerinizi pelvisin genişliğine kadar açın. Büyük ayak parmaklarınızın birbirine değdiğinden emin olun. Öne doğru eğilin, uzanın ve kollarınızı iki yanınıza uzatarak rahatlayın ve başınızın altına yumuşak bir şey koyun. Bu rahat pozisyonda bir ila iki dakika kalın.

Kontrendikasyonlar: gebelik ve diz yaralanmaları.

Köprü pozu

Elbette birçoğunuz çocuklukta en az bir kez "köprüde" durmaya çalıştınız, bu nedenle bu asanayı gerçekleştirmede herhangi bir özel zorluk olmamalıdır. Bu poz kaygıyı, baş ağrısını, yorgunluğu giderir, sinir sistemini sakinleştirir, stres ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur, göğsü, boynu ve omurgayı mükemmel şekilde esnetir.

Daha basit bir seçenek

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde birbirinden ayırın, ellerinizi gövdenizin üzerine koyun. Omuzlarınızı, boynunuzu ve başınızı yerden kaldırmadan pelvisinizi yukarı kaldırın ve sırtınızı bükün. Bu asanayı yaparken dizlerinizin birbirinden ayrılmamasına ve ileriye bakmanıza dikkat edin.

Daha karmaşık seçenek

Bunu tamamlamak için, ellerinizi omuzlarınızın arkasına koymanız, avuçlarınızı omuz genişliğinde yere koymanız ve birçoğunun okul beden eğitimi derslerinden aşina olması gereken standart bir köprü üzerinde durmaya çalışmanız gerekir. Esnekliğinizden emin değilseniz, risk almamak daha iyidir.

Kontrendikasyonlar: omurilik yaralanması (özellikle boyun), hamilelik.

Bu, etkili asanaların tam listesi değil, yalnızca en kolay seçenekler, ancak her biri ruh halinizi yükseltmenize ve sırtınızdaki yükü hafifletmenize yardımcı olabilir. Ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden, özellikle yerleşik bir yaşam tarzına sahip insanlar için faydalı olacaktır.