Erken kalkmak için bilimsel olarak kanıtlanmış 5 neden

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bilim adamları, Larks'ın daha başarılı, aktif ve hayattan memnun olduğunu söylüyor.

Erken kalkmak neden önemlidir?

1. Kariyerinizde daha iyi bir başarı şansınız olacak

Araştırmalar, sabahın erken saatlerinde en aktif olan kişilerin gün içinde daha üretken olduklarını göstermiştir.

Aynı zamanda, baykuşlar, kural olarak, daha akıllı, daha yaratıcı ve sosyaldir, ancak ofis programı ile senkronize olmamaları, bu nitelikleri tam olarak göstermelerini engeller. Öte yandan Larks, gün boyu enerjiktir ve araştırmalar, faaliyetlerini daha yüksek ücretlerle ilişkilendirmiştir.

2. Daha sağlıklı olacaksınız

Erken kalkan insanlar, günün aktif bölümünün başlangıcına hazırlanmak için daha fazla zamana sahip olurlar. Bu, egzersiz yapmalarına, kahvaltıyı atlamamalarına ve eylem dizisini düşünmelerine olanak tanır.

Araştırmalar, erken kalkanların sabah rutinleriyle daha hızlı başa çıktığını gösteriyor. Alarmı görmezden gelen insanlar stres veya depresyon riski altındadır. Bilim adamları bunu, tarla kuşlarının sabahları daha az gergin olmalarına bağlıyor.

3. Ertelemeyi bırakacaksınız

Erken kalkanlar önemli görevleri daha sonraya ertelemezler. Bu, sabahları yüksek düzeyde aktivite ile yakından ilişkilidir. Ve yüksek verimlilik, sırayla, tarla kuşlarına kaliteli, kaygısız bir uyku verir ve bu da üretkenliklerini daha da artırır.

Bu, birçok kez araştırmalarla doğrulanmıştır. Örneğin, Kanadalı öğrencilerle yapılan bir deneyde, geç çıkış ve düşük öz kontrol arasında bir bağlantı bulundu.

4. Daha ince olacaksınız

Araştırmalar, erken kalkanların zayıf kalma olasılığının çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Avustralya'da 2.200 gencin deneyimini incelediler ve baykuşların obez olma olasılığının doktorların önerdiğinden bir buçuk kat daha fazla, fiziksel olarak aktif olmanın yarısı kadar ve televizyon veya bilgisayar karşısında neredeyse üç kat daha fazla oturduğunu buldular.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Northwestern Üniversitesi'ne göre geç uyananların fast food seçme, daha az meyve ve sebze tüketme ve ortalama 248 kcal daha fazla yeme olasılıkları daha yüksek.

5. Hayattan daha çok keyif alacaksınız

Yaşam doyumu, iyi oluşun değerlendirildiği önemli faktörlerden biridir. Ve bilim adamları, erken uyananların, geç uyanan çevrelerinden çok varoluştan çok daha memnun olduklarını bulmayı başardılar.

Çalışmalar İspanya ve Polonya dahil olmak üzere çeşitli ülkelerde gerçekleştirildi. Kültür ve coğrafi konum ne olursa olsun, tarla kuşlarının yaşam memnuniyetinin her yerde daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

Bir baykuş nasıl bir tarla kuşuna dönüştürülür

İlk bakışta, düzeltilemeyecek doğal biyolojik ritimlerden bahsediyoruz. Ancak araştırmacılar, kendinizi yeniden eğitebileceğinizi iddia ediyor.

Baykuş veya erkenci olma eğilimimizin sadece %50'si genetik tarafından belirlenir. Gerisi bir disiplin meselesidir.

Biyoloji profesörü Christoph Randler'a göre biyolojik ritimlerinizi kökten değiştirmek zordur, ancak herkes uyku ve uyanma programını en az bir saat değiştirebilir. Bunu yapmak için, uykuya dalma ve doğru yönde yükselme zamanını kademeli olarak değiştirmeniz gerekir.

Daha önemli değişiklikler için erken yürüyüşleri önerir. Gün ışığı biyolojik saati yeniden programlayarak aktiviteyi sabaha kaydırıyor. Aynı zamanda, akşam gezileri tam tersi bir etkiye sahiptir.