İNCELEME: “Kendinizi yükseltin. İyi alışkanlıklar edinmek ve sürdürmek için bilimsel olarak kanıtlanmış sistem "

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Yıllarca süren araştırmalarla desteklenen, alışkanlıklarınızı değiştirmek için adım adım bir kılavuz

Her birimizin hayatımızda değiştirmek istediğimiz şeyler vardır. Doğru yiyin, sigarayı bırakın, parayı idare etmeyi öğrenin, daha erken yatıp daha erken kalkın, ciddi bir ilişkiye başlayın veya gelirinizi artırın. Liste sonsuz olabilir.

Ancak istemek ve değişmek tamamen farklı şeyler değil mi?

"Kendini değiştir" türüyle ilgili çok sayıda literatürün yanı sıra, bu kitabın yazarları, alışkanlıklarınızı değiştirmek için 30 yıllık araştırmalarla test edilmiş hazır bir sistem sunuyor.

bu kitap kimin için

Kitap, alışkanlıklarını değiştirme arzusu ve ihtiyacı hisseden, daha önce denemiş, ancak sonuç alamamış veya ek motivasyona ihtiyaç duyan herkes için faydalı olacaktır.

Burada sadece “başarılı” kişilerle ilgili ipuçları ve örnekler değil, aynı zamanda arzularınızı ve hedeflerinizi belirlemenize ve bunları başarmak için bir plan geliştirmenize olanak sağlayacak ayrıntılı bir adım adım eylem planı bulacaksınız. Daha çok yeni bir davranış modelinin nasıl oluşturulacağına dair ayrıntılı bir talimata benziyor.

Programın özü, kronik uyuşturucu bağımlılığından küçük alışkanlıklara kadar çok çeşitli davranışları değiştirmenize izin veren birleşik bir algoritmadır. Yani kilo vermek isteyen kilolu bir kişi ile çalışma saatlerini kısaltmak isteyen bir işkolik aynı adımları atmalıdır.

Değişim Bilimi

Her şeyden önce, yazar bu konudaki literatürün çoğunun neden işe yaramadığını açıklıyor ve kendisi ve meslektaşları tarafından geliştirilen bilimsel yöntemin özünü kısaca açıklıyor.

Şaşırtıcı bir şekilde, kendi kendine yardım kitaplarının %95'inden fazlasında sağlanan bilgiler doğrulanmamıştır.

Kitabın yazarları, alışkanlıkları değiştirmek ve pekiştirmek için 90 günlük 5 aşamadan oluşan basit bir sistem geliştirdiler.

90 gün, değişime hazırlanmak, yeni davranışlar oluşturmak, yüksek riskli tetikleyiciler (faktörler) karşısında güven oluşturmak ve nüksetme olasılığını en aza indirmek için gereken süredir.

Hedefinize ulaşmak için geçmeniz gereken 5 kişisel değişim aşaması:

• Adım 1 - Düşünmek
• Adım 2 - hazırlık
• Adım 3 - Çaba
• 4. Adım - Tutarlılık
• Adım 5 - Kaydet

Bu adımların her birinin, hedeflerinize ulaşmanıza ve sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olan kendi katalizörleri vardır. En kullanışlı olanlar aşağıdaki şemada listelenmiştir:

Uzun yıllar süren araştırmaların bir sonucu olarak, bilim adamları, sürecin genel şemasının spiral bir modele sahip olduğunu buldular, bunun için sistemleri geliştirildi:

Uzun zamandır meslektaşım olan Dr. Jim Prochazka'nın tarif ettiği gibi, değişimin sarmal halindeki yolu, eğik Pisa Kulesi'ne merdiven çıkmaya çok benzer: Bir süre yukarı çıkıp sonra yana doğru hareket etmeye başlarsınız. Bazen sadece daireler çiziyormuşsunuz gibi görünür, ancak çok geçmeden sürekli yukarı doğru hareket ettiğinizi fark edersiniz. Bu görüntüyü kafanda tut, sana verecek

iyimserlik.

Ek materyaller

Kitaba ek olarak, yazarlar yardımlı alıştırmalar ve çalışma formları içeren ücretsiz bir site kullanmanızı önerir. Ayrıca kitapta belirtilen alıştırmalar, buradan indirilebilecek ücretsiz uygulamalarla desteklenmektedir.

Bu kitap neden faydalı?

Tarif edilen araçların yardımıyla, alışkanlıklarınızı değiştirmek için etkili bir şekilde çalışabilir, bir sistem ve eylemler dizisi oluşturabilir ve gerçek arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı belirleyebilirsiniz. Ayrıca, arızaları nasıl yöneteceğinizi ve bunları kendiniz için olumlu sonuçlara nasıl dönüştüreceğinizi, motivasyonu nasıl artıracağınızı ve yeni iyi alışkanlıkları nasıl pekiştireceğinizi de öğreneceksiniz.