Kendinizi neşelendirmenin 10 alışılmadık ama bilimsel olarak kanıtlanmış yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Bunlara kır evine gitmek, hüzünlü müzik dinlemek ve havuç yemek dahildir.

1. Kültürel aydınlanmaya katılın

Mutluluğun bir kısmını almak ister misin? Tiyatroya gitmeyi ve bir oyun izlemeyi deneyin. Ya da bir müzeyi ziyaret edin. Norveç'ten araştırmacılar, alıcı ve yaratıcı kültürel etkinliklerin kalıplarından ve bunların yetişkinler arasında algılanan sağlık, kaygı, depresyon ve yaşamdan memnuniyetle ilişkisinden veri topladı: HUNT çalışması, Norveç 50.000 kişinin eğlenceleri ve ruh halleri üzerine ve ziyaret edenlerin daha fazlasını ziyaret ettiğini buldu. kültürel faaliyetlerde bulunur (veya bunlara katılır), depresyon ve kaygıdan daha az muzdariptir ve daha yüksek düzeyde mutluluk gösterir.

Hem erkek hem de kadınlarda kültürel etkinliklere katılmak ile sağlık, yaşam doyumu ve düşük kaygı ve depresyon düzeyleri arasında anlamlı bir pozitif ilişki bulduk.

Steinar Krokstad Psikiyatrist, HUNT Sağlık Araştırma Merkezi Direktörü, Levanger, Norveç

Araştırmaya katılan erkeklerin sadece güzeli düşünmenin gerekli olduğu kültürel etkinliklerden daha fazla zevk almaları ilginçtir. Örneğin, müze veya sanat sergilerinden, oyunlardan, konserlerden. Ve kadınlar aktif rol almaları gereken etkinlikleri tercih ettiler - kulüplerde toplantılar, şarkı söylemek, temiz havada yürümek veya dans etmek. Aynı zamanda sizin durumunuzda böyle bir farklılığın doğrulanıp teyit edilmediğini kontrol edebilirsiniz.

2. Günlük tutun

Günlüğün zihinsel denge üzerindeki yararlı etkisi hakkında çok şey yazıldı. Harvard Üniversitesi'nden Ting Zhang'ın A “Present for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery” çalışmasında da teyit edildiği gibi, not almak ruh halini iyileştirebilir.

Zhang ve meslektaşları, günlüğe kaydedilen en sıradan ve sıradan olayların zamanla daha anlamlı ve eğlenceli olarak algılanmaya başladığını buldu.

Yani, sinemaya gitmek veya bir arkadaşla buluşmak gibi sıradan bir şey hakkında yazarsanız ve ardından bir veya iki yıl sonra kaydı tekrar okursanız, o zaman ne olduğunu hatırlayacaksınız, daha fazla neşe ve sıcaklık hissedeceksiniz. olayın anı. Bir günlüğü, geleceğe biraz mutluluk "yatırım" yapmanın bir yolu olarak düşünebilirsiniz.

3. Bir yabancıyla konuşun

Chicago Üniversitesi'nden araştırmacılar Nicholas Epley ve Juliana Schroeder, Hadi biraz Metra gürültü deneyi yapalım. Chicago treninde bir grup yolcuya 5 dolarlık Starbucks hediye çeki verdiler. Karşılığında, yolculuk sırasında bir yol arkadaşıyla sohbet başlatma sözü verdiler. Başka bir denek grubu sessizce yolu yürümek zorunda kaldı.

Sonuç olarak, utangaçlığın üstesinden gelen ve başkalarıyla sohbet edenler, daha iyi bir ruh hali ve refah gösterdi. Kimseyle iletişim kurmayanlar daha mutlu olmadılar.

Benzer bir çalışma, Verimlilik Overrated ?: Minimal Sosyal Etkileşimler Aidiyete ve Olumlu Etkiye Yol Açıyor, British Columbia Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından yapıldı. Onlar da barista ile biraz sohbet etme sözü karşılığında kafeteryadaki yemek yiyenlere beş dolarlık Starbucks kartları verdiler. Ve bu kısacık iletişim, görünüşte önemsiz olmasına rağmen, deneklerin ruh halinde bir artışa da yol açtı.

Bu nedenle, başkalarıyla, hatta kısa olanlarla temaslar, durumumuzu iyileştirir.

4. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin

Sıradan tanıdıklarla sohbet etmek elbette fena değil. Ancak sevdiklerimizle daha anlamlı sohbetler daha da önemlidir.

Arizona Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dört gün boyunca 80 kişinin duygusal durumunu izleyen Mutluluğu Dinlemek: Refah, Daha Az Küçük Konuşmaya ve Daha Özlü Konuşmalara Sahip Olmakla İlişkili bir çalışma yürüttü. Ve en mutlu insanların, kendileri için önemli görünen konularda akrabaları ve arkadaşlarıyla daha sık iletişim kuran kişiler olduğunu gösterdi. Sosyal olarak aktif olan, ancak aynı zamanda hiçbir şey hakkında gündelik konuşmaları tercih edenler, hayattan daha az tatmin olurlar. Genel olarak, sonunda büyükannenizi arayın.

5. Köyde yaşayın

Atlantic Media tarafından yapılan bir ankete göre, en mutlu insanlar metropollerin koşuşturmacasından uzakta, kırsal alanlarda yaşayanlardır. Bu kategorideki katılımcıların %84'ü yaşam koşullarından memnun olduklarını bildirirken, şehirlerde sadece %75'i memnun kaldı.

İlgili sonuçlar Komşularınız Ne Kadar Mutlu? 1200 Kanada Semti ve Toplumu Arasındaki Yaşam Memnuniyeti Değişimi, Vancouver School of Economics ve McGill Üniversitesi'nden mutluluk araştırmacıları tarafından da elde edildi. Banliyö sakinlerinin memnuniyet düzeyinin taş orman sakinlerinden sekiz kat daha yüksek olduğunu buldular. Bu yüzden bir köye taşınmayı düşünün. Ya da en azından biraz temiz hava almak ve patates tarlalarında kamburlaşmamak için kulübeye giden yola çıkın.

6. Hüzünlü müzikler dinleyin

Melankolik şarkıların ruh halini iyileştirmemesi gerektiği, aksine sizi depresyonun uçurumuna sürüklediği anlaşılıyor. Ama hayır. Free University of Berlin'deki araştırmacılar tarafından yürütülen Müzik Paradoksu - Uyarılmış Hüzün: Çevrimiçi Bir Anket, birçok insanın hüzünlü anlarda hüzünlü müzik dinlediğini ve bunun üzüntülerini hafifletmelerine yardımcı olduğunu buldu.

Bilim adamlarının öne sürdüğü gibi bunun birkaç nedeni var. İlk olarak, hüzünlü melodiler arınma yaşamamıza izin verir. İkincisi, empatiyi teşvik ederler.

Ek olarak, hüzünlü müzik bir nostalji duygusu ve hoş anılar yaratır.

Genel olarak araştırmacılar, hüzünlü şarkılar dinlemenin olumsuz duyguları azaltabileceği ve rahatlık sağlayabileceği sonucuna varmıştır.

7. Eşya değil, deneyim satın alın

Maddi bir şeye para harcamak çok hoş. Ancak, The Journal of Positive Psychology'de yayınlanan Değer arayışının gizli maliyeti: İnsanlar, deneyimsel satın almaların ekonomik faydalarını doğru bir şekilde tahmin etmiyorlar çalışmasının öne sürdüğü gibi, hoş bir deneyim bize aynı maliyetteki her şeyden daha fazla olumlu duygu getirir. …

Bilim adamları, insanların deneyimlerden ziyade nesnelere para harcamaya daha istekli olduğu sonucuna varmışlardır, çünkü şeyleri değerlendirmek, dokunmak ve incelemek daha kolaydır. Ancak yine de deneyimi seçenler, sonunda, deneyimlenen duyguların kendileri için maddi faydalardan daha yararlı ve daha zevkli olduğunu bildirdiler.

Öyleyse, bir seçeneğiniz varsa - mutfakta onarım yapmak veya Roma'ya uçmak - ve mutluluğu hissetmek istiyorsanız, ikincisini seçin. Tabii ki, yenilenen iç mekanı uzun yıllar boyunca düşüneceksiniz ve Kolezyum'u yalnızca bir kez göreceksiniz… Ama bunun yeni boyanmış bir duvardan daha iyi olduğunu kim iddia edebilir?

8. Başka birini neşelendirin

Kulağa oldukça basmakalıp geliyor, ancak kendiniz daha mutlu olmak için başkalarını memnun etmeye çalışabilirsiniz. Houston Üniversitesi'nden profesör Melanie Rudd ve meslektaşları, Vermekten en iyi şekilde yararlanmayı araştırdı: Somut olarak toplum yanlısı bir hedef belirlemek, birilerini gülümsetmekle görevli bir grup insan için mutluluğu en üst düzeye çıkarır. Deneyin bir sonucu olarak, muhatapları neşelendirmeyi ve eğlendirmeyi başaranlar, kendileri de olumlu duygular dalgası hissettiler.

9. Güzel şeylere bakın

Akıllı telefon şirketi HTC, güzel şeylere bakarak daha mutlu olduğumuzu gösteren Htc Research, İyi Tasarımın Bizi Mutlu Ettiğini Gösteriyor adlı bir araştırma yaptı. Ve eğer onlar da işlevsellerse, o zaman daha da iyi. Akıllı telefonunuza, tasarım masanıza veya yeni su ısıtıcınıza hayran olmanız önemli değil.

Bir dizi deneyde, araştırmacılar gönüllülere üç kategoriden şeyler gösterdi: aynı anda güzel, işlevsel ve güzel ve işlevsel. Sonuçlar, kullanımı zevkli, iyi tasarlanmış, estetik açıdan hoş ve rahat nesnelerin sakinlik ve dinginlik yarattığını gösterdi. Öfke ve tahriş gibi olumsuz duyguları neredeyse üçte bir oranında azaltırlar.

Basitçe güzel nesneler, özellikle işlevsel olmasa da, olumsuz duyguları %29 oranında azaltarak sakinlik ve rahatlık hissini artırır.

Genel olarak, kendinizi güzel şeylerle kuşatın. Neşelenirler.

10. Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Garip bir şekilde, havuç ve domates, insanları iyi bilinen bir endorfin kaynağı olan çikolata kadar mutlu edebilir. Bu, Yeni Zelandalı araştırmacıların ulaştığı sonuçtur. 13 günlük bir deney yaptılar, Havuç ve merak üzerine: Meyve ve sebze yemek, 405 kişinin katıldığı günlük yaşamda daha fazla gelişme ile ilişkilidir. Daha fazla meyve ve sebze yiyenlerin daha olumlu duygular yaşadığı sonucuna vardılar. Ayrıca işlerinde artan bir merak ve katılım düzeyine ve yaratıcılıklarında bir artışa sahiptiler.

Bu bulgular, meyve ve sebze yemenin sadece mutluluk duygularıyla değil, diğer yönlerle de ilişkili olduğunu göstermektedir. Örneğin, hayatta bir amaç duygusu ve merak etme yeteneği.

Tamlin Conner Psikolojide Doktora, Yeni Zelanda Dunedin'deki Otag Üniversitesi'nde Kıdemli Öğretim Görevlisi

Yani, üzgünseniz ama tatlı yiyemiyorsanız, bir elma yiyin.

Daha mutlu olmanıza yardımcı olacak yollar nelerdir? Yorumlarda paylaşın.