Kendinizi neşelendirmenin kanıtlanmış 10 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Herkesin kötü günleri vardır. Ana şey, kafanızla olumsuzluğa dalmak ve geçiş yapabilmek değil. Bu basit hileler size yardımcı olacaktır.

1. Hareketli çalma listesi

Size enerji veren en sevdiğiniz parçalardan oluşan bir çalma listesi yapın. Melankoli yok: hüzünlü müzik sadece zaten sıkıcı ruh halinizi besler. Durumun acilen düzeltilmesi gerekiyorsa ve kendi seçiminiz henüz hazır değilse, bizimkileri de ekleyin.

2. Fiziksel aktivite

Zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantının farkında olun. Amerikan Psikoloji Derneği, psikoterapi rejiminize egzersizi dahil etmenizi önerir. Bu nedenle dans edin, zıplayın, hafif bir ısınma yapın: endorfin üretimi için herhangi bir fiziksel aktivite uygundur.

3. Bir arkadaşınızı arayın

Elbette arkadaşlarınızla sohbet ediyorsunuz - oraya yazın: destek sözlerinin, şakaların ve kedili çıkartmaların iyi bir kısmı durumu düzeltecek! Daha da iyisi, sevdiklerinizi arayın veya onlarla tanışın. Hoş sosyal etkileşimler bizi daha mutlu eder.

4. Gülmek için sebep

Arkadaşlarınız hemen yardım edemezse, Telegram'da komik şeyler arayın. İnternetin her yerinden memlerin olduğu bir kanal olan LaQeque'e göz atın, Pet the Cat kanalında zor yaşam durumlarında kedileri izleyin (köpek severler için bir alternatif - Pet the Dog), gülünç ve komik bir kanal olan The Dog Ate'e bir göz atın. komik bahaneler

5. Basit hedefler

Kötü ruh hali ve ilgisizlik sizi güç ve performanstan mahrum eder. Kendinizi azarlamayın: Gün kötüyse, on zor şey yerine üç kolay şey planlayın. Küçük de olsa bir hedefe ulaşmak, öz tatmin duygusunu geri getirecektir.

6. İyi film

Git yeni öğeleri büyük ekranda izle: beklendiği gibi, patlamış mısırla ve son sırada. Ya da evde duygulu bir sinema akşamı düzenleyin: Romantik komedilerden oluşan seçkimiz insanlığa ve iyiliğe olan inancınızı tazeleyecek.

7. Küçük arzular

Arzuların yerine getirilmesi her zaman ilham vericidir. Ve şu anda uzun zamandır beklenen bir yolculuğa çıkamıyorsanız, kesinlikle daha az hırslı ama zevkli bir şey yapabilirsiniz. Tam olarak ne düşün. Lezzetli yemekler, sıcak bir banyo, spontane alışveriş - bu görünüşte küçük şeyler kusursuz çalışıyor.

8. Gerçeğe dönüş

Meditasyon stres seviyelerini azaltır ve duyguları düzenler. Aydınlanmaya kadar lotus pozisyonunda oturmanıza gerek yoktur; acı veren düşünce ve duygulardan kurtulmanıza yardımcı olmak için basit egzersizler yeterlidir.

Örneğin, pencereden dışarı bakın ve ne gördüğünüzü açıklayın. Değerlendirici özellik yok, sadece gerçekler. Kaç araba, insan ve ev? Hangi renk, boyut ve şekildeler? Kaçı kırmızı, kaçı sarı?

9. Dinlenme zamanı

Kötü ruh halleri genellikle stres ve yorgunluğun sonucudur. Durumunuz buysa, kendinize bir mola verin. Telefonunuzu ve işinizi bir kenara koyun, bir dergiye göz atın, yürüyüşe çıkın veya biraz kestirin. Kısa bir molanın kıyameti kışkırtması pek olası değildir, ancak gücü ve ruh halini iyi bir şekilde geri getirebilir.

10. Kendinize teşekkür edin

Size her şeyin o kadar da kötü olmadığını hatırlatacak basit bir egzersiz daha, Kasım ayı olmasına rağmen her şey kontrolden çıkıyor. Kendinize teşekkür edebileceğiniz on şeyin bir listesini yapın. Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı yaptınız mı? İyi. Yararlı bir makale okudunuz mu? Harika. Övmek için tam olarak on neden bulmalısın.

Kalıcı kötü ruh hallerinin depresyon belirtisi olabileceğini unutmayın. Ve kendi başınıza baş edemiyorsanız, belki de bu bir psikolog veya psikoterapistle iletişim kurmak için bir nedendir.