Motive kalmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 7 yolu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Maryland ve Princeton profesörlerinin yöntemleri kesinlikle sizi nihayet koltuktan kalkıp harekete geçirecek.

1. Hedeflerinizi başkalarıyla paylaşın

California Dominik Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada bilim adamları, motivasyonumuzun arkadaşlarımızın görüşlerine bağlı olduğunu buldular. Arkadaşlarına hedeflerinden bahseden katılımcılar çok daha yüksek bir motivasyon seviyesi gösterdi - kimseye haber vermeden çalışmayı tercih edenlere göre %35 daha yüksek.

Bu nedenle, yeni bir projeye başlama veya spor salonuna kaydolma konusunda kararlı değilseniz, bunu yapmayı düşündüğünüzü arkadaşınıza bildirin. Ve hemen harekete geçme motivasyonuna sahip olacaksınız - aksi takdirde arkadaşınız size gülecekse.

2. Net son tarihler belirleyin

Güney Kaliforniya Üniversitesi ve Michigan Üniversitesi'nden araştırmacılar, Gelecek Ne Zaman Başlıyor? Zaman Metrikleri Önemlidir, Şimdiki ve Gelecekteki Benlikleri Birleştirir, insanların zamanı nasıl algıladığı. Bilim adamları şu sonuca varmışlardır: Bir kişinin bir şeyler yapmak için motivasyon kazanması için, yaklaşan son teslim tarihinin kaçınılmazlığını hissetmesi gerekir. Ve bu ancak belirli bir tarih biliniyorsa mümkündür. Eğer orada değilse, kişi tamamen geleceği düşünmeden sadece güncel olaylarla ilgilenecektir.

Bu yüzden kendinize "Kitabımı Kasım'a kadar bitireceğim" veya "Önümüzdeki ay eğitime devam edeceğim" gibi sözler vermeyin. Hedeflerinizi şöyle yazın: "İlk bölümü 2 Ekim'de yazacağım", "25 Eylül'de salona gideceğim". Açık bir son tarih harika bir motive edicidir.

3. Belirli hedefler seçin

Maryland Üniversitesi'nden psikolog Edwin Locke, hedef belirleme ve görev performansı teorisi ile tanınır. Diyor ki: insanlar basit ve anlaşılır görevleri, soyut olanlardan çok daha fazla ısrar ve motivasyonla gerçekleştirirler.

İyi tanımlanmış bir hedef zaferin yarısıdır.

Edwin Locke

Locke'un teorisi Harvard bilim adamları tarafından yapılan araştırmalarla doğrulandı Hedef Belirleme üzerine Harvard MBA İşletme Okulu Çalışması, Eyalet Üniversitesi Çalışan katılımı, bireysel farklılıklar, hedef zorluğu, hedef kabulü, hedef araçsallığı ve New York'un performansı ve Başarı ve Hedefler Ekonomi Akademisi arasındaki ilişkiler: Küçük İşletmeler Bükreş'te Bir Keşif Araştırması. Basitçe söylemek gerekirse, “Daha iyi, daha güçlü ve daha akıllı olacağım” işe yaramaz. Ve "Bu iki kitabı bir hafta içinde okuyacağım" ve "10 kilo vereceğim" - oldukça.

4. Başarılarınızı kaydedin

Ek olarak, Edwin Locke, yararlı yaptığınız şeyleri kaydederek ilerlemenizi izlemek için Bilinçli Hedef Belirleme Yoluyla Motivasyon'u önerir. Bu, bir memnuniyet duygusu yaratır ve aynı şeyi yapmaya devam etmek için motivasyonu artırır. Locke, kişinin başarılarını kaydetme sürecini "geri bildirim" olarak adlandırır.

Yapılacaklar listesindeki veya görev yöneticisindeki kutuları işaretlemek, motivasyonu teşvik etmede zaten iyidir. Gün içinde ne yaptığınızı, kaç belgeyi bitirdiğinizi, ne kadar ağırlık kaldırdığınızı vb. not alarak bir günlük tutmak daha da faydalıdır.

5. Kendinizi ödüllendirin

Reading Üniversitesi'ndeki Motivasyon Bilimi uzmanlarına göre, tamamlanmış görevleri ödüllendirmek motivasyonu artırmanın oldukça etkili bir yoludur. Kendinize verdiğiniz bonuslar dahil. İlginç gerçek: Zamanı geldi araştırmasına göre: Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan daha erken ödüller içsel motivasyonu artırır, yalnızca beklediğimiz ödülden çok, aldığımız ödülle çok daha fazla motive oluyoruz.

Bir oyuncu bana gelip karakterini benimle tartışmak istediğinde ona "Senaryoda her şey var" diyorum. Eğer itiraz etmeye başlarsa, "Ama benim motivasyonum nedir?" - "Maaşın" diyorum.

Alfred Hitchcock

Ancak dikkate alınması gereken bir nokta var. Bildiğiniz gibi iki tür motivasyon vardır: dışsal ve içsel. Birincisi, başkalarının görüşleri ve başarılar için aldığımız ödüllerle, ikincisi ise kendi arzularımızla ilgilidir.

Princeton Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yürütülen Deney İçsel ve Dışsal Motivasyon, ödüller şeklindeki dışsal motivasyonun sıkıcı ve tekrarlayan görevlerle iyi çalıştığını gösterdi. Ancak yaratıcı düşünmeyi içeren şeyler yapmak söz konusu olduğunda, ödül motivasyonu düşürür. Paradoks böyledir. Yetenek aç olmalı.

Bu nedenle, rutin işleri bir an önce bitirmek için kendinizi motive etmek istediğinizde, kendinizi hoş bir şeyle ödüllendirin: lezzetli yemekler, ilginç bir kitap veya uzun zamandır beklenen satın almalar. Ancak karmaşık ve yaratıcı bir şeye odaklanırsanız, kendinizi şımartmamalısınız - bu sadece canınızı yakacaktır.

6. Çikolata yiyin

Çikolatanın bizi daha mutlu ettiğini herkes bilir. Ama aynı zamanda motivasyonu da arttırır. Araştırmaya göre Dopamin, harekete geçme motivasyonunu düzenler, seviyesi vücuttaki dopamin miktarına bağlıdır.

Öte yandan çikolata, kakao flavanollerinin tüketimine katkıda bulunur, bu nörotransmitterin üretiminde görsel ve bilişsel işlevlerde akut bir iyileşme ile sonuçlanır, böylece bilişsel işlevleri, uzamsal hafızayı ve dikkati geliştirir. Kakao ve çikolata ayrıca kakao flavanolün nöroprotektif etkilerini ve beynin öğrenme ve ezberlemeyle ilgili alanlarında bilişsel performans üzerindeki etkisini uyarır.

Bu nedenle, işinize konsantre olmakta zorlanıyorsanız ve yorgun hissediyorsanız ve hiçbir şey yapmak istemiyorsanız, bir parça çikolata yiyin. Bu arada, Çikolata ve Sağlık kitabının yazarı Rodolfo Paoletti, Çikolata ve Sağlık'a göre, beyaz çikolata hafıza üzerinde acı çikolatadan biraz daha etkilidir.

7. Gün içinde biraz uyuyun

İnsanlar sabahları daha neşelidir, karmaşık görevleri yerine getirmeye daha isteklidirler. Akşamları içimden hiçbir şey yapmak gelmiyor: sirkadiyen ritimlerimizin doğası bu. Ama onu kandırmanın bir yolu var - gündüz uykusu.

Kanada'daki Brock Uyku Araştırma Laboratuvarı'ndan uzmanlar, sağlıklı yetişkinlerde şekerleme yapmanın faydalarını belirlediler: şekerleme süresinin, günün saatinin ve kısa bir şekerlemeden sonra motivasyonu ve performansı önemli ölçüde artıran şekerleme deneyiminin etkisi. Ancak, 10 dakikadan fazla uyursanız, eskisinden daha yorgun ve bunalmış olarak uyanacağınızı unutmayın. 10 dakikalık dinlenme yorgunluğu azaltır ve enerji verir.