Diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek 7 sezgisel yeme ilkesi

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Vücudunu dinlemeyi öğrenirsen, her şeyi yiyebilirsin.

Dünya stresle başa çıkma konusunda takıntılı. Gelişmiş ülkeleri süpüren obezite salgını da dahil olmak üzere tüm ölümcül günahlarla suçlanan o, stres. Ama kilo vermek de strestir. Bunun doğrulanması, birçok kişi tarafından test edilen sağlıksız şemadır; diyet, gıda bozulmaları tarafından kesintiye uğradığında, ardından bir suçluluk duygusu ve ardından yeni bir "doğru yemek" girişimi, yeni bir arıza - ve dahası bir daire içinde.

Bu şema iyi bir şeye yol açmaz. Sert, stresli diyetler işe yaramaz. Araştırmaların Gösterdiği Gibi "Diyetler" Gerçekten Sadece Sizi Şişmanlatıyor mu? Aksine uzun vadede bu tür diyetler kilo alımına neden olur.

Pek çok doktorun, sıkı diyet kısıtlamaları olmadan yapabilecekleri kilo vermenin bir yolunu aramaya başlaması şaşırtıcı değildir. Sezgisel yeme bu şekilde oldu.

Sezgisel yemek nedir

Buradaki fikir, vücudun aç olup olmadığını bizden daha iyi bilmesidir. Serbest bırakılırsa, normal işleyişi için gerektiği kadar yiyecek tüketecektir - bir gram yağ veya şekerden fazlasını değil! Tek sorun, vücudumuzu nasıl dinleyeceğimizi bilmememiz ve çoğu zaman sağlıklı fiziksel açlık ile duygusal açlık arasında ayrım yapmamamızdır. Ve yine de o kadar zor değil.

1. Fiziksel açlık - bu, vücudun besinler için akut bir ihtiyaç duymaya başladığı zamandır. Rahatsızlık fizyolojik düzeyde kendini gösterir: midede gurgling, halsizlik, sinirlilik. Herhangi bir yemek yediğinizde bu açlık hissi ortadan kalkar. Evet, evet, benzer bir durumda vücudunuz brokoliye veya bir ekmek kabuğuna bile şehvetle bakacaktır.
2. duygusal açlık - tamamen farklı bir patiska. Bu, vücudun bazı hoş olmayan duyguları yakalama girişimidir: can sıkıntısı, üzüntü, kızgınlık, kafa karışıklığı. Bu tür bir açlığın fizyolojik belirtileri yoktur, yalnızca kafada doğar ve çok özel bir yiyecek gerektirir: bir çikolata veya bir parça sosis veya sütlü bir kurabiye. Sonunda aşırı yemeye, aşırı kalori tüketmeye ve kilo almaya yol açan duygusal açlıktır.

Aslında, sezgisel yemenin tek bir kuralı vardır: fiziksel açlığa saygı gösterin ve duygusallıktan kaçının.

Bu, uzun vadede sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak için yeterlidir Sezgisel yeme ve sağlık göstergeleri arasındaki ilişkiler: literatür taraması ve aynı derecede hoş diğer bonuslar: gergin olmayı bırakmak, kendi vücudunuzu sevmek ve sağlığınızı iyileştirmek için. Özellikle, çalışmalar Imagine HEALTH'i kanıtlıyor: Sezgisel beslenmenin kan basıncını normalleştirmeye, kolesterol seviyelerini düşürmeye, genel refahı iyileştirmeye vb. yardımcı olduğu Interactive Guided ImagerySM kullanan obez Latino ergenler için randomize bir pilot yaşam tarzı müdahalesinin sonuçları.

Ne yapmalıyız

Sezgisel yemenin temel ilkeleri azdır. Ve memnuniyetle, çoğunlukla hoşlar.

1. Diyet yapmayı unutun

Bu stresle baş etmede önemli bir noktadır. Kesinlikle her şeyi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu herhangi bir yiyeceği karşılayabilirsiniz. Kendinizi sınırlamanıza gerek yok: yemek bir dost ve yardımcıdır, düşman değil. Bununla başla.

2. "Abur cubur" yiyeceklerle barış yapın

Zararlı ve sağlıklı gıda yoktur. İhtiyacın olan ve ihtiyacın olmayan sadece bir tane var. Ne yazık ki, diyet yapan insanlar, nedenini bile düşünmeden, genellikle bir veya başka bir yiyeceği kendilerine yasaklarlar. Ve bilinçli bir seçimin olmadığı yerde arzular devreye girer.

Hayal edersen bir hamburgeri yasaklamanın ne anlamı var? Bir gün, bir zayıflık anında, duygular kazanacak - ve kendinizi fast food yerken ve ardından akut suçluluk ve stres duyguları yaşarken bulacaksınız.

Çok daha sağlıklı bir yol, bir hamburgerle barışmak, istediğiniz zaman kendinize izin vermek ama aynı zamanda soruyu açık ve anlamlı bir şekilde cevaplamak: “Buna ihtiyacım var mı? Sonunda ne elde edeceğim?"

Bir hamburger size biraz eğlence ve çok fazla ekstra inç kazandıracak. Bunu anlamak, bilinçli yemek seçimleri yapmak, sezgisel yemenin temellerinden biridir.

3. Açlığınıza saygı gösterin

Açsanız, vücudunuzun gerçekten proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Ona yemek ver. Bu önemli. Aksi takdirde, kendinizi sınırlamaya karar verdikten sonra, kendini koruma içgüdüsü ile çatışırsınız. Ve bu sadece aç vücudun ilk fırsatta besinleri stoklamaya başlayacağı gerçeğine yol açacaktır. Ve sabahın üçünde kendinizi buzdolabında bulmanın riskleri sizin için tavan yapacak.

Fiziksel açlığın ilk sinyallerine duyarlı bir şekilde yanıt vermek ve onu tatmin etmek, yiyecekle ve kendinizle güvene dayalı bir ilişki için önemli bir adımdır.

4. Doygunluk hissine saygı gösterin

Tamamen doyduğunuzda nasıl hissettiğinize dikkat edin. Bu duyguları hatırla. Doygunluğunuzu zihinsel olarak 1'den 10'a kadar bir ölçekte ölçebilirsiniz; burada 1 aşırı açlık hissi ve 10 aşırı yemekten kaynaklanan rahatsızlıktır. Hangi seviyede kendinizi en rahat hissettiğinizi hayal etmeye çalışın.

Büyük olasılıkla, yaklaşık 5-6 puan olacaktır. Bir dahaki sefere bir şeyler atıştırmaya karar verdiğinizde, öğle veya akşam yemeğinizi o seviyede bitirmeye çalışın.

5. Duygularınıza saygı gösterin

Can sıkıntısı, hayal kırıklığı, endişe, öfke, kafa karışıklığı - bu duyguların her birinin nedenleri vardır. Ve yemek onları ortadan kaldırmaya yardımcı olmaz. Deneyimi ancak bir süreliğine gizleyebilir. Ancak sonunda, bir sorunla değil, iki sorunla uğraşmak zorunda kalacaksınız: olumsuz duyguların kaynağı ve aşırı yemenin sonuçları.

6. Vücudunuza saygı gösterin

Görünüşe göre bize bağlı olan şeyler var - bu bir gerçek. Ancak tüm arzunuzla bile, örneğin bacağınızı dört beden küçültmeniz pek mümkün değildir. Aynı şey giyim için de geçerli. M bedeni sizin için genetik olarak önceden belirlenmişken, XS'e uymaya çalışmak doğal değildir.

Tartı hangi sayıyı gösterirse göstersin kendinize, genetiğinize, görünüşünüze saygı gösterin. Bedenin sizin gururunuz ve mülkünüz olduğunu anladığınızda, onu dizinizi kırmadan içtenlikle geliştirmek isteyeceksiniz. Ve bu iyileşme için itici güç olacaktır.

7. Yemeklerinizde güzellik bulun

Dünyanın en ince ülkelerinden biri Japon: sadece %4 Obezite Oranı Neden Japonya'da Bu Kadar Düşük ve ABD'de Yüksek? Bazı Olası Ekonomik Açıklamalar fazla kilolu. Bu, büyük ölçüde, Yükselen Güneş Ülkesi sakinlerinin tarihsel olarak sezgisel beslenme kurallarına uymalarından kaynaklanmaktadır. Japonya'da yiyecekleri felsefi olarak ele almak gelenekseldir; yerel kültür, bir kişinin yemek yerken zevk alması gerektiğini varsayar.

Japon tarzı yemekleri deneyin: hoş, rahat bir ortamda, zaman ayırın, her lokmanın tadı ve görüntüsünün tadını çıkarın. Büyük olasılıkla doymak için öncekinden daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu göreceksiniz. Ve bu kilo verme yolunda ciddi bir adımdır. Üstelik memnuniyetle atılmış bir adım.