Diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacak 10 ipucu

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Günümüzde çoğu insan kilo vermek için diyet ve egzersiz yapmanın zorunlu olduğuna inanmaktadır. Ve kilolar sizi hiçbir şekilde bırakmak istemiyorsa, bu ya diyetin yanlış olduğu ya da egzersizlerin yeterince yoğun olmadığı anlamına gelir. Aslında, onsuz kilo verebilirsiniz. Nasıl? Bu yazıda size anlatacağız.

Diyete ve spora karşı hiçbir şeyim yok. Bununla birlikte, genel olarak yanlış yaşam tarzına öncülük ederseniz, en büyülü diyetin bile sizi zayıf ve sağlıklı yapmayacağını hatırlamakta fayda var. Zamanınızın geri kalanını koltukta geçirirseniz, en etkili egzersiz bile kollarınızda mide blokları ve pazı yapmaz. Hayır, kendinizi gerçekten ve geri dönülmez bir şekilde normale döndürmek için daha fazlasına ihtiyacınız var. Yaşam tarzınızı değiştirmek ve yeni sağlıklı alışkanlıklar edinmek zorunda kalacaksınız.

1. Yemeğinize her zaman bir bardak su ile başlayın. Bu, su ve tuz dengesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Ve midede su olduğu için tokluk hissi normalden biraz daha erken ortaya çıkacaktır.
2. Ürünleri değiştirin. Her zamanki yiyeceklerinizi daha az besleyici olanlarıyla değiştirmeyi deneyin. Aşırılığa gerek yok, yavaş yavaş yapın. Yeme alışkanlıklarımızın çoğu sadece alışkanlıklardır, başka bir şey değil. İnanın bana, bugün sizin için hayati görünen ürünleri sağlığınıza zarar vermeden kolayca reddedebilirsiniz. Bununla ilgili bazı fikirler bu ve bu makalede bulabilirsiniz.
3. Çikolatayla şımartın … Tatlıları diyetten tamamen çıkarmak oldukça zordur ve gerekli değildir. Sadece birkaç dilim bitter çikolata için turtaları, kurabiyeleri ve kekleri değiştirin. Lezzetli, tatlı ve hatta sağlıklı olacak.
4. Yavaş ye. Daha az yemeyi öğrenmenize yardımcı olacak basit bir ipucu. Gerçek şu ki, genellikle tokluk sinyali mideden beyne gecikmeli olarak gelir, bu nedenle eylemsizlik nedeniyle yememiz gerekenden biraz daha fazla yeriz. Sadece zaman ayırın ve duygularınızı dinleyin.
5. En İyi Porsiyon Boyutunu Belirleyin el kuralı kullanılır. Bunu yemek tabağınıza almadan önce yapmayı unutmayın, sonra değil. Kendinize doğru miktarda yiyeceği hemen dökmek, fazlalığı daha sonra bırakmaya ikna etmekten çok daha kolaydır.
6. Kalorilerinizi içmeyin … Kendinizi yiyeceklerde ciddi şekilde sınırlandırırsanız, ancak çok fazla şeker içeren soda ve şekerli meyve suları tutkusu nedeniyle kilo vermezseniz oldukça rahatsız edici görünüyor.
7. çok uzun süre aç kalmayın … Bütün gün iş için acele ederseniz ve buzdolabınızı temiz bir şekilde boşaltarak doyasıya çıktığınız geceye yaklaşırsanız, bu iyi bir şeye yol açmaz. Öğünler arasındaki uzun molalarla, sonuçta aşırı kiloya yol açan artan bir iştah gelişir.
8. Mağazadan satın alınan atıştırmalıklardan kaçının. Çok acıkmış olsanız bile, yine de egzotik tatlara sahip o cipsleri, krakerleri ve patlamış mısırları almamalısınız. Onlarla açlığını tatmin etmeyeceksin ama mideni mahvedeceksin. Kendinize önceden lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak daha iyidir, bu da hızlı bir şekilde doymanıza yardımcı olacak ve sağlığınıza faydalı olacaktır.
9. Akşam yemeğini erken yiyin. Çok bol olmamaya çalışın - günlük alımınızın dörtte birinden fazla değil - ve çok geç değil. Bu iki basit kurala uyulmaması, sindirim bozukluklarına, obeziteye ve uyku sorunlarına neden olur.
10. Daha fazla uyu. Uyku eksikliği vücutta iştah artışına yol açan bir zincirleme reaksiyonu tetikleyebilir. Sonuç olarak, bir kişi, fazla kilo şeklinde biriken çeşitli lezzetli yüksek kalorili yiyeceklerle kronik uyku eksikliğini ele geçirmeye başlar.

Gördüğünüz gibi, karmaşık, oldukça erişilebilir ve anlaşılır bir tavsiye yok. Sadece onları takip etmeye başlamanız gerekiyor ve yavaş yavaş fazla kilo kaybettiğinizi hemen fark edeceksiniz.

Sonuç olarak, bu yazıyı yazarken amacım sporun ya da popüler diyetlerin faydasını sorgulamak değildi yinelemek istiyorum. Hayır, sadece aşırı kilolarla mücadelenin her cephede çeşitli ve sistematik bir mücadele gerektirdiğini vurgulamak istedim. Ancak bu durumda bir dönüm noktası gelecek ve yakında bir zafer olacak!