Kilo vermek istiyorsanız diyet ve egzersiz arasında seçim yapmalı mısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Kilo vermeye gelince, iki uç nokta vardır: yorucu egzersiz ve katı kalori kısıtlamalı diyet. Orta yol, düzenli egzersiz ve beslenme kontrolünün birleşimidir. Ancak son zamanlarda tartılar, kilo verme sürecinde daha büyük bir rol oynuyor gibi görünen diyete doğru eğiliyor. Ancak bu, eğitimi tamamen unutmaya değer olduğu anlamına mı geliyor?

Muhtemelen egzersizin kilo vermenize yardımcı olmadığını kanıtlayan makaleler okumuşsunuzdur ve bu görüş diğer şeylerin yanı sıra bilimsel verilerle de desteklenmektedir. Yani sonuç kendini gösteriyor:

Ve neden sadece kendime işkence ediyorum? Spor salonunda veya koşu bandında terlemek kesinlikle işe yaramaz! Bu muhtemelen benim yolum değil. Diyet kola ve az yağlı dondurmayla kanepede oturmayı tercih ederim.

Hayır, bilim yalan söylemez. Ancak ayrı bir bilimsel deneyin sonuçları her zaman farklı şekillerde yorumlanabilir.

Kilo vermeseniz bile egzersiz yapmaya neden devam etmelisiniz?

Egzersizin kilo vermenin yanı sıra birçok nedenden dolayı vücuda faydalı olduğunu iddia etmek için ayrıntılara girmeye gerek yok.

Örneğin, iyi bir ruh halinde ve sağlam bir zihinde kalmak için aktif bir yaşam tarzına öncülük etmek gerekir. Ama sadece o değil. Egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna dair çok sayıda kanıt vardır:

• kemiklerin ve kasların durumunu iyileştirmek;
• dahası, ömrü uzatın, aktif olanı - yaşlılıkta günlük görevlerle başa çıkmak daha kolay olacaktır;
• kardiyovasküler sistem, diyabet, kanser hastalıkları geliştirme olasılığını azaltır.

Ve egzersiz için hemen hemen her argüman listesinde ilk madde “fazla kiloyla savaşmaya yardımcı olur” olsa da, başka bir antrenmanı atlamamanın tek nedeni bu değil.

Düzenli olarak fitness yapan herkes, kendisine atletik başarılara ilham veren birçok olumlu yönü belirtecektir.

Egzersiz kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Sporun kilo kontrolüne yardımcı olabileceğine dair hala birçok kanıt var. Vazgeçenlere ve egzersizin kilo vermeye yardımcı olmadığını, sadece kendi hareketsizliklerini haklı çıkardığını iddia edenlere aldırmayın.

İşte kilo kaybı için egzersizin önemini destekleyen bazı gerçekler.

1. Egzersiz yapmak istediğimiz kadar olmasa da kalori yakar

Burada sihirli bir şey yok: Sizden enerji gerektiren faaliyetler kalori tüketiyor, ki bu çok açık. Ve harcadığınızdan daha fazla kalori almazsanız, bunlar birdenbire gerçekleşmez - bu, doğanın temel bir yasasıdır.

Evet, egzersiz açlığı uyandırır. Ancak bu, kısmı artırmak için bir neden değildir. Sadece çaba için kendinize daha fazla ödül mü veriyorsunuz? O zaman hedefinizi hatırlamaya değer - kilo vermek.

Her zaman son derece sağlıklı, açlığı giderecek kadar ve daha fazlasını yemeyenler için egzersiz kilo vermelerine yardımcı olmayabilir. Ama masada sadece vücudun ihtiyaçları tarafından yönlendirilen kaç robot tanıyorsunuz?

Genellikle ruh da bağlantılıdır ve şöyle der: "Bir kurabiyeyi daha hak ediyorsun." Yemek çok lezzetli! Herhangi bir bahane, zevki uzatmak için yapacak. Ancak egzersiz, sadece zevk için yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilir. Doğal olarak aç hissetmek, sağlıklı yiyecek seçimlerini teşvik eder.

Brüksel lahanası veya yulaf ezmesi sevmiyor musunuz? Yeterince aç olmadığınız anlamına gelir. İyi bir antrenmandan sonra tatları değişir.

Egzersiz miktarını artırmak, yiyecek miktarını artırmak için bir neden olmamalıdır. Aksine, kalitesini artırma şansını kullanmalısınız.

2. Egzersiz uykuyu iyileştirir

Uyku eksikliği kilo alımına yol açar ve egzersiz uykuyu iyileştirir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız egzersizin hala olumlu bir etkisi vardır.

3. Metabolizma, yağ ve kas kütlesi oranına bağlıdır

Bütün gün bilgisayar, araba koltuğu ve ardından televizyon karşısında oturmak kas kütlesinde azalmaya yol açar.

Bu arada, kaslar yağ dokusundan daha fazla enerji tüketir. Sonuç olarak, yüksek yoğunluklu antrenmanların kalıcı bir kalori yakma etkisi vardır. Yine, hareketsiz zamanınızı artırarak kalori yakmanızı telafi etmezseniz.

4. Egzersiz disiplini geliştirir

Düzenli egzersiz yaptığınızda, iradeniz ve kararlılığınız olduğu fikrine alışırsınız. Yavaş yavaş, kendinizi sağlıklı, güçlü bir insan olarak algılamayı öğrenirsiniz.

Tabii ki, farkındalık tek başına göbeği küçültmez. Ama bir dahaki sefere bir süpermarkette veya kafede, vücudunuzun en iyisini hak ettiğini düşüneceksiniz. Ve bunlar kesinlikle yüksek kalorili, şekerli ve lezzet arttırıcılar değil, tüm bu sağlıksız katkı maddeleri olmadan size saman gibi görünecek aldatıcı yiyecekler. Doğru beslenme alışkanlıkları bu şekilde oluşur. Ve genel olarak kalitesini artırarak, yaşamın diğer alanlarındaki faydalı alışkanlıkları da beraberinde getirirler.

İlk adımlar kolay olmayabilir, ancak yürümeyi öğrenmenin tek yolu budur. Çok fazla örnek, egzersizin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir spor salonuna veya havuza abone olduktan sonra kilo veren tanıdıklarınızı elbette kolayca hatırlayabilirsiniz. Ve Lifehacker'da bu konuyla ilgili hikayeler var.

Diyet kesinlikle çok önemlidir: sözde aşırı fiziksel eforla telafi ederek her şeyi herhangi bir miktarda yemeye devam etmemelisiniz. Ancak bu, egzersizlerin işe yaramaz olduğu anlamına gelmez ve sabah erkenden kalkıp koşmak veya yoğun bir günün ardından spor salonuna gitmek için çok tembel olduğunda vazgeçmeye değer.