50'den sonra 18 kg nasıl kaybettim ve siz de kilo vermek istiyorsanız ne yapmalısınız?

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Her yaşta forma girmenize yardımcı olacak kanıtlanmış üç ipucu.

Blog yazarı Steve Spring, kilo vermeye nasıl karar verdiği ve bunu nasıl başardığı hakkında motive edici bir hikaye paylaştı. Belki de kanepeden kalkmanız ve sonunda kendinize bakmanız için size ilham verecektir. Lifehacker tavsiyesinin bir çevirisini yayınlar.

İki yıl önce, Güney Amerika gezisinden döndükten sonra hastalandım ve hastaneye kaldırıldım. Hastalığım kısa sürede geçmesine rağmen, bana oldukça korkutucu şeyler söylendi. Fazladan 18 kilo aldığım ortaya çıktı, vücudumdaki yağ oranı %32, kolesterol 203 mg/dl'ye, glikoz ise 109 mg/dl'ye yükseldi. Bir şeyler yapmalıydım, yoksa uzun sürmezdim.

Nereden başlayacağımı bilmiyordum. Uzun yıllar beslenmeyi düşünmedim ve spor yapmadım. 50 yaşından sonra forma girmek kolay değil. Yaşlandıkça, kilo vermek ve kas yapmak çok daha zor hale gelir. Ancak son iki yılda sağlığımı iyileştirebildim. 18 kilo verdim, vücut yağımı %20'ye getirdim, kolesterolümü ve kan şekerimi düşürdüm. İşte bana en çok yardımcı olan üç yöntem. Umarım size de yardımcı olurlar.

1. Bir ay boyunca farklı diyetler deneyin ve size uygun olanı seçin

Bir çok diyet denedim. Whole30 güç sistemiyle başladım. Şeker, süt ürünleri ve tahıl kullanımını tamamen ortadan kaldırır. Ve bu tam olarak sevdiğim şey, bu yüzden zordu. Ve yemek hazırlamak çok zaman aldı. Ama bu ay 5.5 kilo verdim.

Sonra denedim. Düşündüğüm kadar zor olmadığı ortaya çıktı. Bu yaklaşımla, herhangi bir yemeği yiyebilirsiniz, ancak yalnızca belirli bir zamanda. Kahvaltıyı 11:00'de, akşam yemeğini 19:00'da yemek benim için en uygunuydu. Yemekle 8 saat, oruçla 16 saat sürdü. İstediğini yemene izin verilmiş olmasına rağmen, sağlıklı yemek yemeye çalıştım ve sadece ara sıra kendime pizza veya hamburger yemeye izin verdim.

ile de denedim. Yağlı lezzetli yemeklere izin verdiği için yapışması zor değildi. Kilo kaybı için iyi çalışır, ancak uzun vadede yarardan çok zarar verir.

Sonunda katı diyetlerin ve kuralların işe yaramadığı sonucuna vardım.

Kilo kaybını hızlandırırlar ancak uzun vadeli sonuçları garanti etmezler. Uzun süre sağlıklı kalmak istiyorsanız, sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.

Şimdi sadece dengeli beslenmeye çalışıyorum. Daha az işlenmiş gıda, daha fazla balık, yağsız et, kepekli tahıllar ve zeytinyağı yiyorum. Ayrıca günde yaklaşık üç litre su içerim.

Eylemde farklı diyetler deneyin. Bir ay boyunca her birine bağlı kalın ve sonuçlar çıkarın. Ancak başlangıçta diyetin işe yaramadığını veya size zarar vermediğini düşünüyorsanız, bir sonrakine geçin. Sonuç olarak, size uygun bir yemek planı bulacaksınız.

2. Günde 10.000 adım yürüyün

Kilo vermek için hareket etmeniz gerekir. Bir maratona kaydolmak veya yorulana kadar spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Sadece hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite ekleyin.

Yürüyerek başlamaya karar verdim - günde 10.000 adım. Araştırmaya göre, kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kan şekeri seviyelerini stabilize eder ve ruh halini iyileştirir. Telefon 10.000 adım attığımı gösterene kadar durmadım. İlk başta zordu. Bazen sadece rahatlamak ya da ailemle birlikte olmak istediğimde dışarı çıkmak zorunda kaldım. Ama kendimi zorladım ve bir gün bile kaçırmadım.

Tam olarak 10.000 adım atmanıza gerek yok, asıl mesele eskisinden daha fazla hareket etmektir.

Yürümeye başlamak daha kolaydır çünkü çok fazla çaba gerektirmez. Ve kötü havalarda en yakın süpermarkete gidebilir ve orada yürüyebilirsiniz. Veya bir koşu bandında egzersiz yapın.

3. 30 dakikalık basit bir antrenman yapın

Sadece bir diyet yaparsanız, sadece yağ kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini de kaybedersiniz. Bunu önlemek için kuvvet egzersizleri yapmanız gerekir. Bu, evde ağırlık çalışması, spor salonunda halter eğitimi veya crossfit olabilir.

Uzun zamandır böyle bir şey yapmadıysanız, türlerden herhangi birini seçin. Ana şey gecikmeden başlamaktır.

Yıllardır spor salonuna gitmemiştim ve basit bir şeyle başlamam gerekiyordu. Bu durumda bir koçla çalışmak çok faydalıdır. İşe çok gayretle başlarsanız yaralanmamanıza yardımcı olur. Basit bir egzersiz planı geliştirin. Bu, tam olarak ne yapacağınızı bilmenize ve dersleri kaçırmamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizlerinizi yavaş yavaş karmaşıklaştırın.

Antrenör olmadan yapacak kadar öz disiplininiz varsa, evde pratik yapın. İnternette antrenmanların nasıl tasarlanacağına dair birçok video ve ipucu var. Ana şey en az 30 dakika yapmaktır.

sonuçlar

Ben doktor, eğitmen veya beslenme uzmanı değilim. Vücudunun şu an ne durumda olduğunu bilmiyorum. Ama sağlıklı beslenmenin ve egzersizin herkes için iyi olduğunu biliyorum. Daha fazla yürüyün ve sizin için doğru olan egzersiz sistemini bulun. Daha sonraya ertelemeyin. Daha uzun yaşamak için bugün sağlığınıza dikkat etmeye başlayın.