Uyumak için en iyi pozisyon nedir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Çoğu insan yan tarafında uyur. Ancak, bu bir tatil için en iyi seçenek değildir.

Farklı Pozlar Uykuyu Nasıl Etkiler?

tarafta

Bu en popüler, ancak en iyi seçenek değil. Vücut pozisyonunun yatış sonrası postprandiyal reflüyü etkilediği üzerine yapılan araştırmalar, sağ tarafta uyumanın mide ekşimesine neden olduğunu göstermektedir, çünkü bu pozisyonda midede asit tutan alt özofagus sfinkteri gevşer (sol tarafta uyumanın böyle bir sonucu yoktur). Ayrıca bu pozisyonda uyumayı sevenlerde omuz ve kalça ağrıları olabilir.

Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde uyku uzmanı ve profesör olan Shelby Harris, olumsuz semptomların yokluğunda uyku pozisyonunuzu değiştirmenin gerekli olmadığına inanıyor. Ağrısı olanlar omuzlardaki yükü azaltmak için iyi destekli bir yastık alın ve mide ekşimesi çekenler sol tarafına yatın. Ek olarak, alt sırttaki stresi telafi etmek için dizlerin altına bir yastık yerleştirilmelidir.

göbek üzerinde

Midenizde uyumak en zararlı olarak kabul edilir. Bu pozisyonda, vücut, uyuşma ve karıncalanma hissetmenize neden olabilecek muazzam bir baskıya maruz kalır. Başınızı ileri geri çevirmek kas ve eklem ağrısı olasılığını artırır.

Harris, karın üstü uyumayı sevenler için boyundaki baskıyı azaltmak için ince bir yastıkta yatmayı tavsiye ediyor.

Arkada

Sırt üstü uyumak en doğal olanıdır. Bu pozisyonda vücut dinlenir, ağrı veya mide ekşimesi çekmezsiniz. Sırt üstü uyuyanlar için Harris, başın vücutla aynı hizada olması için böyle bir yastık kullanılmasını tavsiye ediyor.

Ancak mükemmel bir yastıkla bile bu pozisyon horlayanlar için güvenli değildir. Sırt üstü uyumak apneyi tetikleyebilir ve mevcut bir hastalığı şiddetlendirebilir. Bu sorunu zaten yaşadıysanız, sırt üstü uyumak size göre değil.

Sırt üstü uyumak için kendinizi nasıl eğitirsiniz?

Vücudunuzu sırt üstü sabitlemek için iki yanınıza ve birer tane dizlerinizin altına yastık koyun. Bu işe yaramazsa, Harris tenis toplarını pijamalarınızın altına sağ tarafa koymanızı önerir. Devrilme dürtünüzü kesinlikle geri tutacaklar.

Daha dinç uyandığınızı hissetseniz bile, ilk başta yeni pozisyonunuzda uyurken rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ama kendine kızmamalısın.

En iyi uyku pozisyonu sırt üstü iken kendinizi nasıl rahat hissediyorsanız öyle uyumalısınız.

Tüm arzunuzla yeniden öğrenemiyorsanız, acı çekmeyin. Bunu yapmaya çalışmak sirkadiyen ritimlerinizin bozulmasına neden olabilir ve bu da sağlığınıza, hafızanıza, ruh halinize ve enerji seviyenize zarar verebilir.