Uyumak için ideal oda sıcaklığı nedir

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Oda çok sıcak veya soğuksa, iyi dinlenmeyi unutabilirsiniz.

Dünya nüfusunun yaklaşık %30'u uykusuzluktan muzdariptir. Sebeplerden biri, odadaki yanlış hava sıcaklığı olabilir. Uykuyu nasıl etkilediğini ve hangi termometre okumalarının ideal kabul edilebileceğini anlıyoruz.

Yetişkinler ve iki yaşından büyük çocuklar için hangi sıcaklık uygundur?

Doktorlara göre optimal gösterge 16 ila 19 ° C arasındadır. Bu, insan vücudunun sıcaklığından kaynaklanmaktadır. Gün içinde sirkadiyen ritimlere göre değişir. Rejiminiz ihlal edilmezse, akşamları zaten uykulu hissettiğinizde ve yatmaya hazırlanırken, vazodilatasyon nedeniyle vücut ısısı hafifçe düşmeye başlar. Ve gece boyunca düşmeye devam edecek ve sabah 5 gibi düşük bir noktaya ulaşacak.

Araştırmalar, çok soğuk veya sıcak iç havanın doğal fizyolojik süreçlere müdahale ettiğini gösteriyor: vücut ısı yaymıyor, sıcaklık düşmüyor. Sonuç olarak, uyku kalitesi düşer: huzursuz, yüzeysel hale gelir, derin faz kısalır.

İki yaşın altındaki çocuklar için hangi sıcaklık uygundur

Bu yaştaki çocuklarda termoregülatuar sistem yetişkinlerde olduğu kadar iyi çalışmaz. Ayrıca bebekler çok ağır ve sıcak battaniyelerle örtülmemelidir: Çocuğun solunum yollarını kapatabilir ve boğulabilir. Bu nedenle, odadaki sıcaklık yetişkinlerden 1-2 ° C daha yüksek olabilir. Ancak ideal olarak hala 20 ° C'yi geçmemelidir.

Küçük çocuklar için sadece hava sıcaklığı değil, aynı zamanda giysiler de önemlidir. Çok sıcak olmamalıdır: aşırı ısınma ani bebek ölümü riskini artırır. Pamuklu pijama ve kolsuz uyku tulumu ve doğal nefes alan kumaş yeterlidir.

Sıcak olmadığından emin olmak için bebeğinizin boynunu ve karnını hissedin. Cilt sıcak ve nemliyse, bebeğin bir kat giysisini çıkarın.

Optimum sıcaklık nasıl korunur

• Odanın gün boyunca aşırı ısınmasına izin vermeyin. Soğuk havalarda pilin sıcaklığını ayarlayın ve sıcak havalarda perdeleri veya panjurları kapatın.
• Yatmadan birkaç saat önce pencereleri açın ve odayı havalandırın veya varsa klimayı açın.
• Doğal, nefes alabilen kumaşlardan yapılmış yatak takımlarını ve pijamaları seçin.
• Ağır ve çok sıcak battaniyelerden kaçının. Daha hafif seçenekleri tercih edin. Yaz aylarında bir çarşaf veya nevresim ile bile geçirebilirsiniz.

Bonus: Rahat bir uyku için ipuçları

• Akşam yemeğinden sonra özellikle akşamları kafeinli içeceklerden (kahve, yeşil ve siyah çay, enerji içecekleri) kaçının.
• Yatak odasını karanlık tutun. Tüm ışıkları kapatın, karartma perdeleri ve uyku maskeleri kullanın. Geceleri odaya giren ışık melatonin hormonunun üretimine müdahale ederek uyku bozukluklarına yol açar.
• Sessizlik sağlayın. Sizi uyandırabilecek ve sizi uyandırabilecek gadget'ları devre dışı bırakın. Gerekirse kulak tıkacı kullanın.
• Kendi uyku ritüelinizi yaratın. Sıcak bir banyo, meditasyon, bir bardak süt ve bal, aletlerden vazgeçme veya ekranları gece moduna geçirmeyi içerebilir.