Düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl düzene sokarsınız: Çabuk sakinleşmek için 6 teknik

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Zor bir sınav veya sorumlu bir toplantı sizi bekliyor, son teslim tarihi yaklaşıyor veya her şey kontrolden çıkıyor. Duygular sınırda olduğunda, sakinleşmenin ve durumu yeniden düşünmenin bazı basit yolları vardır.

1. Derin nefes alma

Çigong sadece en az travmatik jimnastik değil, aynı zamanda stresin üstesinden gelmek için en başarılı tekniklerden biridir. Sığ ağız kavgası, sallanan kollar ve özel nefes alma ile eşlik eder. Tekniğe herhangi bir yaşta hazırlık yapmadan kolayca hakim olabilirsiniz ve ilk derslerden sonra fiziksel ve duygusal durumunuzun nasıl geliştiğini hissedebilirsiniz.

On sekiz temel egzersiz, nefesinizi kontrol etmenize ve iç diyaloğunuzu duraklatmanıza yardımcı olur. Haftada bir veya iki kez egzersiz yaparsanız, stresli bir durumda, hızlı bir şekilde kendinize gelmek ve çalışma atmosferine uyum sağlamak için nefes alma ritmini eski haline getirmek ve egzersizi nasıl yaptığınızı hayal etmek yeterli olacaktır.

2. Otojenik eğitim

Otojenik eğitim, duyular üzerinde artan konsantrasyona sahip özel bir egzersiz dizisi olarak anlaşılmaktadır.

İlk önce kendi vücudunuzun ağırlığını fark etmeniz ve ardından ısının içinden nasıl yayıldığını hayal etmeniz gerekir - bu, kasların derinlemesine gevşemesine katkıda bulunur ve kan akışına neden olur.

Otojenik eğitim, rahat bir pozisyonda otururken veya uzanırken yapılabilir. Tamamen rahatlamaya, fiziksel ve psikolojik stresi hafifletmeye yardımcı olur ve ayrıca stresin neden olduğu çeşitli kardiyovasküler ve psikosomatik hastalıklardan kurtulmayı sağlar.

3. İç sessizlik

Sırtınızı düzeltin, gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve nefes alıp vermeye odaklanın. Düzensiz düşünce akışı yavaş yavaş duracaktır. 10-15 dakika içinde, yenilenmiş bir güçle, enerjiyle şarj olmuş bir şekilde işinize devam edebileceksiniz.

Meditasyon büyü veya din değildir. Amacı zihni sakinleştirmek ve iç huzurunu yeniden sağlamaktır. Her zaman özel rahatlama talimatlarını veya rehberli meditasyonları indirebilir ve onları doğru zamanda dinleyebilirsiniz.

4. Müziğin sesi

En sevdiğiniz müzik, rahatlamanıza ve hoş olmayan düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Size iyiyi hatırlatan ve sizi rahatlatan, yaşamı onaylayan bir şarkı veya neşeli bir melodi bulun. Şarkıya eşlik edin veya tempoya ayak uydurun.

5. Destek sözleri

Bazen destek sözlerini duymak istersiniz, ancak sevilen biri müsait değildir veya kendisi zorluklarla karşılaştı. Neil Donald Walsh'ın Sağlıklı ve Bütünsel Yaşam gibi sizi neşelendirecek ilham verici alıntılar veya kitaplar kaydedin.

Burada ve şimdi yaşamanız, her günün tadını çıkarmanız, birbirinize hoşgörülü olmanız ve lezzetli bir kahvaltı ya da sıcak su gibi önemsiz şeyler için minnettar olmanız gereken kelimeler (birisinde yok!) Hayat bilgeliği ile doludur. Derinlerde, onlarla aynı fikirdeyiz, ama çoğu zaman onları unutuyoruz.

6. Sakin ol, sadece sakin ol

İyi bilinen "10'a kadar say" kuralından vazgeçmeyin. Küskünlük içinizde mi kaynıyor? Hemen cevap vermeyin, birkaç saat bekleyin. Bu süre zarfında çok gerekli kelimeleri bulmak için zamanınız olacak veya cevap vermenize gerek kalmayacak.

Başarısızlık için kendinizi hırpalamayın. Hataları dışarıdan bir gözlemci olarak, sanki siz değil de stresli durumda olan başka biriymiş gibi analiz etmeye çalışın. Bu, gereksiz duygulardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Kendi sonuçlarınızı çizin ve bir dahaki sefere farklı yapmaya söz verin. Kendinize karşı küskünlük, gücünüzü alır ve ilerlemenize izin vermez.