Oruç günlerine ihtiyacın var mı

2024 Yazar: Malcolm Clapton | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 04:13

Lifehacker, kanıta dayalı tıbbın toksinlerden ve fazla kilolardan hızla kurtulmak hakkında ne düşündüğünü öğrendi.

Kefir, elma, muz veya su ile bir gün geçirdim - birkaç kilo aldım, toksinleri temizledim ve genellikle daha sağlıklı hissettim.

Lezzetli geliyor. Sadece kesinlikle bilim dışı.

oruç günleri nelerdir

Oruç günlerine genellikle günde önemli bir kalori kısıtlaması denir. Birisi bunu sadece elma yiyerek başarır, biri kendilerine sadece kefir verir, biri karabuğdaya odaklanır, en çaresizi bir suya bile oturur …

Ama genel olarak fark yok. Hangi ürünü seçerseniz seçin, etki sıfır olacaktır. Daha doğrusu, uzun vadede olumsuz.

Vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmenin birçok yolu vardır, ancak oruç günleri bunlardan biri değildir.

Michael Smith tıbbi kaynak uzmanı WebMD

Sadece birkaç nüans konuyu biraz değiştirir, ancak onlar hakkında biraz sonra.

Oruç günlerine hiç ihtiyacın var mı?

Bu soruyu cevaplamak için, neden tutulduklarını anlamanız gerekir. Tabiri caizse raflarda detoks düzenleyin. Ardından, beklenen sonuca ulaşılıp ulaşılmadığını analiz edin.

Genellikle sadece üç hedef vardır.

1. Vücudu (bağırsakları) toksinlerden arındırın

Sonuç: olumsuz.

"Cüruf" kelimesine doktorlar sempatik ve biraz da kötü niyetli bir şekilde gülümsemeye başlar. Çünkü vücutta belirli toksinlerin varlığı daha çok bir efsanedir.

Bazı bilim adamları 'Detoks'u bile düşünüyor: bilim mi yoksa satış konuşması mı? "Detoksifikasyon" saf hastalardan para çekmeyi amaçlayan tamamen ticari bir projedir.

Her halükarda, bugüne kadar toksin eliminasyonu ve kilo yönetimi için Detoks diyetleri yoktur: kanıtların eleştirel bir incelemesi. detoks diyetlerinin faydalarını kanıtlayacak yetkili araştırma.

Ayrı olarak, insan vücudunun bir dizi doğal "temizlik" sistemine sahip olduğu söylenmelidir. Buna karaciğer, böbrekler, gastrointestinal sistem ve hatta cilt dahildir. Bu organlar sağlıklıysa ve normal çalışıyorsa, vücudun dışındaki gereksiz ve zararlı her şeyi ortadan kaldırmak için mükemmel bir iş çıkarırlar. Yemek yemeyi reddederek onlar için ek stres yaratmaya değmez.

Bir tür ihlalden bahsediyorsak, oruç günlerini denemek daha da imkansız. Herhangi bir diyet kısıtlaması yalnızca sağlık uzmanınızın tavsiyesi üzerine uygulanmalıdır.

2. Hızlı kilo verin

Sonuç: kontrollü.

Amacınız birkaç kilo vermekse, oruçlu bir günün ardından, terazi sizi gerçekten memnun edecektir. Ancak, uzun süre değil. Yüksek bir olasılıkla, çok yakında aynı kiloları geri alacaksınız Detoks Diyetlerinin Gerçekleri. Ve belki de "arkadaşlarla".

Gerçek şu ki, oruçlu bir günün ardından kilo kaybı genellikle sıvı kaybıyla ilişkilidir. Normal beslenmenize döner dönmez vücudunuzdaki nem miktarı ve buna bağlı olarak vücut ağırlığınız tekrar artar.

İkinci faktör metabolizmanın yavaşlamasıdır. Ani kısıtlamalardan korkan vücut, önce mümkün olduğu kadar az enerji harcamaya başlar ve ardından gıdaya yeniden başlanır başlamaz aktif olarak gelecek için yağ depolamaya başlar. Ve aşırıya kaçabilir.

3. Hafifliği hissedin, daha enerjik olun

Sonuç: kontrollü.

Oruç günlerinin tipik yan etkileri şunlardır:

• kan şekeri seviyelerinde düşüş;
• baş dönmesi;
• zayıflık;
• hızlı yorgunluk;
• baş ağrıları ve kas ağrıları.

Bununla birlikte, bazı insanlar oruç günlerinde ve hemen sonrasında kendilerini daha iyi hissettiklerini iddia ederler. American Mayo Clinic uzmanları, detoks diyetlerinin sağlığa herhangi bir faydası var mı? Bunun nedeni, şeker ve katı yağ oranı yüksek gıdaların diyetten çıkarılmasıdır. Ancak, aynı etki, açlıkla kendinize eziyet etmeden de elde edilebilir. Günlük menünüzü gözden geçirmeniz yeterli.

Bu, oruç günlerinin faydasız olduğu anlamına mı geliyor?

Tam olarak değil. Diyet kısıtlamalarının gerçekten garanti edildiği iki durum vardır.

1. Tıbbi öneriler

Bir dizi hastalık - örneğin, sindirim sisteminin işleyişindeki bozukluklar, kardiyovasküler sistem, diyabet ve diyabet öncesi durumlar - beslenmeye özel bir yaklaşım gerektirir. Doktorunuz düşük şekerli bir diyet önerebilir. Veya örneğin, iltihaplı bağırsakları dinlendirmek için yalnızca yulaf ezmesi haline getirilmiş ürünlerden.

Ancak bu tür diyetler oruç günleri olarak adlandırılamaz. Kural olarak, yeterince uzun süre dayanırlar ve bazı durumlarda yaşamın sonuna kadar gözlemlenmeleri gerekir.

2. Aralıklı oruç

Oruç günlerinin gerçekten faydalanabilmesi için, istediğiniz zaman değil, düzenli olarak geçirilmelidir. Yani, oldukça kesin ve açıkça gözlemlenen bir sıklıkta. Bu durumda, oruç günleri, sağlığı iyileştiren sözde aralıklı orucun (Lifehacker burada ayrıntılı olarak yazdı) bir unsuru haline gelir - ve bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bunun önemli bir yönü var. Kalori kısıtlaması içeren oruç günlerinin aksine, aralıklı oruç, kesinlikle aç olanlarla "dolu" dönemlerin bir değişimidir. Yemek yemiyorsanız, kendinizi su veya seyreltilmiş sebze suları ile sınırlayarak hiç yemek yemiyorsunuz demektir. Sadece bu durumda, diyet kısıtlamaları bariz faydalar sağlayacaktır.

Ama yine de not ediyoruz: Herhangi bir yiyecek deneyi terapistinizle koordine edilmelidir. Kendine zarar vermenin en iyi yolu bu.